นักเดินทางที่ตื่นตระหนก: จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความกังวลในต่างประเทศ

ฉันจะไม่ลืมมัน. ในช่วงกลางดึกบนรถโดยสารที่ง่อนแง่นบนชายแดนไทย - พม่าฉันคิดว่าฉันหยุดหายใจ ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนฉันก็อดไม่ได้ที่จะกลั้นหายใจ ในขณะที่รถบัสแล่นผ่านถนนป่าที่มืดครึ้มผมก็พยายามไม่ให้ผ่าน ฉันคว้าเครื่องช่วยหายใจของใครบางคนและพยายามทำให้ตัวเองมีเสถียรภาพในอีกหกชั่วโมงข้างหน้าจนกระทั่งหมู่บ้านต่อไป

เย็นวันต่อมาฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับห้ำหั่นหัวใจเหมือนฉันเพิ่งวิ่งมาราธอนและฉันต้องหนีห้องของฉัน ฉันวิ่งผ่านเกสต์เฮาส์และไปที่ถนนติดกับมอเตอร์ไซค์คันแรกที่ฉันเห็นและพูดว่า "โรงพยาบาล!" คนขับซ้ำ "โรงพยาบาล" ในพม่าพวกเราเร่งไปที่ทางเข้าโรงพยาบาลและเขาทิ้งฉันไว้ที่ล็อบบี้ . แพทย์ทำการทดสอบเป็นจำนวนมากจากนั้นอย่างอ่อนโยนราวกับไม่ทำให้ผิดหวังบอกฉันว่าไม่มีอะไรผิดปกติ

ต่อมาเมื่อฉันได้คุยกับเพื่อนแพทย์ฉันเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันเพิ่งมีการโจมตีเสียขวัญ - ซึ่งหมายถึงการโจมตีที่รวดเร็วและรุนแรงที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือกำลังจะตายและทำให้ "โหมดการบินหรือการต่อสู้" ของคุณเตะขึ้นดังที่ป้าของฉันเคยบอกฉันว่า " คุณรู้แค่ว่ามันน่ากลัวแค่ไหนถ้าคุณผ่านมันมา” อาการรวมถึงหัวใจที่ห้ำหั่นดิ้นรนที่จะกลั้นหายใจ (หรือ hyperventilation) รู้สึกเสียวซ่าแขนขาของคุณรู้สึกสูญเสียการควบคุมและเจ็บหน้าอก สาเหตุอาจเป็นหลายสิ่ง แต่การโจมตีมักเกิดจากการสะสมของความเครียด เมื่อฉันขุดลึกลงไปในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันฉันก็ตระหนักว่าในอาชีพของฉันฉันได้เห็นการละเมิดสิทธิมนุษยชนจำนวนมากและเงื่อนไขที่ยากลำบากที่ฉันไม่เคยอนุญาตให้ตัวเองดำเนินการอย่างเต็มที่ - และความเครียดนั้นปรากฏในระหว่างการเดินทาง รูปแบบของความหวาดกลัว

หลังจากนั้นฉันเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญรวมถึงความวิตกกังวลบางประเภทส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันกว่า 40 ล้านคนและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับการโจมตีเสียขวัญมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศหรือเดินทางออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณนี่คือวิธีที่จะรับมือเมื่อเกิดความตื่นตระหนก

เชื่อมั่นในตัวเองและหายใจ

หนึ่งในเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้คือเมื่อเริ่มมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเพื่อสร้างการแทรกแซงในใจของคุณ เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงความวิตกกังวล - เป็นกระบวนการปกติของสมองและร่างกายของคุณ - และพยายามแยกตัวเองออกจากอาการทางสรีรวิทยาโดยนับถอยหลังและหายใจช้าๆ การหายใจจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการโฟกัสขัดขวางวงจรตื่นตระหนกและลดอัตราการเต้นของหัวใจ อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่พยายามเชื่อใจตัวเองว่าคุณจะโอเคและให้เวลาผ่านไป

รู้ผลของผีเสื้อ

ในขณะที่ทำงานในค่ายผู้ลี้ภัยในประเทศไทยฉันมักจะพบกับผู้คนที่ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากรวมถึงการข้ามพรมแดนระหว่างสงครามสูญเสียคนที่รักและรอดชีวิตจากการระเบิดของระเบิด นักจิตวิทยาที่ทำงานกับพวกเขามักจะบอกพวกเขาเมื่อความกลัวหรือความกังวลเกิดขึ้นคุณต้องจินตนาการว่ามันอยู่ในอากาศและปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนผีเสื้อกระพือ สำหรับผู้คนจำนวนมากในค่ายการเชื่อมโยงกับธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง แม้ว่าคำอุปมานี้อาจฟังดูนุ่มนวล แต่ฉันก็พบว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่จะมุ่งเน้นที่บางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญซ้ำหรือมีปัญหาในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่เมื่อคุณกำลังเดินทางสิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าวัฒนธรรมที่แตกต่างมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่นในการแพทย์แผนจีนคุณอาจได้รับรูตหรือสมุนไพรเพื่อใช้แทนยาเม็ดและคาดว่าจะทำงานได้ในระยะยาวแทนที่จะเป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเนื่องจากเรามักจะค้นหาในสหรัฐอเมริกา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการแพทย์ต่างชาติหรือแพทย์ในท้องถิ่นและทำความเข้าใจกับกรอบวัฒนธรรมที่แตกต่างที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น กำหนดความคาดหวังสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจากการเยี่ยมชมของคุณไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับใครบางคนหรือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ และชัดเจนเกี่ยวกับอาการและประสบการณ์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาษานั้นไม่ใช่ปัญหาและคุณมีการแปลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่แพทย์บอกคุณ ในขณะที่โรงพยาบาลบางแห่งมีนักแปลก็ไม่รับประกันเสมอไปดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะนำคนที่พูดได้ทั้งภาษาและสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอการสนับสนุนจากชาวบ้านและที่บ้าน

ความกังวลเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยและการใช้ชีวิตในต่างประเทศและอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณอาจทำให้ยากที่จะรับมือ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการให้ใครเครียดออกจากบ้านหรือให้คนที่คุณเดินทางด้วยคิดว่าคุณสูญเสียมันไปหรือทำให้คู่เดินทางของคุณผิดหวัง แต่มันสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้คนถึงสิ่งที่เกิดขึ้น . รู้ว่ามีหลายคนที่เคยเจอสิ่งนี้แม้ว่าพวกเขาจะไม่พูดถึงมันและคุณไม่ได้อยู่คนเดียวแม้แต่ในต่างประเทศ

พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณหรือหากลุ่มช่วยเหลือชาวต่างชาติในพื้นที่และผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ และให้แน่ใจว่าคุณระบุสถานที่ที่เป็นเขตความสะดวกสบายไม่ว่าจะเป็นบ้านเพื่อนโรงแรมหรือเครือข่ายสนับสนุนผ่าน Skype มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างมากที่จะมีพื้นที่ปลอดภัย

ในที่สุดรู้ว่าคุณจะต้องตกลง เพื่อนของฉันเตือนฉันว่า“ สิ่งนี้จะผ่านไป” และเธอพูดถูก เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลและฉันก็เดินทางต่อไปทั้งที่บ้านและต่างประเทศ