ทำไมการนอนไม่เพียงพอก็ไม่ดีสำหรับคุณ - รำพึง

วัฒนธรรมของเราและสถานที่ทำงานของเราเต็มไปด้วยภาษาเช่นการอดนอนที่ไม่หยุดยั้งและยกย่องความอ่อนล้าเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ ในหลายอุตสาหกรรมรวมถึงผู้ประกอบการคุณมักคาดว่าจะทำงานตลอดเวลา หากคุณไม่ทำงานคุณก็กำลังหย่อนยาน และถ้าคุณกำลังหลับแทนที่จะทำงานคุณก็อาจจะเป็นคนไร้ที่พึ่งใน บริษัท โดยไม่เข้าใจว่าการหลงใหลในสิ่งที่คุณทำนั้นหมายถึงอะไร

แต่การวิจัยแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่านี่ไม่ใช่กรณี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อการสร้างความจำ แพทย์ในการฝึกอบรมชั่วโมงทำงานที่มากเกินไปพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการทำร้ายผู้ป่วยหรือตัวเอง และหากข้อเท็จจริงทั้งสองนั้นไม่น่ากลัวเพียงพอนักจิตวิทยาการนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสค้นพบว่าการขาดการนอนหลับเพียงคืนเดียวนั้นเทียบเท่ากับการมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดประมาณ 0.1 - ทำให้คุณ“ เมามากเกินไป ขับรถอย่างถูกกฎหมาย”

ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อสั่งสอน ฉันอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าฉันเคยเป็น คุณ ฉันทำตัวเหมือนชีวิตเป็นเหมือนวิ่งวิ่งไม่หยุดเป็นเวลาหลายปี คืนส่วนใหญ่ฉันจะโชคดีถ้าฉันได้พักผ่อนห้าหรือหกชั่วโมงและมีสัปดาห์เมื่อมันน้อยมากและสิ่งเดียวที่ทำให้ที่ทนได้คืออย่างน้อยฉันก็มีสิทธิ์เป้อเย้อ

และดูสิบางทีมันอาจแก่กว่านี้บางทีมันอาจเป็นภารกิจต่อเนื่องของฉันเพื่อให้ได้ผลผลิตที่มากขึ้นหรืออาจเป็นเพราะการเรียนรู้ว่าฉันกำลังทำงาน“ เมา” เป็นหลัก แต่ฉันเปลี่ยนนิสัยการนอนของฉันในปีที่ผ่านมา และตั้งแต่ทำเช่นนั้นฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้น ไม่เพียง แต่ฉันจะตื่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ฉันก็ยังทำงานได้ดีขึ้น (ใช่แม้ว่าฉันจะตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมง) และโบนัสที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ในขณะที่ฉันต้องการจะบอกว่ามันกำลังอ่านบทความเช่นนี้ซึ่งในที่สุดก็ทำให้ฉันเชื่อมั่นในการเปลี่ยนวิธีการของฉันสำนึกที่ยิ่งใหญ่ของฉันมาเมื่อฉันกลับจากฮันนีมูนสองสัปดาห์ของฉันเมื่อปีที่แล้ว เป็นครั้งแรกที่ฉันถอดปลั๊กจริงๆ เมื่อฉันกลับมาฉันจะรู้สึกได้ถึงความคมชัดของฉันเท่าไรสมองของฉันทำงานได้ดีขึ้นกว่าเมื่อสองสัปดาห์ก่อน นี่ทำให้ดวงตาของฉันหลับไม่หรูหรา แต่เป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพ

หากต้องการอ้างอิง John Kounios นักประสาทวิทยา:

"การนอนหลับเป็นวิธีการทำงานของตัวเองดังนั้นหากบุคคลพยายามที่จะแก้ปัญหาและพวกเขาก็งีบหลับเพื่อนอนหลับอยู่นั่นไม่ ได้ ทำงานกับปัญหานั่น คือ การทำงานกับปัญหา"

ด้วยความศักดิ์สิทธิ์ที่มีต่อฉันฉันเริ่มเปลี่ยนนิสัยของฉันเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากวันของฉัน ฉันได้ไปไกลถึงขนาดกำหนดเคอร์ฟิวเทคโนโลยี - กำหนดเวลาที่เข้มงวดเมื่อฉันต้องถอดปลั๊กทุกคืน ปรากฎว่าการปิดหน้าจอเวลา 23.00 น. ทำให้วันของฉันเปลี่ยนไปปรับปรุงการนอนหลับของฉันช่วยฉันโฟกัสเมื่อจำเป็นและที่สำคัญที่สุดส่งผลให้ฉันมีเวลามากขึ้นกับคนที่ฉันรัก

ไม่แน่ใจว่านิสัยของคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? นี่คือห้าอาการของการอดนอนที่ฉันเคยคิดว่าเป็นเรื่องปกติ:

• ฉันกำลังดื่มกาแฟเหมือนน้ำ

• ฉันกดเลื่อนซ้ำหลายครั้งเกินกว่าจะนับได้ ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถลุกจากเตียงได้

• ฉันมีปัญหาในการโฟกัสส่วนใหญ่ของวัน

• ความทรงจำของฉันทำให้ฉันล้มเหลวบ่อยกว่าปกติ

• ฉันป่วยมาก

หากสิ่งเหล่านี้นำไปใช้กับคุณอาจถึงเวลาคิดใหม่นิสัยการนอนของคุณ เอามันมาจากอดีต“ ฉันแค่ต้องการแค่ห้าชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น” คุณจะทำงานได้ดีขึ้น แน่นอนว่าจะยังคงมีคืน (และสัปดาห์) ที่คุณจะต้องนอนดึก แต่คุณจะต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างเวลาเหล่านั้นกับเวลาที่คุณทำเวลาตี 3 เสร็จโครงการเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณคิดว่าคุณ จำเป็นต้องทำ.

และไม่ว่าอะไรก็ตามครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ เพราะไม่ว่าคุณจะคิดอะไรมาก่อนคุณไม่ขี้เกียจคุณเป็นคนที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ และนั่น คือ สิ่งที่คุณควรสวมใส่เพื่อเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ