คุณเคยเห็นการ์ตูนหรือแถบการ์ตูนที่สุนัขมีเสาตกปลาติดไว้ที่คอของเขาพร้อมกับอาหารแสนอร่อยที่ห้อยอยู่ตรงหน้าจมูกของเขาที่ปลายตะขอหรือไม่? เขาวิ่งวนเป็นวงกลมพยายามอย่างยิ่งที่จะได้รสชาติของขนมที่ไม่สามารถเข้าถึงได้
ฉันไม่ใช่ตัวการ์ตูน แต่ฉันอดคิดไม่ได้ว่าเราทุกคนต่างมีวิธีการคล้ายกัน เราต้องการรางวัล - โบนัสที่เป็นแรงบันดาลใจให้เราดึงก้นออกจากโซฟาและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะให้รางวัลตัวเองเฉพาะเมื่อคุณ ทำ สิ่งที่มีประโยชน์จริงๆ เสร็จแล้ว - การค้นหาสิ่งที่อยู่ภายในเพื่อ เริ่มต้น ใช้งานจริงนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีอื่น ถ้าคุณสามารถรวมความสุขที่เรียบง่ายเหล่านั้นที่คุณสนุกกับงานและหน้าที่เหล่านั้นที่คุณมักจะพบว่าตัวเองกลัว? วิธีผสมทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อทำให้กิจกรรมที่น่ารังเกียจเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ทนได้มากกว่าเดิมไหม?
เซอร์ไพร์ส! วิธีการนี้มีอยู่จริงและมันถูกเรียกว่า "การรวมกลุ่มสิ่งล่อใจ" - คำศัพท์ที่ Katy Milkman ประกาศเกียรติคุณศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านบทความของ James Clear ที่เจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้อย่างละเอียดและมันเริ่มที่จะทำให้รถฉันหมุน
แนวคิดนี้ค่อนข้างเรียบง่ายจริงๆ Milkman ยืนยันว่าการรวมกลุ่มสิ่งล่อใจนั้นเกี่ยวข้องกับการรวมพฤติกรรมที่ดีสำหรับคุณในระยะยาว (คิดว่าออกกำลังกายหรือจัดการกล่องจดหมายเข้าของคุณ) กับพฤติกรรมที่รู้สึกยอดเยี่ยมในระยะสั้น (คิดว่าอ่านหนังสือดีๆหรือผ่อนคลายบนลานบ้าน) . โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีการแต่งงานกับสิ่งที่คุณ ต้อง ทำกับสิ่งที่คุณ ต้องการ จะทำ
ฟังดูเหมือนจะมีผลใช่มั้ย ขณะที่ฉันอ่านฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ฉันใช้ในชีวิตประจำวัน เหมือนกับการทดลองของ Milkman ฉันใช้การทดลองมัดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันออกกำลังกาย ฉันมีรายการทีวีเรียลลิตี้บางรายการ (ซึ่งจะยังคงเป็นนิรนามเพื่อปกป้องความภาคภูมิใจของตัวเอง) ที่ฉันอนุญาตให้ตัวเองดูในขณะที่ฉันอยู่บนลู่วิ่งหรือจักรยานขี้เกียจเท่านั้น มันฟังดูไร้สาระฉันรู้ แต่ชั้นเชิงนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จเป็นพิเศษสำหรับฉัน!
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนั้น ในการศึกษาของเธอมีนักเรียน 226 คน Milkman พบว่าคนที่ใช้ชุดการทดลองมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่า 29% ถึง 51%
จำเป็นต้องพูดสิ่งปลูกสร้างล่อใจไม่เพียง แต่พูดคุย - มันยังเดินเล่น (ค่อนข้างแท้จริง) ดังนั้นสิ่งนี้จึงเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันคิดถึงแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตที่ฉันสามารถใช้วิธีนี้นอกเหนือจากระบอบการออกกำลังกาย
จนถึงตอนนี้ฉันตัดสินใจแล้วว่าฉันจะยอมให้ตัวเองฟังพอดแคสต์ในขณะที่ทำความสะอาดรอบ ๆ บ้านและฉันจะทิ้งไอพอดที่บ้านเมื่อเดินสุนัข - เพื่อที่ฉันจะได้ใช้ความเงียบ ถึงเวลาที่จะระดมสมองความคิดและบทความใหม่
ฉันอยากรู้ว่ากลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลดีกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับลู่วิ่งหรือไม่ แต่ถ้าความมุ่งมั่นของฉันต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันเป็นสิ่งบ่งชี้ใด ๆ ฉันมีความสงสัยที่ด้อมว่ากลยุทธ์นี้จะเพิ่มแรงจูงใจของฉันอย่างมีนัยสำคัญในการจัดการกับงานที่น่ารำคาญอื่น ๆ เหล่านั้น ในขณะที่มันไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกันกับการ์ตูนแสนอร่อยที่ห้อยอยู่ตรงหน้าจมูกของฉัน แต่มันก็ยังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์!
แต่เดี๋ยวก่อน - ฉันไม่ต้องการอยู่คนเดียวในสิ่งนี้! ทดลองใช้การทดลองด้วยกันกับฉัน ทวีตฉันและบอกฉันว่าสองกิจกรรมที่คุณจะรวมกัน
