ศาสตร์แห่งการนั่ง: ทำไมคุณควรออกกำลังกายในที่ทำงาน

นี่เป็นครั้งที่สี่ที่คุณทิ้งเพื่อนทานอาหารกลางวันของคุณในสัปดาห์นี้เลือกถุงน้ำตาลที่โต๊ะทำงานของคุณแทน คุณโบกมือลาด้วย PB&J ในมือซ้ายและพิมพ์ต่อไป - ไม่มีเวลาพูดพล่อยเมื่อมีหิมะถล่มรออีเมลอยู่

ชั่วโมงต่อมาคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ตั้งแต่เช้าจบอีกเก้าชั่วโมงกับด้านหลังของคุณติดอยู่ในตำแหน่งเดิม

ถ้าฟังดูเหมือนคุณ - ก็ไม่ดี คุณอาจไม่ได้คิดมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอุทิศเวลาเกือบทุกคืนเพื่อเข้าร่วมการประชุมที่ Stairmaster แต่การออกกำลังกายในภายหลัง "การออกกำลังกายในภายหลัง" ของคุณจะทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพหรือไม่? อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาที่สำคัญชี้ว่าใช่

เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นักวิจัยที่ตีพิมพ์ผลงานของพวกเขาใน วารสารโรคหัวใจยุโรป เมื่อต้นปีที่ผ่านมาพบว่าการนั่งเป็นระยะเวลานานนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ: ระดับสูงของไตรกลีเซอไรด์ปิดกั้นหลอดเลือดแดงและโปรตีน C-reactive ระดับที่ต่ำของ HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” และเอวที่ใหญ่ขึ้นและนี่คือความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้เวลาในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงค่อนข้างหนัก

การวิจัยก่อนหน้านี้ได้ประกาศเกียรติคุณเรื่อง“ Active Couch Potato Phenomenon:” ลูกจ้างแห่งปีที่ขี่หรือวิ่งไปทำงานหรือจับชั่วโมงออกกำลังกายที่โรงยิม แต่ถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะทุกวัน .

ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเมื่อส่วนใหญ่ของเราใช้เวลาเกือบทั้งตื่นในคอมพิวเตอร์?

เคลื่อนย้ายไปมา

อย่าเพิ่งโยนผ้าเช็ดตัว (ยิม) เลย ดร. เจเนเวียฟฮีลีนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ประเทศออสเตรเลียซึ่งเป็นผู้นำการวิจัยเสนอข่าวดี “ งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยซึ่งอาจน้อยมากเมื่อเทียบกับหนึ่งนาทีอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพนี้ได้” เธออธิบาย และเจ้านายของคุณไม่ควรบ่นเพราะมันไม่จำเป็นต้องยุ่งเกี่ยวกับงานของคุณ:“ เป็นไปได้ว่าการพักเป็นเวลานานเป็นเวลานานอาจรวมเข้ากับสภาพแวดล้อมในการทำงานได้โดยไม่กระทบกับผลผลิต "เธอกล่าวเสริม

Healy แนะนำประเภทสำนักงานที่จะนำมาใช้มนต์ "ยืนขึ้นย้ายบ่อยขึ้น" และลองขั้นตอนทารกเช่นนี้เพื่อรวมการเคลื่อนไหวในวันทำงาน (โชคไม่ดีที่เราค่อนข้างมั่นใจว่าคนบ้าคลั่งใน Krispy Kreme คนสุดท้ายใน ห้องเบรกไม่นับ):

ยืนขึ้นเพื่อรับโทรศัพท์ แทนที่จะลุกขึ้นยืนบนโต๊ะเพื่อประชุมทางโทรศัพท์ยืนขึ้นในขณะที่คุณพูดพล่อย ดีกว่ายังทำยืดสองสาม

เดินไปดูเพื่อนร่วมงาน ครั้งต่อไปที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาหรือเริ่มส่งอีเมลให้เดินไปตามทางเดินแทน

มีการประชุม "ยืน" ถอดเก้าอี้ออกเพื่อให้ทุกคนยืน (อย่างนี้อาจทำให้เวลาการประชุมเหลือน้อยที่สุด!) จะไม่บินในออฟฟิศของคุณเหรอ? กระตุ้นให้หยุดพักเป็นประจำเพื่อให้ผู้คนยืนขึ้นในระหว่างการประชุมที่ยาวนาน

ทำธุรกิจของคุณบนชั้นอื่น เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการใช้ห้องน้ำหรือตู้หยอดเหรียญให้ขึ้นบันไดไปยังระดับที่สูงหรือต่ำกว่าคุณ

ย้ายสิ่งต่าง ๆ ออกไป จัดเรียงวัสดุสิ้นเปลืองเช่นถังขยะถังขยะและเครื่องพิมพ์เพื่อให้พวกเขาออกจากโต๊ะทำงานของคุณและในสถานที่อื่นที่คุณต้องเดินไป

พริตตี้พริตตี้: เรื่องราวในอดีต?

เมื่อการวิจัยเติบโตขึ้นในสาขา“ สรีรวิทยาที่ไม่มีการเคลื่อนไหว” คาดว่าสถานที่ทำงานของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงเช่นกัน อาคารใหม่บางแห่งได้รับการออกแบบด้วยลิฟต์ที่ช้าลงและบันไดที่น่าดึงดูดเพื่อกระตุ้นให้พนักงานเดิน และนักวิจัยและแพทย์ได้สร้าง“ walkstations” ด้วยลู่วิ่งความเร็วต่ำแทนเก้าอี้ช่วยให้นักเดินในห้องเล็ก ๆ สามารถเดินไปสู่สุขภาพของหัวใจและภาพเงาที่เพรียวบางขณะที่ปิดผนึกข้อตกลง (แม้ว่าด้วยราคาที่ใกล้ถึง $ 5, 000 มันอาจทำให้เจ้านายของคุณน่าเชื่อถือ)