เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น - รำพึง

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการทำให้มันเข้านอนหลังจากที่ทำงานมาทั้งวันและหลังจากนั้นไม่สามารถนอนหลับได้ เราทุกคนอยู่ที่นั่น - ตื่นขึ้นมาอย่างกว้างขวางรับความเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเราปิดตามีค่ามากเพียงใดในแต่ละนาทีที่ผ่านไป

ในความพยายามที่จะแก้ไขปัญหานี้ฉันตัดสินใจลองการออกกำลังกาย 4-7-8 ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่ได้รับความนิยมซึ่งควรจะช่วยให้คุณหลับไปภายในไม่ถึงหนึ่งนาที

การฝึกเป็นเรื่องง่าย: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาทีกลั้นลมหายใจเจ็ดวินาทีหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดวินาที มันได้รับการพัฒนาด้วยวิธีนี้เพื่อให้คุณสูดลมหายใจเข้าได้มากขึ้นปล่อยให้ออกซิเจนตีกระแสเลือดของคุณโดยการกลั้นลมหายใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อหายใจออก

มันฟังดูง่ายพอสำหรับฉัน อย่างไรก็ตามครั้งแรกที่ฉันลองฉันรู้สึกโง่ ในฐานะที่เป็นผู้ยึดมั่นในสิ่งสมบูรณ์แบบฉันมุ่งเน้นไปที่การนับที่ถูกต้องว่ามันทำให้ฉันตื่นขึ้น ดังนั้นในคืนถัดไปฉันตัดสินใจที่จะปล่อยลมหายใจของฉันตราบเท่าที่มันรู้สึกถูกต้อง - เข้าถือออก - แทนที่จะนับวินาทีที่แน่นอน วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกว่ามากหลังจากหายใจไม่กี่ครั้งก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ฉันตื่นนอนในเช้าวันถัดมารู้สึกดีมากและฉันจำไม่ได้จริง ๆ เมื่อฉันหลับไป

สรุป: มันใช้งานได้!

Gif ความอนุเคราะห์จาก GIPHY

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการทดสอบสิ่งนี้: ทำตามที่คุณต้องการ การฝึกไม่ได้เกี่ยวกับการถือครองเจ็ดวินาทีหรือหายใจห้าครั้งโดยเฉพาะ - มันเกี่ยวกับการหายใจเข้าและปล่อยสิ่งอื่น ๆ ที่อยู่ในใจของคุณไปพร้อม ๆ กัน

คืนนี้เมื่อคุณนอนลงบนเตียงของคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างตั้งใจและปล่อยให้แต่ละคนหายใจเข้าและหายใจออกทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ หากยังไม่ได้ผล (เร็วพอ) ให้พยายามผ่อนคลายแขนขาแต่ละข้างตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยลมหายใจใหม่ทุกครั้ง คุณจะเผลอหลับไปอย่างรวดเร็วคุณจะลืมว่าคุณเครียดมาก!