ในบางจุดเกือบทุกคนจะติด
สำหรับฉันมันเริ่มต้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันเริ่มงานใหม่ที่อนุญาตให้ฉันรวมอีเมลที่ทำงานของฉันเข้ากับโทรศัพท์ส่วนตัวของฉัน
“ นี่เยี่ยมมาก” ฉันคิดในเวลานั้น ในตำแหน่งก่อนหน้าของฉันฉันไม่ได้รับอนุญาตให้มีอีเมลทำงานบนโทรศัพท์ของฉันและโทรศัพท์เองกลายเป็นอาวุธต่อต้านฉัน - หมายเลขใด ๆ ที่ไม่รู้จักอาจเป็นคนที่ทำงานแจ้งเตือนฉันถึงข้อผิดพลาดที่ฉันทำหรือโทร ฉันกลับไปที่สำนักงาน ฉันไม่ชอบการแข่งรถไปที่สำนักงานทุกเช้าเพื่อเปิดอีเมลของฉันทำให้เกิดความวิตกกังวล: มีใครเขียนในตอนกลางคืน? มีเหตุการณ์ฉุกเฉินอะไรบ้างที่เปิดทำการในแต่ละวัน? ฉันอยู่ในโครงการใดอยู่แล้ว
ฉันชอบ - และยังชอบ - สามารถควบคุมกล่องจดหมายได้มากขึ้น แต่ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าความจำเป็นในการอ่านและตอบสนองต่อทุกข้อความที่ส่งเข้ามาทำให้ฉันติดโทรศัพท์อย่างเต็มเปี่ยม ฉันพกโทรศัพท์ติดตัวไปทุกที่และมองมันตลอดเวลา - ตรวจสอบอีเมลที่ทำงานเมื่อฉันหมดเวลาห้านาทีเพื่อหาอาหารกลางวัน เอาไปกับฉันเมื่อฉันไปรับกาแฟหรือของว่าง วางไว้ใต้ผ้าเช็ดตัวบนตักเมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนหลังเลิกงาน การเลื่อนผ่านมันไปที่บ้านหรือนั่งรถไฟใต้ดินกลับบ้าน และฉันก็ไม่ได้แค่ติดงานอีเมลและข้อความ ฉันใช้เวลามากกว่าที่ฉันเคยมีบน Facebook, Instagram และ - โอเค - วิ่งกับบูลส์
เสียงที่คุ้นเคย? หากคุณแสดงสัญญาณเตือนเหล่านี้โอกาสก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกันที่ได้ติดโทรศัพท์ของคุณ:
- คุณตรวจสอบทุกเรื่องเหลวไหลหรือเสียงบี๊บทันทีที่เข้ามา
- คุณได้ยินเสียงฮือฮาที่ทำให้คุณเข้าถึงโทรศัพท์ได้และคุณรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยเมื่อเห็นหน้าจอว่างเปล่า
- โทรศัพท์ของคุณเปิดตลอดเวลาหรืออยู่ในระยะห้าฟุตจากบุคคลทางกายภาพของคุณ
- เพื่อนของคุณบอกใบ้ (หรือบอกคุณตรงๆ) ว่าการตรวจสอบโทรศัพท์คงที่ของคุณเริ่มน่ารำคาญ
ข่าวดี? ฉันยากจนและคุณสามารถ นี่คือกระบวนการห้าขั้นตอนในการควบคุมการติดของคุณ - โดยไม่ขัดจังหวะด้วยโทรศัพท์ของคุณ
1. รับสถานการณ์
สิ่งแรกสิ่งแรก: คุณกลัวอะไรที่ขาดหายไปใช่ไหม? หากคุณทำงานในอุตสาหกรรมส่วนใหญ่อีเมลที่คุณได้รับเมื่อคุณไม่อยู่ที่โต๊ะก็ไม่ได้บ่งบอกถึงเหตุฉุกเฉิน เพียงเพราะคุณสามารถเข้าถึงอีเมลได้ทันทีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องตอบสนอง (หรือควร) ได้ทันที
เมื่อคุณได้รับอีเมลหลังจากเวลาผ่านไปและมันทำให้คุณวิตกกังวลลองนึกถึงสถานการณ์ หากคุณได้รับข้อความเดียวกันนี้ในระหว่างวันทำงานมันจะทำให้เกิดความเครียดในระดับเดียวกัน (หรือต้องการคำตอบ)? นอกจากว่าคุณกำลังทำงานกับสิ่งที่มีลำดับความสำคัญสูงเป็นไปได้ยากที่คุณจะตอบกลับในวันถัดไป (และสิ่งที่ผู้ส่งคาดหวัง) ลดความหย่อนของตัวเอง - ไม่เป็นไรถ้าจะพูดว่า "ไม่" กับอัตราการตอบกลับที่ 24/7
2. ตั้งค่าขอบเขต
สิ่งที่ทำได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มงานใหม่ - คือการกำหนดขอบเขต อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่คุณสนับสนุนให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับตัวเองเพราะไม่มีใครทำเพื่อคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการตอบกลับอีเมลที่ทำงานตลอดเวลาตลอดทั้งคืนเพื่อนร่วมงานของคุณจะคาดหวังระดับความกระตือรือร้นในการตอบกลับของคุณ
ดังนั้นหย่านมพวกเขาออกจากนิสัยนั้นและกำหนดเวลาให้ตัวคุณเองเพื่อมีส่วนร่วมกับอีเมลทำงาน ฝึกอบรมผู้ติดต่อของคุณอีกครั้งเพื่อคาดหวังคำตอบจากคุณเฉพาะในช่วงเวลาทำงาน หากคุณไม่สามารถตัดตัวเองในตอนท้ายของวันทำงานเริ่มต้นด้วยการกำหนดหนึ่งชั่วโมงตั้งเวลาพูดจาก 8-9 น. ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบและตอบกลับข้อความของคุณ หากมีคนขัดข้องให้ส่งข้อความด่วนไปที่โทรศัพท์ของคุณเพื่อแจ้งให้เธอทราบว่าคุณได้รับข้อความแล้วและอธิบายว่าคุณจะตอบกลับอย่างเต็มที่เมื่อคุณกลับมาที่ออฟฟิศ
3. สื่อสาร
หากคุณกังวลเพราะคุณได้สร้างแบบอย่างที่คุณตรวจสอบและตอบกลับข้อความบ่อยครั้งหรือคุณกังวลที่จะเข้าร่วมกิจกรรมเพราะกลัวว่าจะได้รับข้อความสำคัญในระหว่างนั้นคุณสามารถระงับความกลัวนั้นได้ด้วยการสื่อสาร ล่วงหน้าว่าคุณจะไม่สามารถใช้งานได้อย่างต่อเนื่อง กำลังวางแผนวันหยุดพักผ่อนและเป็นกังวลว่าคุณจะเชื่อมโยงกับโทรศัพท์ตลอดเวลาหรือไม่ แจ้งให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบล่วงหน้าหนึ่งหรือสองสัปดาห์และย้ำว่าคุณจะไม่ตรวจสอบข้อความขณะที่คุณไม่อยู่ กำลังทำงานในโครงการขนาดใหญ่และคาดหวังว่าจะได้รับการตอบรับจากสมาชิกในทีมของคุณหรือไม่ บอกพวกเขาเมื่อคุณจะไม่พร้อมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แทนที่จะทำให้เหงื่อออกและตื่นตระหนกกับการสั่นสะเทือนของโทรศัพท์ทุกครั้งในขณะที่คุณไม่ว่าง การสื่อสารตรงไปตรงมาเล็กน้อยจะช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างการทำงานและความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
4. ลบสิ่งล่อใจ
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของการรวมการทำงานและฟังก์ชั่นส่วนบุคคลบนโทรศัพท์คือเสน่ห์ของแอพพลิเคชั่นที่สนุกสนานและน่าสนใจอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ที่นั่น หากคุณรู้สึกว่าการเสพติดของคุณเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเป็นการตรวจสอบ Facebook, Instagramming หรือ tweeting อย่างต่อเนื่องให้ลบสิ่งล่อใจเพื่อทำให้เสียสมาธิ ลบแอพใด ๆ ที่เป็นไปตามกาลเวลาสำหรับคุณ ในทำนองเดียวกันปรับเปลี่ยนการตั้งค่าการผลักดันในการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณ แทนที่จะได้รับการแจ้งเตือนทุกครั้งที่มีข้อความเข้ามาให้เลือกรับการแจ้งเตือนทุก ๆ ชั่วโมงหรือเมื่อคุณเปิดแอป หากคุณพบว่าคุณใช้เวลามากมายในการตรวจสอบอีเมล“ ไม่สนใจ” เกี่ยวกับข้อเสนอหรือโปรโมชั่นให้ปรับเปลี่ยนกล่องจดหมายของคุณเพื่อไม่ให้สิ่งรบกวนเหล่านี้เข้ามาเกี่ยวข้อง
5. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพลาด
หากคุณคิดว่าการติดโทรศัพท์ของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้นให้นับจำนวนเวลาที่คุณใช้จ้องที่หน้าจอของคุณกับการโต้ตอบกับโลกรอบตัวคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำ แต่“ ไม่มีเวลาให้เลย” เช่นคลาสออกกำลังกายใหม่การแชทกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลหรือแม้กระทั่งการดูผู้คนในการเดินทางของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณกด“ ลบ” บนแอพ Twitter
และในขณะที่ฉันรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นไม้ค้ำในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจหรือน่าเบื่อ - ดูว่าคุณสามารถหลุดพ้นจากนิสัยนั้นได้หรือไม่ เบื่อกับการนั่งทำงานไหม? นำหนังสือหรือหูฟังมาใช้และใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคำที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือคลัง iTunes ของคุณ นั่งอยู่คนเดียวไม่สบายใจที่บาร์หรือร้านกาแฟขณะรอเพื่อนง่วงอยู่เหรอ? ยืดความมั่นใจของคุณและดื่มด่ำกับบรรยากาศ
คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา อีเมลที่ทำงานและข้อความส่วนตัวอัปเดต Facebook และรูปภาพ Instagram ใหม่ทั้งหมดจะอยู่ที่นั่นในภายหลัง การกำหนดขอบเขตเพื่อให้ชีวิตและงานของคุณแยกจากกันและมีสุขภาพดี - แม้ว่าจะถูกผสานเข้าด้วยกันในโทรศัพท์ของคุณ
