เคล็ดลับสมองที่ได้รับการรับรองจากนักประสาทวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจอาชีพได้ดีขึ้น

สติถ้าคุณไม่ได้สังเกตเห็นก็มีอยู่ทั่วไป

ปี 2014 ได้รับการขนานนามว่า“ ปีแห่งการมีชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะ” ช่วง เวลา เดือนกุมภาพันธ์เรียกว่าโมเมนตัม“ The Mindful Revolution” ตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของ บริษัท ในสถานที่ต่าง ๆ เช่น Oh, Google, Facebook และ Twitter

และด้วยเหตุผลที่ดี นักประสาทวิทยาซาร่าลาซาร์พบว่าการทำสมาธิเป็นประจำนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความหนาของเยื่อหุ้มสมองของสมอง - กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าจะเป็นสมองที่แข็งแกร่งขึ้น - ในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางปัญญาและอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกสติยังช่วยลดความคิดและความเครียดที่ทำให้เสียสมาธิ ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตและความพึงพอใจในงาน

แต่ในขณะที่เห็นได้ชัดว่าการมีสติสามารถช่วยให้คุณมีประสบการณ์ในการทำงานที่ดีขึ้นคุณรู้หรือไม่ว่ายังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณต้องการทำอะไร

สติสัมปชัญญะ

สำรองข้อมูล

การฝึกสติตามที่กำหนดโดย Jon Kabat-Zinn ของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์คือ“ ให้ความสนใจในรูปแบบเฉพาะ โดยมีจุดประสงค์ในปัจจุบันและไม่เป็นการตัดสินใจ” มันเป็นความสนใจที่มีคุณภาพที่คุณสามารถพัฒนาผ่านการฝึกปฏิบัติอย่างเป็นทางการเช่นการทำสมาธิหรือเพียงแค่กำหนดความตั้งใจรายวันเพื่อปรับให้เข้ากับประสบการณ์ภายในของคุณ

ด้วยการเข้าร่วมกับความคิดอารมณ์และความรู้สึกของร่างกายอย่างตั้งใจคุณสามารถเริ่มรับรู้และกดปุ่มหยุดชั่วคราวในนิสัยทางจิตที่แยกสิ่งที่คุณกำลังทำจากสิ่งที่คุณต้องการจะทำ คิดว่ามันควรให้ความสนใจกับแดชบอร์ดของรถของคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ามีอะไรปิดอยู่ใต้กระโปรงหน้ารถและสามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้ได้รถของคุณหรือในกรณีนี้

การใช้สติช่วยให้คุณค้นหาเส้นทางของคุณได้อย่างไร

ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไรเมื่อคุณไตร่ตรองตัวเลือกอาชีพของคุณ?

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังพิจารณาจะไปโรงเรียนแพทย์ คุณเก่งด้านวิทยาศาสตร์มาตลอดคุณคิดว่ามันจะเป็นเส้นทางอาชีพที่น่าสนใจและร่ำรวยและครอบครัวของคุณ (เต็มไปด้วยแพทย์) ได้ให้กำลังใจมัน กล่าวอีกอย่างคือทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลบนกระดาษ

แต่มีอะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณ คุณรู้สึกไม่สบายใจและวิตกกังวลเหมือนกำลังผ่านการเคลื่อนไหวหรือแยกตัวออกจากร่างกายของคุณ

การฝึกสติจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น แบบฝึกหัดการฝึกสติช่วยให้คุณก้าวออกไปข้างนอกจิตใจที่มีเหตุผลและตรวจสอบสิ่งที่คุณต้องการจากมุมมองที่มีสิ่งสำคัญเช่นอารมณ์และสัญชาตญาณของคุณ

เป็นตัวอย่างส่วนตัวเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ลองคิดดูว่าจะเรียนปริญญาเอกด้านจิตวิทยาการปรึกษา ฉันมีข้อมูลประจำตัวที่จำเป็นผู้มีความสมบูรณ์แบบภายในของฉันถูกล่อลวงโดยความท้าทายและหลังจากการสัมภาษณ์ที่ให้ข้อมูลกับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ฉันรู้สึกล่อลวง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่สามารถใช้ความคิดอย่างเต็มที่กับความคิดในการสมัครเข้าร่วมโปรแกรม

ดังนั้นฉันจึงแกะสลักบางครั้งเพื่อนั่งอยู่ในสภาพที่มีสติเพื่อปรับให้เข้ากับปฏิกิริยาของร่างกายของฉัน ในขณะที่อยู่ในความสงบฉันสังเกตเห็นความต้านทานทางกายภาพมากมาย แต่เมื่อฉันอนุญาตให้ตัวเองสร้างความบันเทิงในการปล่อยความคิดในระดับปริญญาเอกเพียงแค่พูดกับตัวเองว่า“ คุณไม่ต้องทำสิ่งนี้เพียงเพราะคุณทำได้” ฉันรู้สึกโล่งใจมาก เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันว่าฉันไม่รู้สึกว่ามีแรงบันดาลใจในการเรียนระดับปริญญาเอกอย่างแท้จริงและถูกจับในเรื่องของฉันที่ต้องทำมากขึ้นเพื่อความก้าวหน้าทางอาชีพ การมีสติช่วยให้ฉันลอดผ่านความยุ่งเหยิงและค้นหาความจริงที่อยู่ภายใน

วิธีใช้สติในชีวิตของคุณ

ข่าวดี? คุณสามารถเริ่มต้นในการฝึกสติได้วันนี้ อันที่จริงฉันขอท้าให้คุณลองและดูว่ามันจะมีผลเช่นเดียวกันกับคุณหรือไม่ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสติพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนและจากนั้นก็ฝึกแบบเดียวกันด้วยการบิดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

พื้นฐาน: การสแกนร่างกายอย่างมีสติ

เพื่อให้สามารถก้าวไปไกลกว่าเรื่องราวความคิดที่มีเหตุผลของคุณบอกคุณก่อนอื่นคุณต้องสามารถที่จะมาถึงร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าจงใจให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจากหัวถึงนิ้วเท้าของคุณเช่นการหายใจการเต้นของหัวใจความรู้สึกที่ผิวและอื่น ๆ อีกมากมาย แบบฝึกหัดง่ายๆนี้สามารถทำได้ทุกวันและเกือบทุกที่และเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมีสติ

ค้นหาท่านั่งที่สบายหรือนอนราบแล้วหลับตาหรือมองอย่างนุ่มนวลในระยะไกล สังเกตลมหายใจเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ ท้องของคุณสูงขึ้นและต่ำลง ไม่จำเป็นต้องควบคุมมัน เพียงแค่หายใจตามธรรมชาติและสังเกตเห็นมัน

จากนั้นเริ่มต้นด้วยส่วนบนของหัวของคุณและเลื่อนลงมาค่อยๆดึงความสนใจของคุณไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ในขณะที่คุณค่อยๆขยับการรับรู้ของคุณไปตามร่างกายให้สังเกตความรู้สึก หากคุณรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บปวดให้ยอมรับประสบการณ์อย่างเบา ๆ และพูดกับตัวเองเช่นพูดคำว่า "ผ่อนคลาย" หรือ "นุ่ม" เพื่อส่งสัญญาณให้บริเวณนั้นคลายตัว

ใช้เวลาของคุณและเมื่อคุณย้ายจากหัวของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณนั่งสักครู่ในสถานะทราบนี้ หากคุณสังเกตเห็นความคิดฟุ้งซ่านอย่าลืมว่ามันเป็นเรื่องปกติและเพิ่งกลับมาหายใจ

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมให้ดวงตาของคุณโบกไปมา ค่อยๆกระดิกนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ ตั้งค่าความตั้งใจที่จะย้ายไปตลอดวันที่เหลือของคุณด้วยการแสดงตนมากขึ้นที่คุณสร้างขึ้นในการสแกนร่างกาย พิจารณาสิ่งนี้เป็นการทดลองขนาดเล็ก ดูว่าการฝึกเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณในระหว่างวันนั้นหรือในช่วงสัปดาห์หรือเดือนที่คุณยังคงฝึกฝนต่อไป

ด้วย Twist: คำนึงถึงเรื่องราวของคุณ

ตอนนี้เป็นเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อหลบหนีเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณควรจะทำกับชีวิตของคุณและคิดออกว่าการโทรของคุณคืออะไร ฉันร่วมมือกับการพัฒนาการปฏิบัตินี้กับ Linda Faucheux ผู้ช่วยผู้อำนวยการให้คำปรึกษาที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดศูนย์อาชีพโบลเดอร์และ Deepesh Faucheux ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในบัณฑิตวิทยาลัยจิตวิทยามหาวิทยาลัย Naropa ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่เน้นการให้คำปรึกษาด้านอาชีพ

ก่อนอื่นให้จดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือสิ่งที่คุณคิดว่าต้องการทำเพราะเหตุใดจึงมีความหมายและการดิ้นรนใด ๆ ที่คุณมี ตัวอย่างเช่น“ ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านอาชีพและฉันสนุกกับการพบปะกับบุคคลทั่วไปเพื่อช่วยให้พวกเขาทราบว่าจุดประสงค์ของพวกเขาคืออะไร ฉันไม่แน่ใจว่าฉันต้องการเป็นผู้จัดการเพราะมันหมายถึงการให้คำปรึกษาเวลาน้อยซึ่งเป็นที่ที่ฉันรู้สึกว่าได้รับรางวัลมากที่สุด” อ่านเรื่องดัง ๆ แล้วบันทึกลงในคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาของคุณ

จากนั้นเข้าสู่กระบวนการสแกนร่างกายที่ใส่ใจด้านบน เมื่อคุณทำเสร็จแล้วและอยู่ในสภาวะสติให้ฟังการบันทึกเรื่องราวของคุณ ในขณะที่คุณฟังให้สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกายอารมณ์หรือความรู้ความเข้าใจที่คุณมี ความตื่นเต้นและพลังงานอยู่ที่ไหน ความเครียดหรือความเครียดอยู่ที่ไหน คุณกำลังยิ้มหรือทำหน้านิ่วคิ้วขมวด? ร่างกายของคุณบอกอะไรคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวาดหรือต่อต้าน?

โดยการปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายและอารมณ์ของคุณกำลังบอกคุณคุณสามารถสะบัดเทปจิตที่คุณเล่นซ้ำแล้วซ้ำอีก

เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกตามประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ - ไม่ใช่แค่ความคิดของคุณซึ่งมักจะพยายามไขปริศนาด้วยชิ้นส่วนที่มีเหตุผลเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือสับสนเกี่ยวกับสิ่งต่อไปในอาชีพการงานของคุณ (หรืออะไรก็ตาม) ลองพวกเขาและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

แต่โปรดจำไว้ว่าประโยชน์ที่แท้จริงของการฝึกสตินั้นมาจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะหาเวลาที่มีแบบแผนสำหรับกิจกรรมที่มีสติหรือพยายามอย่างยิ่งที่จะจำให้อยู่ตลอดทั้งวันเช่นในขณะที่เดินผ่านประตูให้ฝึกฝนการฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไปเช่นไปออกกำลังกาย เทคนิคการฝึกสตินั้นฟรีและพกพาได้ดังนั้นคุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ!