คุณออกจากสัปดาห์แล้วไปอาบแดดในฟลอริดา หรือเดินป่าในเทือกเขาร็อกกี้ หรือสำรวจถนนในกรุงโรม ทุกอย่างกำลังดีจนถึงวันสุดท้ายของวันหยุดและคุณจะจดจำสิ่งที่รอคุณอยู่
งาน.
ทุกคนในบางจุดรู้สึกว่าหลุมในท้องของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้ว่าความสนุกในวันหยุดของพวกเขากำลังจะสิ้นสุดลงและพวกเขาต้องกลับไปที่สำนักงาน เวลาส่วนใหญ่ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติ
แต่เมื่อไหร่ เมื่อใดที่ความวิตกกังวลนี้เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนในอาชีพของคุณ
ฉันได้พูดคุยกับดร. เดวิดบัลลาร์ดผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันซึ่งได้ศึกษาปรากฏการณ์ที่แน่นอนนี้ ในการสำรวจการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีขององค์กรในปี 2018 บัลลาร์ดและทีมของเขาได้กล่าวถึงวิธีการทำงานของคนงานในสหรัฐฯว่า“ เราต้องการดูแง่มุมทางจิตวิทยาของมัน - มันเกี่ยวข้องกับความเครียดในงานอย่างไร กลับจากวันหยุดพักร้อนและนานเท่าไหร่”
สิ่งที่เขาค้นพบดังที่คุณทราบจากการอ่านบทความ Muse อื่น ๆ คือคนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการหยุดพัก เมื่อพวกเขากลับมาพวกเขารู้สึกเครียดน้อยลงพวกเขารู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นและคุณภาพงานและผลผลิตของพวกเขาก็ดีขึ้น
“ แต่ข้อเสียคือเกือบสองในสามของแรงงานสหรัฐผลบวกเหล่านั้นหายไปภายในไม่กี่วันหลังจากกลับมาทำงาน” เขากล่าวเสริม
การสำรวจครั้งนี้ให้ความสำคัญมากยิ่งขึ้น:“ 21% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเครียดหรือเครียดขณะที่ไปพักผ่อน…และ 42% รายงานว่าพวกเขากลัวที่จะกลับมาทำงาน”
เห็นได้ชัดว่านี่เป็นปัญหา ประเด็นของวันหยุดคืออะไรเมื่อถึงแม้จะมี Upsides เรายังคงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดในระหว่างนั้นและมีแนวโน้มที่จะสูญเสียสิ่งที่เราได้รับเมื่อมันจบ และเราจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อ ปรับปรุง วิธีการที่เราจะหยุดพักได้อย่างไร
บัลลาร์ดพูดว่า:
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนกลับมาทำงานและมีภูเขาแห่งการรอคอย…จากนั้นพวกเขาก็ได้ผลทำให้พวกเขากระจายเร็วขึ้น … ถ้าคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งนั้นเมื่อวันหยุดพักผ่อนของคุณพังทลายลงมา กลับไปใช้งานได้เมื่อคุณควรจะยังคงอยู่ในสภาพเดิมและกำลังฟื้นตัว
ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรกับความรู้นี้ บัลลาร์ดบอกว่ามันลงมาสู่สามขั้นตอนสำคัญ:
- วางแผนล่วงหน้า
- ได้รับประสบการณ์การกู้คืนความเครียดในขณะที่ในวันหยุด
- ทำให้สบายใจในการกลับมาทำงาน
มาดำดิ่งสู่ความหมายของแต่ละขั้นตอน
วางแผนล่วงหน้า
คุณต้อง“ วางแผนอย่างเป็นรูปธรรมสำหรับสิ่งที่ต้องได้รับการคุ้มครองในขณะที่คุณออกไป - ใครจะไปรับงานพิเศษสิ่งที่ต้องได้รับการคุ้มครองเมื่อเทียบกับสิ่งที่รอได้ทำให้แน่ใจว่าทีมของคุณมีความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับความพร้อมของคุณ, " เขาพูดว่า. (รายการตรวจสอบนี้มีประโยชน์ในการติดตามสิ่งที่คุณต้องทำก่อนเดินทาง)
การเตรียมการนี้เพียงอย่างเดียวกำจัดความผิดในวันหยุดที่คุณอาจมีทันที ยิ่งคุณเตรียมทีมของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้นที่จะรู้ว่าไม่มีอะไรจะไปนรกในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน นอกจากนี้ยังรับประกันว่าคุณจะกลับมาพร้อมรายการสิ่งที่ต้องทำที่ให้ความรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้น (และเครียดน้อยลงเมื่อต้องคิดเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อน)
รับประสบการณ์การกู้คืนความเครียดในขณะที่ในวันหยุด
จากนั้นเมื่อคุณไม่อยู่ให้ถอดปลั๊ก:
“ เรารู้จากการวิจัยว่าการฟื้นตัวจากความเครียดไปสู่การเติมพลังอย่างแท้จริง…คุณต้องการช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำงาน แต่เมื่อคุณไม่ได้คิดเรื่องงาน” บัลลาร์ดกล่าว
มีส่วนร่วมในรูปแบบของการผ่อนคลาย (เช่นการอ่านหนังสือที่ดีหรือการนั่งสมาธิ) เช่นเดียวกับสิ่งที่กระตุ้น แต่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน (เช่นการเดินป่าหรือสำรวจเมืองใหม่) - ทั้งสองเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูความเครียด
“ พวกเราหลายคนมีประสบการณ์ที่คุณกลับมาจากวันหยุดที่แสนวุ่นวายที่คุณวางแผนกิจกรรมมากมายและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนจากวันหยุดของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและดูแลตัวเองทุกสิ่งที่เรารู้ว่าเราต้องทำ แต่ส่วนมากเราไม่เก่ง” เขากล่าวเสริม
ผ่อนคลายกลับไปทำงาน
เมื่อคุณกลับมาอย่าเพิ่งกระโดดกลับไปที่โรงโม่ ความจริงก็คือคุณจะไม่เป็นตัวของตัวเองที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในทันทีและพยายามที่จะลดผลกระทบจากการเดินทางที่ผ่อนคลายของคุณเท่านั้น เริ่มต้นด้วยงานเล็ก ๆ เช่นตรวจสอบอีเมลหรือเสร็จสิ้นการชนะง่าย ๆ และพักสมองมากมายรวมถึงอาหารกลางวัน (และอ่านบทความนี้และบทความนี้)
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญคือการท่องเที่ยวสามารถทำได้มากสำหรับเรา แน่นอนว่ามันยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณคาดหวังให้พวกเขาแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งหมดของคุณ - ถ้าฉันเพิ่งจากไปหนึ่งสัปดาห์ฉันจะกลับมาอีกและทุกอย่างจะ เรียบร้อย ดี - คุณจะต้องผิดหวัง
“ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาเวลาในระหว่างสัปดาห์การทำงานปกติหรือวันทำงานปกติของคุณเพื่อมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกู้คืนความเครียด…มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าถ้าคุณกำลังพักผ่อนวันหยุดทุก ๆ หกเดือน ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะหาวิธีพักผ่อนและเติมพลังเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปเที่ยวพักผ่อนคนเดียว
