วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลในที่ทำงาน - รำพึง

ฉันอาจไม่ต้องบอกเรื่องนี้กับคุณ: งานเครียด นอกเหนือจากความรับผิดชอบทั้งหมดของเราที่ประสบความสำเร็จเรามักจะมีข้อกังวลอื่น ๆ มากมายที่ข้ามความคิดของเราเป็นครั้งคราว (หรือเสมอ) และเป็นจริงที่นี่ เราไม่มีเวลาที่จะกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์เพิ่มเติมเหล่านี้ใช่ไหม?

ทุกสิ่งที่กังวลนั้นใช้พื้นที่มากในสมองของเราและทุกคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเครียดแทนที่จะต้องผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำของเขาหรือเธอรู้ว่ามันเป็นเวลาที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก

เนื่องจากฉันไม่ต้องการให้คุณใช้ช่วงเวลาที่ไม่จำเป็น (เพราะไม่มีอะไรเลย) ฉันจึงสรุปสถานการณ์ที่น่าเหลือเชื่อห้าอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำงาน มุ่งหน้า

1. คุณเป็นห่วงคุณจะพลาดกำหนด

การตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำอะไรให้ทันเวลานั้นไม่ใช่เรื่องสนุกเลย - อาจจะทำให้คุณตกใจเล็กน้อย (หรือมาก) แต่ก่อนที่คุณจะโยนผ้าเช็ดตัวลองย้อนกลับไปถามตัวเองก่อนว่า:

• มีรายการอื่นในรายการที่ต้องทำที่คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้อีกหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นจัดเรียงใหม่

• มีงานที่ไม่จำเป็นในโครงการที่คุณสามารถลบออกเพื่อลดเวลาได้หรือไม่? ใช่? กำจัดพวกเขา บ่อยกว่าไม่ควรเปิดโครงการให้ตรงเวลาหากเสร็จสมบูรณ์ 75% แทนที่จะเสร็จสมบูรณ์ 100% ในสัปดาห์ต่อมา

• มีใครบ้างที่สามารถช่วยคุณทำมันให้สำเร็จ ใช่? จากนั้นถาม การมอบหมายเป็นกุญแจสำคัญเสมอ

แต่ถ้าคุณจะพลาดจุดตัดแน่นอนก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะพัง Adrian Granzella Larssen บรรณาธิการบริหารของ The Muse ออกมาอย่างชัดเจนว่าจะต้องทำอะไร ก่อนอื่น? แจ้งเตือนทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องโดยเร็วที่สุดเพื่อให้พวกเขาสามารถวางแผนได้อย่างเหมาะสม

การพูดตามการวางแผน - มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อีกครั้ง “ กำหนดกำหนดเวลามารยาทสำหรับตัวคุณเองหนึ่งหรือสองวันก่อนกำหนดวันจริงของคุณ - แม้แต่วางไว้ในปฏิทินของคุณซึ่งหลอกให้สมองคิดว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อสองสามวันก่อน” Larssen ให้คำแนะนำ “ ยึดติดกับวันนั้นและคุณจะปลอดภัยเสมอ”

2. คุณกังวลเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ชอบคุณ

คุณใช้เวลา มากมาย กับคนเหล่านี้ที่คุณทำงานด้วย - และมันจะเหม็นเมื่อรู้สึกว่าไม่มีใครชอบคุณ เพราะใครชอบใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคนที่ไม่ชอบพวกเขา? ไม่ใช่ฉัน. แต่ก่อนที่คุณจะข้ามไปสู่ข้อสรุปที่เธอเกลียดความกล้าของคุณให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

เป็นสไตล์การสื่อสารของเธอได้ไหม? บางคนสามารถหลุดพ้นจากอีเมลได้ (และด้วยตนเอง) แต่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่มีต่อคุณ

และเธอทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือไม่? หรือว่าคุณกำลังอ่านสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างมากเกินไป? เพียงเพราะเธอไม่ยิ้มอย่างกระตือรือร้นและโบกมือทุกครั้งที่เธอผ่านคุณไปยังห้องน้ำไม่ได้หมายความว่าเธอมีความอาฆาตแค้นต่อคุณ

ตอนนี้ถ้าเธอขอให้ทุกคนในออฟฟิศ ยกเว้น คุณทานอาหารเที่ยงหรือแฮปปี้อาวร์หรือถ้าหล่อนบอกคุณว่าเธอไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับคุณฉันคิดว่าเธอไม่ชอบคุณ

นี่คือสิ่งที่ ไม่ ควรทำ: ลองเปลี่ยนมัน เพราะคุณทำไม่ได้และมันก็ไม่สำคัญ คุณไม่สามารถบังคับให้ทุกคนในชีวิตชอบคุณ และนอกจากนี้คุณไม่ ต้องการ ให้

“ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความมีเหตุผลและความเป็นมืออาชีพของคุณคือการยอมรับว่าคน ๆ นี้จะไม่เริ่มต้นเป็นแฟนคลับเพื่อเป็นเกียรติแก่คุณ คุณจะต้องหาวิธีในการทำงานร่วมกันในโครงการทำงานโดยไม่มีข้อโต้แย้งที่ร้อนแรงและความตึงเครียดที่น่าอึดอัดมากมาย” Kat Boogaard นักเขียน Muse และ Career Editor ของ The Everygirl กล่าว

สุดท้ายสิ่งหนึ่งที่ฉันพูดกับตัวเองเสมอเมื่อฉันรู้สึกแบบนี้คือ“ รอ - ฉันไม่ชอบทุกคนที่ฉันพบดังนั้นทำไมฉันจึงคาดหวังให้ทุกคนชอบฉัน” คำตอบ: ฉันไม่ควร

3. คุณเป็นกังวลว่าคุณเป็นคนหลอกลวงและจะถูกพบ

Imposter syndrome ที่ดีที่สุด! สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันตลอดเวลา - ฉันมีวันที่ไม่อุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษหรือพักสักพักและเริ่มคิดว่า "ฉันเป็นพนักงานที่น่ากลัว" หรือ "พวกเขาไม่ควรจ่ายเงินให้ฉันในสิ่งที่พวกเขาจ่ายให้ฉัน" (รอใช่พวกเขาควรฉันต้องจ่ายค่าเช่าของฉันและให้อาหารแมวของฉัน!)

สงสัยในตัวเองเป็นลับๆล่อๆและสามารถใช้ความคิดที่มีเหตุผลของคุณโดยที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น หากคุณมักรู้สึกว่าตัวเองมีค่าควรแก่งาน - การเลื่อนตำแหน่งการเลื่อนขั้นกระบวนการคิดต่อไปนี้คุณกำลังทำงานทั้งหมดเสร็จหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณทำได้ดีไหม

หากคำตอบของคำถามทั้งสองนี้คือใช่คุณต้องหยุดความคิดเหล่านั้นก่อนที่คุณจะลงเอยในพื้นที่ว่างเปล่าเชิงลบจริงๆ พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย ไม่ต้องกังวล - เราได้รับการตอบรับจากคุณด้วยกลยุทธ์ทั้งเก้าจากโค้ชอาชีพที่ยอดเยี่ยมของเรา เคล็ดลับที่ฉันชอบ? หมายเลขหก - การระบุรูต ถ้าคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้มันจะง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้น

หากคำตอบคือไม่ (หรือทั้งสองอย่าง) แต่ก็ยังไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนหลอกลวง มันหมายถึงคุณต้องคิดออก ว่าทำไม คำตอบคือไม่และจากนั้นดำเนินการ

4. คุณเป็นห่วงคุณจะพูดและเสียงโง่

บางครั้งการให้ข้อมูลหรือเสนอแนวคิดใหม่ให้กับกลุ่มเพื่อนร่วมงานของคุณอาจเป็นการข่มขู่จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับกลุ่มหรือถ้ามีระดับสูงอยู่ในห้อง แต่แม้ว่าความคิดของคุณจะอ่อนหัดคุณก็ควรจะพูด

“ หากคุณคิดอะไรบางอย่างที่สามารถช่วยให้ทีมก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไม่มีอันตรายในการพูดอะไร - จงกล้าหาญและให้ทุกคนรู้ว่ามีอะไรอยู่ในใจ” Rich Moy ผู้เขียน Muse และนักเขียนเนื้อหาสำหรับ กองล้นมากเกินไป

แต่นี่เป็นแนวทางทั่วไปหนึ่งข้อ: อย่าพูดง่ายๆเพื่อฟังเสียงของคุณเอง คุณไม่ต้องการเป็นคนนั้นเชื่อใจฉัน แต่ถ้าคุณมีสิ่งที่เกี่ยวข้องที่จะพูดแล้วก็เพื่อเห็นแก่เปิดปากของคุณแล้วพูดออกไป! คุณไม่มีทางรู้ - ความคิดของคุณอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้ทั้ง บริษัท มีเงินเพิ่มขึ้นอีกหลายล้านดอลลาร์ในปีนี้ (หรือนำไปสู่ทุกคนที่ได้รับพิซซ่าฟรีในวันศุกร์ - บางครั้งก็เป็นเรื่องเล็ก ๆ )

5. คุณกังวลคุณจะทำผิดพลาด

คาดเดาอะไร ไม่ว่าคุณจะเป็นคนใหม่ในงานหรือเจ้านายของคุณมอบหมายให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนความผิดพลาดก็จะเกิดขึ้น คุณรู้ว่าทำไม? เพราะคุณเป็นมนุษย์ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ

ด้วยการกล่าวถึงคุณสามารถลดโอกาสในการสร้าง กุญแจสำคัญคือการถามคำถาม มีคำถามมากมาย ไม่มีใครคาดหวังให้คุณรู้ทุกอย่าง นั่นมันโง่ ใช่พวกเขาคาดหวังให้คุณลอง - และคุณควร วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้คือการทำ แต่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณใช้เวลานับไม่ถ้วนทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก - ถ้าคุณไม่สามารถคิดออกเอง - ถาม!

และถึงแม้ว่าคุณจะรู้วิธีการทำบางสิ่งบางอย่างโอกาสที่คุณจะล้มเหลวนาน ๆ (เพราะคุณเป็นมนุษย์จำได้ไหม) ไม่เป็นไรและดูเหมือนว่าจะเป็นข้อตกลงที่ยิ่งใหญ่กว่าที่เป็นจริง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ก็แค่จัดการกับมันและเดินหน้าต่อไป

อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้: ชีวิตของคุณเครียดพออยู่แล้วโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งห้านี้ และใช่การเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลในการทำงานนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะข้อกังวลเหล่านี้ไม่ควรเพิกเฉยต่อพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาออกจากการควบคุม แต่ต้องเผชิญหน้ากับพวกเขา คุณได้รับสิ่งนี้

(และแน่นอนถ้าคุณคิดว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นมากกว่าความเครียดในการทำงานคุณควรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิต)