ใกล้จะถึงปีใหม่แล้ว - ถึงเวลาสะท้อนความปรารถนาและตั้งเป้าหมายที่มีความหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพและความสุขของคุณ ซึ่งฟังดูดีใช่มั้ย แต่เรามีกี่คนที่รักษามติปีใหม่ของเราในเดือนมกราคมที่ผ่านมา?
มีไม่มากนักจากการศึกษาของนักเขียนและนักจิตวิทยา Richard Wiseman การวิจัยของเขาพบว่า 52% ของผู้แก้ไขปัญหามีความมั่นใจว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมาย แต่ก็ประสบความสำเร็จเพียง 12% ความลับคืออะไร? ผู้ที่ทำตามขั้นตอนที่มีความหมายเพื่อให้บรรลุมติของพวกเขา - ตั้งเป้าหมายทีละขั้นตอนหรือบอกเพื่อนและครอบครัวของพวกเขา - มีแนวโน้มที่จะบรรลุความต้องการของพวกเขาได้ไกลกว่าผู้ที่ไม่มีข้อผูกพันเฉพาะ
ดังนั้นหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในปีนี้เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตั้งเป้าหมายด้วยความจริงใจและตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ อ่านต่อไปสำหรับหกเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้ได้ความละเอียดที่เป็นไปได้และจริง ๆ แล้วติดกับมัน
1. รับเฉพาะ
ความผิดพลาดที่คนทั่วไปมักทำกันคือการตั้งเป้าหมายที่ใหญ่และคลุมเครือเช่น“ ฉันจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น” แทนที่จะทำให้ความละเอียดของคุณเฉพาะเจาะจงด้วยผลลัพธ์ที่จับต้องได้ แทนที่จะพูดว่า“ ฉันต้องการประหยัดเงิน” กำหนดว่าคุณต้องการประหยัดมากแค่ไหน คุณจะประหยัดอะไรและคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณทำเป้าหมายได้สำเร็จ
จากนั้นให้นึกภาพสิ่งที่ดีจะเกิดขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมายและความต้องการของคุณ มันรู้สึกอย่างไร มันดูเหมือนอะไร? นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสิ่งที่เรียบง่ายจับต้องได้และเป็นบวกที่จะทำซ้ำตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีก “ ฉัน จะ สามารถวิ่งได้ 5K เพราะฉันแข็งแรงและแข็งแรง” ไม่เพียง แต่เสริมกำลังเชิงบวกเท่านั้น แต่เป็นเป้าหมายเชิงปริมาณที่คุณสามารถตรวจสอบและสร้างความเป็นจริงของคุณได้
2. จดบันทึกไว้
จดบันทึกเป้าหมายของคุณและร่างขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้ซึ่งคุณจะต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากคุณตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ - พูดการเรียนรู้ภาษา - โดยไม่ต้องวางแผนทีละขั้นตอนมันอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้หรือหงุดหงิดหรือคิดในแง่ลบ แต่ด้วยการวางแผนและทำให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สำเร็จในแต่ละครั้งคุณจะยังคงเดินหน้าจดจ่อและคิดบวก
3. ทำเวลา
อย่าลืมเผื่อเวลาให้ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการที่จะเขียนบทหนังสือเล่มนั้นจริงๆคุณอาจตั้งสำรองบล็อกสี่ชั่วโมงปกติสามช่วงในสัปดาห์และวางแผนหนึ่งวันทุกเดือนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้นลองวางแผนในตารางรายสัปดาห์สำหรับการวิ่งและเวลาที่โรงยิม
4. ย้ายข้อสงสัยที่ผ่านมา
ติดตามดูว่าคุณ "ไม่ได้ตั้ง" เป้าหมายด้วยความคิดของคุณบ่อยแค่ไหน ใส่ใจกับการพูดพล่อยใจที่ก่อวินาศกรรมด้วยตนเองเช่น“ ฉันไม่ดีพอ” หรือ“ ฉันทำไม่ได้” ทุกความคิดของคุณมีความตั้งใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวสงสัยหรือวิตกกังวล แต่เพื่อให้ก้าวหน้าไปได้สิ่งสำคัญคือการก้าวผ่านความรู้สึกด้านลบเหล่านั้น
หากคุณพบกับความคิดเชิงลบที่ไม่ควรวิจารณ์ตัวเอง แต่สามารถควบคุมได้ หากความคิดของคุณไม่สนับสนุนคุณหรือเป้าหมายของคุณปล่อยให้พวกเขาไป - พวกเขาไม่ได้ทำอะไรให้คุณดี แทนที่พวกเขาด้วยมนต์บวกของคุณแทน
5. รับพันธมิตร
การมีกลุ่มหุ้นส่วนเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อส่งเสริมให้คุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณก้าวต่อไป ลองค้นหาเพื่อนที่มีความละเอียดใกล้เคียงกันและเช็คอินกันทุกสัปดาห์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าและความท้าทายของคุณ หรือขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือคนสำคัญอื่น ๆ เพื่อให้คุณต้องรับผิดชอบ - เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขาสนับสนุนและคิดบวก
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพไม่ว่าจะเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายหรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่ใหญ่ขึ้นเช่นความมั่นใจในตนเองต่ำหรือขาดทิศทาง หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาที่สงสัยตัวเองสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่นได้อย่างจริงจัง - เพื่อทำสิ่งที่คุณโปรดปรานและจัดการกับปัญหาดังกล่าว
6. จงนิ่ง
คุณมีแนวโน้มที่จะลื่นไถลไปกับเป้าหมายของคุณเมื่อคุณเครียดหรือจมน้ำดังนั้นใช้เวลาทุกวันในการออกจากความคิดและเชื่อมต่อกับตัวเอง ลองออกกำลังกายด้วยลมหายใจการทำสมาธิโยคะหรือแค่ออกไปเดินเล่น ยิ่งคุณฝึกนิ่งและสงบนิ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นในการก้าวไปสู่เป้าหมายแต่ละขั้น
การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายไม่ได้เกี่ยวกับความมุ่งมั่น แต่เป็นเรื่องพลังของความตั้งใจของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะมีความพร้อมในการติดตามความละเอียดของคุณในเวลานี้เป็นอย่างดี
