รักษาสุขภาพให้แข็งแรงในต่างประเทศ (และสิ่งที่ต้องทำเมื่อไม่ได้ทำ)

รับไปจากฉัน - เหตุการณ์ทางการแพทย์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเดินทาง มีเวลาที่ฉันถูกไฟฟ้าดูดเล็กน้อยในพม่า เวลานับไม่ถ้วนที่เพื่อนของฉันติดเชื้อไข้เลือดออกไปทั่วโลก และใช่แล้วเวลาที่ฉันถูกกักกันในญี่ปุ่นเนื่องจากอาหารเป็นพิษบนเครื่องบิน

ตลอดการผจญภัยเหล่านี้เพื่อนของฉันและฉันได้ผ่านการปรับจำนวนมาก (และเป็นที่ยอมรับสถาบันการแพทย์บางแห่งที่ไม่ค่อยดีนัก) และแม้จะมีความกังวลใจครั้งแรกของเรา

และถ้าเนื้อลึกลับหรือข้อผิดพลาดกัดได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างการเดินทาง - คุณก็เช่นกัน แต่ส่วนใหญ่ของการรู้ - ก่อนที่คุณจะไป - วิธีการมีสุขภาพดีเมื่อคุณเดินทางและสิ่งที่ต้องทำในกรณีของอุบัติเหตุทางการแพทย์

เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายที่สุดในคู่มือการเดินทางของคุณ - แต่ไม่ใช่ ข้อควรระวังบางขั้นตอนจะเตรียมคุณในกรณีที่มีบางอย่างเกิดขึ้นในการเดินทางของคุณ

ขั้นแรกให้แน่ใจว่าคุณได้รับวัคซีนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับประเทศที่คุณกำลังเยี่ยมชมและอ่านเกี่ยวกับโรคที่แพร่หลายในภูมิภาค โรคทั่วไปที่คุณอาจพบในต่างประเทศ ได้แก่ ไข้เลือดออก, การติดเชื้ออีโคไล, โรคเลปโตสไปโรซีส (ในประเทศกำลังพัฒนา) และมาลาเรีย มีโอกาสที่คุณจะได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ในพื้นที่ชนบทมากขึ้น แต่ก็ยังดีที่จะคุ้นเคยกับอาการ

จากนั้นวางแผนประกันความปลอดภัยของนักเดินทางที่มีชื่อเสียงซึ่งจะครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลและค่าใช้จ่ายเที่ยวบิน นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการปล่อยทิ้ง - ไปเพื่อแพ็คเกจเต็มรูปแบบ สำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือจุดหมายปลายทางที่มีความเสี่ยงลองใช้ SOS International และสำหรับแบ็คแพ็คเกอร์และวันหยุดพักผ่อนฉันขอแนะนำ World Nomads ทั้งสอง บริษัท มีประวัติการทำงานที่ยอดเยี่ยมในการจัดการเหตุฉุกเฉินอย่างมืออาชีพ

ฝึกร่างกายของคุณ

พร้อมที่จะโจมตี Machu Picchu แล้วหรือยัง หรือปีนกำแพงใหญ่ มันจะไม่ง่ายหรือสนุกถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงความสูงและอาหารของคุณ นักเดินทางส่วนใหญ่มักเจ็บป่วยเมื่อเดินทางมาถึงเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอาหารและสิ่งแวดล้อม

ฉันแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะไปสร้างความอดทน เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณเมื่อคุณไปถึงที่นั่น - บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สบายเพราะพวกเขาไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนกว่าหรือเย็นกว่าที่พวกเขามาหรือไม่ดื่มน้ำเพียงพอสำหรับสภาพอากาศ

คุณจะต้องค่อยๆเปลี่ยนไปใช้อาหารของภูมิภาคที่คุณกำลังเยี่ยมชม (โดยเฉพาะถ้าเผ็ด) ลองเริ่มก่อนที่จะไปโดยปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยเพื่อรวมอาหารของปลายทางของคุณ

จงฉลาดเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่ม

เมื่อพวกเขาเดินทางไปอินเดียครั้งแรกเพื่อนของฉันจบลงสองเท่าเพราะ E. coli (ด้วยปาฏิหาริย์บางอย่างฉันรอดชีวิตมาได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ!) แต่มีเทคนิคเล็กน้อยที่คุณสามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมนั้นและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง

ก่อนอื่นกินในร้านอาหารที่ให้บริการปรุงอาหารในบ้าน (ทำให้แน่ใจว่ามันร้อน) ซึ่งตรงข้ามกับร้านอาหารที่มีนักท่องเที่ยวมากขึ้น คุณจะพบว่าการทำอาหารเองที่บ้านนั้นย่อยง่ายกว่าเมื่อเทียบกับฐานครีมและน้ำมันจำนวนมากในสถานที่ท่องเที่ยว จากนั้นค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนของมื้ออาหารของคุณ: ตัวอย่างเช่นในอินเดียฉันเริ่มกินข้าวและข้าวแล้วเปลี่ยนไปทานมื้อที่หนักกว่า

คุณอาจได้ยินว่าคุณไม่ควรกินอาหารข้างทาง แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำคุณจะพลาดอย่างสมบูรณ์! ในประเทศไทยและเวียดนามฉันกินบนถนนตลอดเวลา (แม้ว่าในอินเดียฉันระมัดระวังมากขึ้นเพราะอาหารริมถนนมักจะปรุงด้วยน้ำที่ไม่ผ่านการกรองเสมอ) ยึดติดกับผู้ขายที่ได้รับความนิยมจากคนในท้องถิ่นหรือที่ทั้งชาวท้องถิ่นและชาวต่างชาติกำลังรับประทานอาหาร

แต่ในขณะที่ฉันแนะนำให้กินอาหารข้างถนนฉันจะบอกให้ระวังน้ำในท้องที่ซึ่งอาจมีแบคทีเรียที่ผิดปกติแม้ว่าจะเป็นขวด ในบางประเทศมีการรู้จักผู้ขายในการเติมขวดที่เปิดด้วยน้ำประปาและขายต่อเพื่อให้แน่ใจว่าตราประทับบนขวดน้ำของคุณไม่เสียหาย

แพ็คหรือแผนสำหรับยา

แม้จะมีการวางแผนที่ดีที่สุดคุณควรรู้ว่าคุณต้องทำอะไรหากเจ็บป่วย ข่าวดีก็คือร้านขายยาทั่วโลกแตกต่างจากร้านขายยาในสหรัฐฯมากคุณสามารถไปที่ร้านขายยาส่วนใหญ่ที่ห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าและรับสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา คุณสามารถอธิบายอาการของคุณต่อเภสัชกร (หลายคนพูดภาษาอังกฤษได้ แต่คุณสามารถรับนักแปลได้) หากคุณเป็นหวัดหรือท้องอืดหรือคุณสามารถเลือกซื้อยาได้หลังจากพบแพทย์ ในสถานที่ที่กำลังพัฒนาบางแห่งเช่นอัฟริกากลางคุณอาจต้องการบรรจุยาของคุณเอง (และนำยาของคุณมาเองหากคุณมีโรคประจำตัว) แต่คุณจะประหลาดใจที่ยาชื่อแบรนด์ที่เข้าถึงได้ง่ายนั้นอยู่ทั่วยุโรปเอเชีย และอเมริกาใต้

ในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณไปร้านขายยาที่ถูกกฎหมาย - ห้างสรรพสินค้ามักจะมีร้านขายยาที่ดี ค้นหาชื่อแบรนด์ที่สำคัญที่คุณรู้จักเสมอ (เช่นไบเออร์โนวาร์ทิสไฟเซอร์และอาเวนทิสซึ่งมี บริษัท ยาทั่วโลก) และใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์และซีลเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายหรือน้ำตาไหล และไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าซื้อยาในตลาดกลางคืนหรือจากพ่อค้าริมถนน

เมื่อคุณต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน

ในประเทศส่วนใหญ่หากคุณต้องการพบแพทย์คุณจะไปที่โรงพยาบาลหรือคลินิกโดยตรงแทนที่จะไปพบแพทย์ที่สำนักงาน ขึ้นอยู่กับความเร่งด่วนของสถานการณ์และประเภทของการดูแลที่คุณต้องการคุณสามารถเลือกที่จะไปโรงพยาบาลนานาชาติหรือโรงพยาบาลท้องถิ่น ที่โรงพยาบาลท้องถิ่นในขณะที่การดูแลอาจจะดี (และมีแนวโน้มที่ถูกกว่า) ความแตกต่างทางภาษาอาจเป็นอุปสรรคทำให้การท้าทายในการวินิจฉัยถูกต้องมากขึ้น และโรงพยาบาลท้องถิ่นในชนบทบางแห่งก็ค่อนข้างน่าตกใจ (ฉันจำได้ว่าอยู่ใกล้กับแหล่งท่องเที่ยวในประเทศอินเดียที่มีลิงวิ่งไปข้างหน้าและกระโดดเข้าไปในหน้าต่าง)

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการติดต่อกับชาวต่างชาติในท้องถิ่นสำหรับคำแนะนำของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณเลือกนั้นสะอาดและเชื่อถือสัญชาตญาณของคุณ - แม้ว่าคุณจะอยู่ในประเทศใหม่คุณอาจจะรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกต้องสำหรับโรงพยาบาล

การกู้คืน: อยู่หรือกลับบ้าน?

หากคุณมีอาการไม่รุนแรงฉันจะบอกว่าจะอยู่ในประเทศและดูว่าคุณสามารถพักผ่อนและกู้คืนที่ที่คุณอยู่ ชาวต่างชาติในระยะยาวที่ป่วยมักจะอยู่เพื่อรับการรักษาพยาบาลและฟื้นตัวได้ดี แต่ถ้าคุณป่วยเป็นระยะเวลานานอย่าลังเลที่จะติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณและจัดการเดินทางกลับบ้านเมื่อคุณสบายพอ

โพสต์การเดินทาง

เมื่อคุณกลับบ้านจากการเดินทางไปต่างประเทศเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเลือดเต็มรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถือของที่มองไม่เห็น และเตรียมพร้อมสำหรับอาการปวดท้องย้อนกลับเมื่อคุณกลับไปทานอาหารตามปกติ!

นอกจากนี้อย่าลืมจดบันทึกสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาที่อยู่ต่างประเทศ (และสิ่งที่อาจไม่ได้ช่วย) โยเกิร์ตหรือน้ำมะพร้าวทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายหรือไม่? ชาท้องถิ่นช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอของคุณหรือไม่? เก็บการแก้ไขเหล่านั้นไว้ในใจเพื่อใช้สำหรับการเดินทางในอนาคต

ขณะที่ฉันเดินทางไปทั่วโลกฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอและเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคุณต้องเตรียมรับมือกับสิ่งที่ไม่คาดคิด แต่เมื่อพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้นคุณจะไม่ต้องเดินทางด้วยความกลัว