Forbes ได้เขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ Google ได้ฝึกอบรมพนักงานของตนและตอนนี้เว็บไซต์ที่นับไม่ถ้วนกำลังแพร่กระจายแนวคิดนี้ ดังนั้นหากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของสติคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้นานกว่านี้
ตอนนี้ฉันได้เห็นความคิดริเริ่มในที่ทำงานมากมายมาแล้วไป โดยทั่วไปแล้วฉันอ้างถึงพวกเขาว่า "รสชาติของเดือน" เนื่องจากส่วนใหญ่จะอยู่ได้นานเท่าที่หนังสือที่โปรโมตโปรแกรมยังคงอยู่ในรายชื่อหนังสือขายดีทางธุรกิจ แต่ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าการมีสติในที่ทำงานจะแตกต่างกันและมันก็ไม่ได้กลายเป็นคำศัพท์ที่เราจะต้องการลบออกจากรายชื่อศัพท์แสงสำนักงานclichédภายในสิ้นปี 2014
ทำไม? การมีสติเป็นสิ่งที่มีค่าในสภาพแวดล้อมสำนักงานอย่างไม่น่าเชื่อ คุณเคยรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเช่นการสนทนากับเจ้านายของคุณหรืองานนำเสนอผิดไปหรือเปล่า? คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเช่นว่าจะมีการเลิกจ้างหรือไม่หากหัวหน้าคนใหม่ของคุณคิดว่าคุณเก่งพอ ๆ กับที่เจ้านายเก่าทำ คุณดิ้นรนกับความรู้สึกที่ไม่ดีพอกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวคุณมากเกินไปหรือเหี่ยวเฉาภายใต้ผลกระทบของการทำงานกับคนที่ไม่ดี?
หากคุณตระหนักถึงความคิดใด ๆ เหล่านี้การมีสติสามารถช่วยได้ อ้างอิงจากส Mayo Clinic การมีสติคือ“ การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและรู้สึกในทุกช่วงเวลา - โดยไม่มีการตีความหรือการตัดสิน” และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงคุณภาพชีวิตลดความเครียดและกำจัดตนเอง -juduational การกระโดดไปสู่การคิดแบบสรุปที่สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณได้
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ข้ามคืน เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนคุณอาจต้องฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะของการฝึกสติ ท้ายที่สุดการรับรู้อย่างเข้มข้นในทุกช่วงเวลาของคุณนั้นไม่ใช่มุมมองที่แท้จริงที่เราให้เกียรติในการทำงานแบบมัลติทาสกิ้งในทุกวันนี้
แต่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้เพื่อเพิ่มการรับรู้ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน เพื่อให้คุณเริ่มต้นต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ห้าอย่างที่ทำจาก วิธีการฝึกช้างป่า: และบทเรียนอื่น ๆ ในการฝึกสติ ด้วย Jan Chozen Bays, MD แม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนงานง่าย ๆ แต่พวกเขาก็สามารถกระโดดออกจากจุดที่ยอดเยี่ยมเพื่อบรรเทาความกังวลและการรบกวนที่ทำให้คุณต้องทำงาน
1. ใช้มือตรงข้าม
เมื่อทำงานประจำวันธรรมดาเช่นเขียนด้วยปากกาหรือโทรศัพท์ให้ลองเปลี่ยนไปใช้มือที่ไม่ถนัด เนื่องจากมันไม่มีทักษะที่โดดเด่นของคุณคุณถูกบังคับให้ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาปัจจุบัน
มันช่วยได้อย่างไร: นี่เป็นการสาธิตที่ยอดเยี่ยมว่าเราเคลื่อนย้ายชีวิตของเราโดยไม่รู้ตัวได้อย่างไร เราไม่ต้องคิดสองครั้งเกี่ยวกับการใช้มือข้างที่ถนัด แต่การใช้อีกมือทำให้เราช้าลงและให้ความสนใจราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์ใหม่
2. ฟังเหมือนฟองน้ำ
หากคุณกำลังสนทนากับเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการของคุณให้เข้าร่วมการสนทนาโดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่ากำหนดคำตอบของคุณในขณะที่เขาหรือเธอกำลังพูดอยู่และอย่าแม้แต่จดบันทึก เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คนพูด
มันช่วยได้อย่างไร: ในการฟังแบบนี้คุณต้องเงียบทั้งร่างกายและจิตใจ มันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรอให้ตาของคุณพูด แต่การฟังอย่างตั้งใจ 100% คุณจะสามารถพูดในสิ่งที่คนอื่นพูดได้ดีขึ้น
3. หยุดและฟัง
ลองทานอาหารกลางวันที่โรงอาหารด้วยตัวเองวันหนึ่ง ในขณะนั้นให้ฟังเสียงที่ลอยอยู่รอบตัวคุณ อย่าพยายามคิดออกว่าเสียงแต่ละเสียงมาจากที่ใดหรือทำอะไรเพื่อหยุดเสียง แค่ฟังมันเหมือนคุณไม่เคยได้ยินมาก่อน
มันช่วยได้อย่างไร: การ ตั้งใจฟังเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ทำให้จิตใจของคุณสงบลง หากตอนเช้าของคุณทำให้คุณเครียดจนเกินไปอีเมลมากเกินไปหรือลูกค้าที่อารมณ์เสียการฝึกฟังอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
4. ให้ความสนใจกับท่าทาง
สังเกตท่าของคุณในระหว่างวันทำงาน หากคุณกำลังยืนอยู่ในเรื่องเหลวไหลให้ยืดตัวตรง หากคุณรู้สึกงุนงงบนเก้าอี้โต๊ะของคุณให้นำไหล่ของคุณกลับมาและหายใจลึก ๆ
มันช่วยได้อย่างไร: Bays บอกว่าท่าและโฟกัสนั้นเชื่อมต่อกันโดยตรง เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนและเริ่มสูญเสียสมาธิท่าทีของคุณก็จะแย่ลงเช่นกัน โดยการปรับปรุงท่าทางคุณจะเพิ่มโฟกัสของคุณและดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบัน
5. หายใจ
ก่อนที่จะรับโทรศัพท์ของคุณหายใจ ทันทีที่เสียงกริ่งเริ่มขึ้นให้หยุดและหายใจสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบก่อนที่จะตอบรับโทรศัพท์ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่การสนทนาทางโทรศัพท์ที่เน้นและนำเสนอ 100%
มันช่วยอย่างไร: การออกกำลังกายนี้จะนำคุณเข้าสู่สภาวะของจิตใจและร่างกายนิ่งเฉยหันความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาและช่วยให้คุณตอบสนองต่อผู้โทรด้วยความสงบความเมตตาและการเปิดกว้าง หากคุณมักจะใช้ความเครียดในวันทำงานของคุณลงในสายโทรศัพท์การหายใจสามครั้งจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดนั้นก่อนที่คุณจะพูด
เมื่อคุณลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ไม่พวกเขาจะไม่ละลายความกังวลในการทำงานทั้งหมดของคุณทันที แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใกล้การต่อสู้ในวิธีที่ต่างออกไป และในอุดมคติคุณจะพบกับความสงบความสงบและการปรากฏตัวในขณะนี้ เริ่มด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
