เราทุกคนเคยได้ยินคำแนะนำการนอนหลับซ้ำแล้วซ้ำอีก: กำหนดตารางเวลาอย่าดูทีวีก่อนนอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
แต่ถ้าคุณลองสิ่งที่หมดไปแล้วและยังไม่หลับอย่างที่คุณต้องการ
เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณดังนั้นเราจึงพยายามค้นหาคำแนะนำที่ดีกว่าสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองดูเคล็ดลับเจ็ดข้อนี้เพื่อทำให้ zzz เหล่านั้นมาถึงที่นี่เร็วขึ้น
1. สวมถุงเท้าเข้านอน
"นักวิจัยชาวสวิสพบว่าผู้คนพยักหน้าเร็วขึ้นเมื่อมือและเท้าอุ่นกว่าอุณหภูมิอากาศในห้องนอนการอุ่นเท้าทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งเป็นสัญญาณทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนหลับ"
จาก Real Simple
2. แทนที่จะนับแกะให้นับตอนเช้าของคุณใหม่
"ลองใช้วิธีนี้ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับตาสบายแล้วคิดว่าสิ่งแรกที่คุณทำในเช้าวันนั้น - สิ่งแรกเช่นปิดการเตือนของคุณจากนั้นให้คิดถึงสิ่งต่อไปและอื่น ๆ การเล่นตอนเช้าของคุณใหม่ในรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ฉันไม่เคยไปถึงตอนเช้า "
จาก Zen Habits
3. สเปรย์กลิ่น Sleep-Inducing
"กลิ่นบางอย่างเช่นลาเวนเดอร์คาโมมายล์และกระดังงาเปิดใช้งานกิจกรรมคลื่นอัลฟาที่ด้านหลังของสมองซึ่งนำไปสู่การพักผ่อนและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำในสเปรย์สักสองสามหยด บรรจุขวดและฉีดปลอกหมอนของคุณด้วย "
จากการป้องกัน
4. กิน (น้อย)
“ คุณมักจะได้ยินไม่กินข้าวก่อนนอน แต่ 'ความหิวสามารถป้องกันคุณจากการนอนหลับได้' ทอร์รีย์ฮิกกินส์ผู้ให้การดูแลสุขภาพปฐมภูมิกล่าว 'กินของว่างเล็กน้อยถ้าคุณไม่ได้กินมากกว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน' เพียงจำไว้ว่าขนมของคุณควรมีขนาดเล็ก (กระเพาะที่เต็มเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ) ไม่มีคาเฟอีน (เรากำลังมองคุณช็อคโกแลต) และไม่มีแอลกอฮอล์ "
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าสู่โหมดสลีปได้เร็วขึ้น
5. ใช้เสียงเพื่อช่วยคุณงีบหลับ
"เมื่อหัวที่เต็มไปด้วยความกังวลทำให้เราตื่นตัวดนตรีสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายได้เล็กน้อยหลีกเลี่ยงเพลงที่มีเนื้อร้องที่อาจทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงและลองใช้สไตล์ร่วมสมัยแบบดั้งเดิมแบบพื้นบ้านหรือแบบช้าๆ"
จากผู้ยิ่งใหญ่
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิถูกต้อง
"เพื่อให้ได้การนอนหลับที่เหมาะสมร่างกายมีระดับอุณหภูมิภายในที่จำเป็นต้องเข้าถึงและอุณหภูมิห้องในอุดมคติที่จะช่วยให้ร่างกายบรรลุเป้าหมายนี้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 72 องศา F"
จาก POPSUGAR
7. อย่าโกหกตื่นตัวพยายามที่จะผล็อยหลับไป
"ถ้าคุณพบว่าคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลา 15 นาทีและคุณไม่รู้สึกเหนื่อยเลยให้ลุกขึ้นแล้วทำอย่างอื่นกลับไปอ่านหนังสือเล่มนั้นหรือทำสิ่งอื่นที่เป็นกุญแจสำคัญต่ำที่จะไม่ทำให้คุณ ร่างกายคิดว่าถึงเวลาตื่นแล้วคุณต้องการให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับและไม่มีอะไรอื่นอีกแล้ว "
