สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำคือเข้านอนในคืนวันศุกร์โดยไม่ต้องตั้งปลุกในเช้าวันรุ่งขึ้น มีบางสิ่งที่น่าพอใจมากกว่าการพักผ่อนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนาน
ใครที่ไม่ชอบตื่นขึ้นมาเองตามธรรมชาติโดยไม่มีเสียงก้องยืนกรานบอกคุณถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว? การนอนหลับเป็นนิสัยที่หลายคนคุ้นเคยกับการเริ่มต้นตั้งแต่วัยรุ่นการฝึกฝนสามารถดำเนินต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้อย่างง่ายดาย การงีบหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในวันเสาร์และวันอาทิตย์คือสำหรับพวกเราหลายคนวิธีการเล่นให้ทันในสัปดาห์ทำงานเต็มไปด้วยการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่สอดคล้องกัน มันเป็นวิธีที่เรารักษาหรือพักผ่อน - หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เราเคยบอกตัวเอง
ดังที่ Nsikan Akpan ชี้ให้เห็นในบทความ PBS นี้ปรากฎว่านิสัยการนอนหลับของคุณไม่ได้ครอบคลุมช่วงเวลาแบบโรลโอเวอร์เหล่านั้นแบบเดียวกับที่แผนโทรศัพท์มือถือของคุณทำ “ คนชอบนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น” นักจิตวิทยาคลินิกด้านสุขภาพ Kelly Glazer Baron กล่าว “ ปัญหาคือคุณกำลังเสียเปรียบมากขึ้นในการติดตามในระหว่างสัปดาห์”
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการด้อยค่าของการนอนหลับคนไม่เพียง แต่ ปรับ ให้เข้ากับตารางการนอนหลับในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นประจำ “ ผู้คนคิดว่าพวกเขาฝึกตัวเองให้นอนน้อยลง” แบรนท์แฮสเลอร์นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กอธิบาย“ แต่สิ่งที่พวกเขาทำได้จริง ๆ คือการติดตามผล” นั่นหมายความว่าคุณ อย่าได้รับการอยู่ดีขึ้นด้วยการนอนหลับน้อยลงเท่าที่ควรเพราะการสังเกตว่านิสัยแย่ ๆ กำลังทำอะไรกับคุณ
คุณควรทำอะไรแทน Hasler แนะนำให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - แม้ในขณะที่คุณไม่อยู่ ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร: พูดง่ายกว่าทำ แน่นอนว่าอาจดูเหมือนไม่สมจริงเนื่องจากความต้องการงานของคุณ แต่วิธีเดียวที่จะสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพคือการตั้งเป้าหมายให้มีความมั่นคงมากขึ้น ดังนั้นอาจหมายถึงการงีบสั้น ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ (และแม้กระทั่งในช่วงสัปดาห์ถ้าคุณสามารถ finagle ได้) เพื่อปรับสมดุลการนอนหลับรายสัปดาห์ของคุณ
หรืออาจจะเป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้มากกว่านี้คือนอนหลับเจ็ดชั่วโมงในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์และเก้าวันหยุดสุดสัปดาห์แทนที่จะพูดห้าและ 12 หรือหมายเลขเดิมที่เสนอในแต่ละคืน ประเด็นคือการมุ่งมั่นเพื่อความมั่นคงแทนการนอนเล่นบนเตียงทั้งเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยากจะปิดม่านและเริ่มจำศีลช่วงวันหยุดลองใช้วิธีนี้ ด้วยความมั่นคงบางอย่างคุณอาจได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการจริงตลอดเวลา - และหมดความอยากที่จะนอนหลับสนิท ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงโดนกระสอบได้โดยไม่มีสัญญาณเตือน และส่วนที่ดีที่สุด? การนอนหลับที่ดีขึ้นโดยทั่วไปหมายความว่าคุณจะได้รับชั่วโมงวันหยุดสุดสัปดาห์กลับมาเช่นกัน
