ความลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในออฟฟิศปีนี้

ถึงเวลานั้นอีกครั้ง คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเมื่อจามกระโชกมาจากห้องเล็กไปทางขวาของคุณ คุณสังเกตเห็นเสียงฮัมที่นุ่มนวลของสูดอากาศที่ห้อยอยู่ในอากาศในสำนักงาน กลุ่มเมฆเชื้อโรคที่ไม่สามารถตรวจจับได้นั้นแน่นอนว่าคุณกำลังล้อมรอบอยู่เพราะความสิ้นหวังของฤดูกาลไข้หวัดใหญ่

แต่เพียงเพราะเจ้าหน้าที่ของคุณกำลังจะตกเหมือนแมลงวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตามหลังชุดสูท เรามีหกเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับการป้องกันหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ (และหกเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นหากคุณป่วย)

1. รักษาระยะห่างของคุณ

ฟังดูธรรมดา ๆ ใช่มั้ย อยู่ห่างจากคนป่วย ก่อนที่จะมีอาการหวาดระแวงและคุณหยุดจับมือของทุกคนโปรดจำไว้ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่า "ผู้แพร่เชื้อเงียบ" หรือผู้ติดเชื้อที่ยังไม่แสดงอาการไม่น่าจะทำให้คุณป่วย เป็นเพื่อนร่วมงานที่มีอาการไอและจามที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง

2. รับ Flu Shot

นี่คือเกมง่ายๆ เป็นที่ทราบกันว่าไข้หวัดใหญ่ช่วยป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ไม่เพียง แต่รวมถึงโรคอื่น ๆ ด้วย และไม่เพียง แต่พวกเขาจะมีให้บริการในสถานที่มากขึ้นเรื่อย ๆ (และแม้แต่ในที่ทำงาน) ตัวเลือกของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หากคุณมักจะหลีกเลี่ยงการใช้เข็มฉีดยาให้ลองฉีดวัคซีนป้องกันโรคจมูกฉีดหรือวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่มีเข็มฉีดยาที่มีขนาดเล็กกว่า 90% ของเข็มฉีดยาแบบดั้งเดิม

3. หลีกเลี่ยงจุดร้อน

พิจารณารายการที่จับต้องอย่างหนักในสำนักงานของคุณ: เครื่องแฟกซ์หม้อกาแฟปุ่มลิฟท์ แบคทีเรียและไวรัสจำนวนมากสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง - ถ้าไม่นาน - ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับฮอตสปอตเหล่านี้ คว้าหม้อกาแฟด้วยกระดาษทิชชูหรือกดปุ่มลิฟต์ด้วยข้อศอกของคุณ และถ้ามันเป็นไปไม่ได้ (หรือคุณไม่ต้องการทำฉากขณะรออยู่บนชั้นที่ 11 กับเจ้านายของคุณ) ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณในภายหลังและล้างมือให้สะอาดโดยเร็วที่สุด

4. ล้างมือให้สะอาด

การพูดถึงการล้างมือ - คุณอาจถูกล่อลวงให้เหยือกล้างมือขนาดอุตสาหกรรมที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าการฆ่าเชื้อนั้นจะฆ่าแบคทีเรียเท่านั้นไม่ใช่ไวรัส (เช่นข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่กำลังเกิดขึ้น) แอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการล้างมือ มุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำแล้วเอนกายก่อนรับประทานอาหารหลังประชุมเจ้าหน้าที่หรือพบปะสังสรรค์หลังสัมผัสโต๊ะหรือคีย์บอร์ดของคนอื่นและทุกครั้งที่คุณใช้ห้องน้ำ

5. นอนและกินให้ดี

ฉันอาจไม่จำเป็นต้องบอกคุณ แต่ควรคิดสองครั้งเกี่ยวกับการเผาน้ำมันเที่ยงคืนหากคุณพยายามอย่างหนักที่จะไม่ป่วย เมื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานร่างกายของคุณจะทำงานได้อย่างดีที่สุด การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงขึ้นไปทุกคืนและการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับเชื้อเพลิงและพักผ่อนเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านั้น

6. รับของ D

วิตามินนั่นก็คือ เราทุกคนได้ยินมาว่าวิตามินซีเป็นเคล็ดลับในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีแทบจะทำให้ชีวิตคนเป็นหวัดน้อยลงในคนส่วนใหญ่ยกเว้นในผู้ใหญ่ที่มี“ สภาวะที่รุนแรง” เช่นนักวิ่งมาราธอน ในทางตรงกันข้ามวิตามินดีช่วยเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณในเยื่อบุปอดของคุณเพื่อต่อสู้กับไวรัส

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ใช่คนหลบออฟฟิศเย็น แต่เป็นคนที่มีมัน? ใช้เวลาหนึ่งสำหรับทีมและพิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บป่วยและป้องกันการแพร่กระจาย

1. หยุด ทำงาน

นี่อาจไม่ใช่สิ่งหรูหราที่คุณสามารถหาได้ แต่ถ้าคุณทำได้อย่ากลับไปทำงานจนกว่าจะถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่ไข้ของคุณพัง แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่เพื่อนร่วมงานของคุณจะรู้สึกขอบคุณที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ความหนาวเย็นของคุณ ทำงานจากที่บ้านถ้าคุณต้อง

2. รักษาระยะห่างของคุณ

อย่ารอจนกว่าจะมีใครจับมือของคุณเพื่อเตือนเขาหรือเธอว่าคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ เป็นคนใจดีและแจ้งให้เพื่อนร่วมงานรู้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายและไม่ต้องการเสี่ยงกับการป่วย เมื่อแสดงออกอย่างถูกต้องคุณกำลังสื่อสาร:“ ฉันไม่ต้องการให้คุณได้สิ่งที่ฉันมี” แทนที่จะ:“ ออกไปจากฉัน”

3. รับ Antiviral Shot

หากคุณเป็นโรคไข้หวัดใหญ่และยังไม่เคยเป็นไข้หวัดเลยแพทย์ของคุณสามารถฉีดยาต้านไวรัสได้ภายใน 48 ชั่วโมงแรกของการเจ็บป่วย สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมากและสามารถมีประโยชน์ได้ถ้าคุณมีการประชุมใหญ่หรือสัปดาห์ที่ยุ่งโดยเฉพาะ

4. มีการเตรียมสังกะสีในมือ

การได้รับสังกะสีตามสัญญาณแรกของความเย็น (คุณต้องมี 75 มก. ต่อวัน) สามารถลดอาการของคุณลงได้อย่างมาก เก็บสะสมไว้ในโต๊ะของคุณเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บจากการสูดดมครั้งแรก (หรือผ่านหนึ่งไปยังก้อนจามคู่)

5. ปกปิดอาการไอและจามของคุณ

ครอบคลุมจามและไอไปไกลเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามการใช้มือของคุณทำสิ่งนี้ไม่ใช่เส้นทางที่ดีที่สุด เก็บกล่องทิชชู่ไว้ในมือหรือสำหรับการระเบิดอย่างกะทันหันข้อศอกของข้อศอกของคุณจะทำได้ดี

6. ฆ่าเชื้อพื้นที่ทำงานของคุณ

อาจเป็นการดึงดูดให้ทิ้งเนื้อเยื่อที่ใช้แล้วไว้บนโต๊ะของคุณเมื่อคุณไม่รู้สึกถึงการเดินไปที่ถังขยะ แต่ลองดูสิ - ไม่มีใครอยากเห็นมัน นอกจากนี้การทิ้งกระดาษทิชชูและฆ่าเชื้อแป้นพิมพ์โทรศัพท์และปากกาของคุณจะช่วยลดโอกาสที่เพื่อนร่วมงานของคุณจะสัมผัสกับความหนาวเย็นของคุณ

รายการดูเหมือนยาว แต่ขั้นตอนในการทำงานที่มีสุขภาพดีนั้นง่าย ดังนั้นให้หยุดฤดูไข้หวัดใหญ่นี้และอย่าตกใจเมื่อได้ยินเสียงสูดดมเข้าสำนักงานของคุณ