ความลับในการจัดการความเครียด: การเพิ่มสิ่งที่ตรงกันข้าม

ตอนนี้มีกี่คนที่คุณเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? ฉันเคยได้ยิน“ ใช่ไหม” ฉันไม่แปลกใจเลยที่ชาวอเมริกัน 83% พูดว่าพวกเขาเครียดในที่ทำงาน

และแน่นอนว่าคุณสามารถหาคำแนะนำออนไลน์ได้มากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด - จากการออกกำลังกายไปจนถึงการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการประนีประนอมจนถึงการสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง

แต่ฉันต้องการเพิ่มเครื่องมืออื่นที่ไม่ซ้ำใครลงในชุดการจัดการความเครียดของคุณ คุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน - หรือเมื่อหลายปีก่อน: มันเป็นไปตามกลยุทธ์การสอนคณิตศาสตร์ให้กับเด็ก ๆ ที่รู้จักกันในชื่อ“ การเพิ่มสิ่งตรงกันข้าม”

ในห้องเรียนเทคนิคนี้ใช้เพื่อช่วยอธิบายความคิดในการลบค่าลบ - โดยการเพิ่มค่าบวกแทน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น 4 - (-6) นักเรียนจะถูกสอนให้คิดถึงสมการเป็น 4 + (+6)

ปรากฎว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดเช่นกัน: แทนที่จะพยายามลดผลกระทบเชิงลบจากความเครียดลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างผลลัพธ์เชิงบวกแทน เรียกอีกอย่างว่า“ การรับมือในเชิงรุก” เทคนิคนี้ใช้งานได้มหัศจรรย์สำหรับลูกค้าของฉันและได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาเพื่อลดระดับของความกังวลและความวิตกกังวล

เพื่อช่วยแสดงให้เห็นถึงวิธีการใช้วิธีนี้อย่างแท้จริงให้อ่านต่อไปสามวิธีที่คุณสามารถ“ เพิ่มสิ่งที่ตรงกันข้าม” ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดโดยทั่วไปที่สำนักงาน

1. มุ่งเน้นไปที่การบวก

เราทุกคนต่างก็มีวันนั้น: เจ้านายของคุณเป็นคนบ้าคลั่งเพื่อนร่วมงานของคุณก็น่ารำคาญคุณปวดหัวตลอดทั้งวันและคุณกำลังจะเอาวันทำงานไปส่งที่บ้านและแบ่งปันกับครอบครัวของคุณ (พวกเขาจะไม่ตื่นเต้นหรือไม่)

ไม่เร็วมาก! จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาคุณสามารถลดระดับความเครียดในตอนเย็นได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เขียนสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นระหว่างวัน และพวกเขาไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับงาน! บางทีคุณอาจได้รับคำชมที่ดีตอกย้ำการนำเสนอหรือหาเพื่อนใหม่ในสำนักงาน ไม่ว่าคุณจะเขียนอะไรก็ตามอย่าลืมสังเกตว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจำคุณลักษณะเชิงบวกทักษะและผู้คนที่คุณมีในชีวิตของคุณและมุ่งเน้นไปที่ "ทำไม" ช่วยให้คุณชื่นชมสิ่งเหล่านั้นมากยิ่งขึ้น

คุณเห็นแทนการจัดการกับความเครียดโดย rehashing วันที่น่ากลัวของคุณให้กับทุกคนที่จะฟังคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยเตือนตัวเองว่าสิ่งที่เป็นไปได้ดี

2. จินตนาการถึงความสำเร็จ

ฉันไม่ได้อยู่ในตัวเมือง แต่ต้องไปที่นั่นบ่อย ๆ เพื่อการประชุม และจนถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันหวั่นใจทุกอย่างเกี่ยวกับมัน ระหว่างดินแดนที่ไม่คุ้นเคยถนนเดินรถทางเดียวการก่อสร้างที่ไม่เคยมีมาก่อนและโรงจอดรถเต็มรูปแบบฉันรู้ว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าที่ฉันคาดไว้เสมอว่าจะมาถึงหาที่จอดรถและไปประชุมตรงเวลา มันก่อกวนและเครียดและฉันก็กลัว

ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันไม่สามารถปฏิบัติการต่อไปได้และฉันก็เริ่มพยายามรับมือในเชิงรุก ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีการประชุมในเมืองฉันจะนึกภาพตัวเองออกจากสำนักงานโดยมีเวลาเหลือเฟือหาที่จอดรถได้อย่างง่ายดายและมาถึงก่อนเวลาได้อย่างผ่อนคลายผ่อนคลายหนักและสงบและพร้อมที่จะทำธุรกิจ

และคุณจะไม่เชื่อในความแตกต่างที่เกิดขึ้น ฉันตระหนักว่าเมื่อฉันทำงานด้วยความคิดและนึกภาพประสบการณ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เมื่อฉันเปลี่ยนมุมมองของฉันฉันมีประสบการณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันมาถึงก่อนเวลาแล้วหาที่จอดรถและมีเวลารวบรวมตัวเองก่อนการประชุม

ไม่ว่าคุณจะกลัวที่จอดรถในเมืองการนำเสนอการประชุมการทบทวนประสิทธิภาพหรือความเครียดอื่น ๆ จำนวนมากลองเพิ่มสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยเปลี่ยนมุมมองจากความหวาดกลัวไปสู่การคาดหวังและจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณจะสามารถทิ้งความเครียด - ซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในความคิดที่ถูกต้องที่จะประสบความสำเร็จในทุกสถานการณ์

3. เริ่มการสนทนา

ฉันมักจะทำงานกับลูกค้าที่บ่นว่าผู้จัดการของพวกเขาเป็นแหล่งความเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่พวกเขาหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น ทำไม? พวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่ต้องเผชิญหน้ากับผู้มีอำนาจหรือไม่แน่ใจว่าจะพูดหรือวิธีพูดอย่างไร ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทำอะไรเลย - และความเครียดก็ดำเนินต่อไป

หากต้องการเพิ่มสิ่งที่ตรงกันข้ามในสถานการณ์นี้ให้ลองมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในการสนทนานั้นและทำตามขั้นตอนเพื่อให้เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าความเครียดของคุณเกิดจากแนวโน้มที่เจ้านายของคุณกำหนดโครงการให้ตรงตามที่คุณกำลังจะออกจากสำนักงาน แทนที่จะตื่นตระหนกเกี่ยวกับภารกิจในนาทีสุดท้ายนั้นให้เผชิญหน้ากับการสนทนาโดยตรง - อาจถามว่าคุณสามารถพบกันทุกเช้าเพื่อกำหนดโครงงานของวันนั้นได้หรือไม่

คุณจะแทนที่ความกลัวความหวาดกลัวและการหลีกเลี่ยงในทันทีด้วยการทำงานเชิงรุกโดยมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ - และนั่นเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการแทนที่ความเครียด ณ สิ้นวันนั้น

ในครั้งต่อไปที่คุณคาดการณ์เหตุการณ์ตึงเครียดมุ่งเน้นการสร้างผลลัพธ์ที่เป็นบวกและการจัดเรียงทรัพยากรที่คุณต้องการจะประสบความสำเร็จ การทำสิ่งนี้ก่อนที่ความเครียดจะมีโอกาสที่จะได้รับคุณมีผลดีกว่ามากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - แทนที่จะฟื้นตัวจากความเครียดหลังจากความจริง นั่นหมายถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นจิตใจที่แข็งแรงขึ้นและชีวิตที่มีความสุขยิ่งขึ้น ฉันขอให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้นโดยการเพิ่มสิ่งที่เป็นบวก ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับมัน!