หยุดเป็นเคล็ดลับการมีสติเพื่อทำให้คุณสงบลง - รำพึง

บางทีคุณอาจให้คะแนนการสัมภาษณ์ที่มีค่าซึ่งคุณได้รับมาสักพักหนึ่งหรือบางทีซีอีโอของคุณเลือกให้คุณส่งงานนำเสนอหรือบางทีคุณอาจมีงานเครือข่ายใหญ่ ๆ ไม่ว่ากรณีใดคุณตื่นเต้นอย่างแน่นอน ยังประหม่าจริงๆ

นี่คือจุดที่สติสัมปชัญญะไม่ว่าคุณจะเป็นคนทำสมาธิหรือเป็นมือใหม่คุณสามารถทดสอบ STOP ซึ่งเป็นกลยุทธ์พื้นฐานที่ทรงพลังและน่าประหลาดใจที่ช่วยให้คุณจดจ่อตื่นตัวผ่อนคลายและอารมณ์ดีที่สุด ช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่นำเสนอตัวเองในชีวิตของคุณ

กล่าวง่ายๆคือรายการตรวจสอบทางจิตสี่ขั้นตอนที่จะใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานความคิดสร้างสรรค์หรือความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อสิ่งที่เกิดขึ้น แนวคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังคือการหยุดพักสั้น ๆ - น้อยกว่าหนึ่งนาที - คุณสามารถกำหนดการกระทำที่ดีที่สุดที่จะใช้ในขณะนี้

ลองผ่านมันไปด้วยกัน:

S = หยุด

หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ: กดปุ่มหยุดชั่วคราวที่ความคิดและการกระทำของคุณ

T = รับ

หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อรวมศูนย์ตัวเองแล้วนำตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่

O = สังเกต

สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ:

ร่างกาย
คุณรู้สึกอย่างไรบ้างเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพ (สัมผัส, สายตา, การได้ยิน, การลิ้มรส, กลิ่น)

อารมณ์
ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร

ใจ
คุณทำอะไรเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ? เรื่องราวที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณมีพวกเขาคืออะไร?

P = ดำเนินการต่อ

ดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำเลือกอย่างตั้งใจและมีสติเพื่อรวมสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้

นำมันไปใช้จริง

สมมติว่าคุณมีการสัมภาษณ์ครั้งใหญ่และคุณกำลังฝึกตอบคำถามกับเพื่อน

เขาถามว่า“ คุณมีประสบการณ์ตรงในอุตสาหกรรมของเราหรือไม่?” คุณเน้นเพราะคุณเปลี่ยนอาชีพและคุณไม่มีประสบการณ์ตรง แต่แทนที่จะตื่นตระหนกและบอกเพื่อนของคุณถึงการสัมภาษณ์ที่เยาะเย้ยและคุณไม่สามารถทำได้ STOP

หยุด

เขียนคำถามลงไปแล้วหยุดชั่วคราว

เอา

จงใจหายใจเข้าลึก ๆ

สังเกต

ร่างกาย : คุณอาจสังเกตเห็นว่าการกระชับในท้องของคุณหรือลมหายใจของคุณตื้นขึ้น

อารมณ์ความรู้สึก : คำถามทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรือไม่? ไม่แน่ใจในตัวเอง?

ใจ : คุณคิดอะไรอยู่ อาจจะ:“ ฉันมักจะรู้สึกแบบนี้เมื่อฉันลองอะไรใหม่ ๆ และมันก็ดูเหมือนว่าจะตกลง … ” หรือ“ ว้าวฉันมักจะพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนเป็นอุตสาหกรรมใหม่และที่นี่ฉันทำมันจริง ๆ !”

ดำเนิน

ในขณะที่คุณคิดถึงคำตอบให้พิจารณาสิ่งที่คุณเพิ่งสังเกตเกี่ยวกับตัวคุณและสิ่งที่คุณต้องการทำกับสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ คุณอาจพูดกับตัวเองว่า:“ ฉันจะจำได้เมื่อฉันสังเกตเห็นหน้าท้องของฉันกระชับว่าฉันตื่นเต้นที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาชีพ”

ดังนั้นตอนนี้แทนที่จะพูดคุยกันคนเดียวภายในของคุณพูดกับคุณ:

ตอนนี้เมื่อคุณถูกขอให้ทำสิ่งนี้จริงคุณจะสามารถใช้บทเรียน STOP ของคุณเพื่อการใช้งานที่ดีและตอบคำถามได้โดยไม่พลาดจังหวะใด ๆ และจำไว้ว่านี่ไม่ได้ใช้กับการสัมภาษณ์เท่านั้น แต่กับทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล ยิ่งคุณมีสติในสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและสมองของคุณล่วงหน้ายิ่งจะส่องแสงได้ง่ายขึ้นเมื่อมีการนับ