ในปลายเดือนธันวาคมฉันทานอาหารเย็นกับเพื่อนและเราได้พูดคุยเกี่ยวกับมติปีใหม่ของเรา ฉันบอกเธอว่าทุกปีฉันเขียนรายการสิ่งที่ฉันพยายามทำให้สำเร็จสำหรับปี
“ ดังนั้นความละเอียดของคุณจึงเป็นเหมือนรายการที่ต้องทำ” เธอสังเกต
“ ฉันเดาว่ามันเป็นเรื่องจริง” ฉันพูด “ ความละเอียดของคุณคืออะไร”
“ นี่จะเป็นเสียงวิเศษ แต่ความละเอียดของฉันคือการทำให้ตัวเองดีกว่า” เธอกล่าว
“ ว้าว” ฉันรู้แล้ว“ นั่นเยี่ยมมาก”
เมื่อได้รับอนุญาตจากเพื่อนของฉันและด้วยความตระหนักว่าวิธี "สิ่งที่ต้องทำ" ของฉันก่อนหน้านี้ไม่ได้ทำงานในปีใด ๆ ก่อนหน้านี้ฉันได้แทนที่บทสวดของฉันด้วยความมุ่งมั่นที่กระชับยิ่งขึ้นนี้: ฉันจะพยายามทำตัวดี . และฉันอยากจะแนะนำเป้าหมายนี้ให้กับทุกคนที่ได้เลื่อนการลงมติในปีใหม่นี้ไปแล้ว
ท้ายที่สุดพวกเรามีกี่คนที่สูญเสียพลังงานที่ไม่จำเป็นในการวิจารณ์ตนเองเมื่อเราล้มเหลวที่จะไปโรงยิมบ่อยเท่าที่เราต้องการเมื่อเรานอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์หรือเมื่อเราดื่มด่ำกับแคลอรีเพิ่มเติม เราทุกคนสามารถทำงานเพื่อสร้างนิสัยใหม่และมีสุขภาพดีขึ้นในปี 2013 แต่นี่คือวิธีง่ายๆที่คุณสามารถนำไปดูแลตัวเองได้ที่ด้านบนของรายการของคุณ
โอบกอดเมตตาตนเอง
พวกเราส่วนใหญ่ - โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ของปี เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรายังไม่บรรลุเป้าหมายที่เราสัญญาไว้ว่าเราจะทำให้สำเร็จไม่ได้ไปถึงเป้าหมายที่ไม่ได้คาดหวังหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านและเป้าหมายอาชีพในอนาคต
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณยังทำไม่เสร็จให้ยอมรับความเห็นอกเห็นใจตัวเองที่กำหนดไว้เพียงแค่เป็นความสามารถในการยอมรับข้อบกพร่องของคุณด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
“ การมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองหมายความว่าคุณให้เกียรติและยอมรับความเป็นมนุษย์ของคุณ” Kristen Neff ผู้เชี่ยวชาญด้านการเห็นอกเห็นใจเขียน“ สิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการพวกคุณจะประสบความผิดหวัง คุณจะทำผิดพลาดชนกับข้อ จำกัด ขาดอุดมคติของคุณนี่คือสภาพมนุษย์ซึ่งเป็นความจริงที่เราทุกคนแบ่งปัน "
หากต้องการทราบว่าคุณเป็นคนเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างไรให้ทดสอบตัวเองโดยใช้ระดับความเห็นอกเห็นใจของเนฟฟ์ จากนั้นคุณสามารถทำงานเพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจของคุณเองโดยใช้แบบฝึกหัดที่มีอยู่ในเว็บไซต์ของเธอ
เงียบนักวิจารณ์ชั้นในของคุณ
คุณน่าจะคุ้นเคยกับนักวิจารณ์ภายในและแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวัง: เธอเป็นคนที่บอกคุณว่าคุณไม่ผอมหรือฉลาดพอ ถ้าคุณปล่อยให้เธอเธอจะทำให้คุณในเวลากลางคืนด้วยรายการที่ไม่สิ้นสุดของทุกสิ่งที่คุณทำผิดในวันนั้น
แต่กลับกลายเป็นว่าการเลิกวิจารณ์ภายในของคุณนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองนำไปสู่การรายงานด้วยตนเองถึงความรู้สึกของความสุขในแง่ดีและความอยากรู้อยากเห็น
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปากเธอโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถเริ่มจดจำนักวิจารณ์ภายในของคุณเมื่อเธอทำตัว เปลี่ยนภาษาที่เธอใช้ แทนที่จะปล่อยให้เธอพูดว่า "คุณขี้เกียจ" กระตุ้นให้เธอพูดกับคุณในแบบที่คุณจะพูดกับเพื่อนที่ดี: "คุณมีวันที่ยากลำบากและสมควรได้รับการพักผ่อนหลังเลิกงาน! คุณจะไปโรงยิม สุดสัปดาห์นี้."
เตือนตัวเองว่าคุณไม่สมบูรณ์และนั่นก็ดีมาก
เป็นคนดีต่อผู้อื่น
การศึกษาล่าสุดที่ University of California, Berkeley พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นมีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองมากขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้วเมื่อเราสามารถยอมรับคนรอบตัวเรามันก็ง่ายกว่ามากที่จะยอมรับตนเอง
“ ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุขจงฝึกความเมตตา” ดาไลลามะพูด“ ถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุข
การวิจัยสนับสนุนความเชื่อมั่นของดาไลลามะ: ความเมตตาต่อผู้อื่นนำไปสู่การเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ต้องการแรงบันดาลใจบางอย่าง? ตรวจสอบมูลนิธิสุ่มน้ำใจซึ่งมีรายการความคิดความเมตตาเพื่อให้คุณเริ่มต้น
ให้สิทธิ์ตัวเอง
หลังจากปีใหม่เพื่อนของฉันที่ทำตัวให้เป็นคนใจดีกับตัวเองก็ส่งอีเมลหนึ่งประโยคให้ฉัน
ฉันได้รับจดหมายของเธอในบ่ายวันนั้นที่ฉันรู้สึกแย่ลงเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนื่อยล้า
"คุณเป็นคนดีกับตัวเองในวันนี้?" มันอ่าน
ฉันอ่านบันทึกของเธอจดจำความละเอียดของฉันและยิ้ม จากนั้นฉันอนุญาตให้ตัวเองงีบ
ให้สิทธิ์เหล่านี้เพื่อตัวคุณเองในปีใหม่ที่ดี หากคุณรู้สึกหมดแรงนอนหลับเพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกเครียดให้หยุดพัก และถ้าคุณรู้สึกว่าถูกกระแทกเพราะคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายหรือเป้าหมายของคุณมากพอโปรดเตือนตัวเองว่าคุณเพียงพอแล้ว
