ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง - การผัดวันประกันพรุ่ง - รำพึง

เบ็นจามินแฟรงคลินเคยพูดว่ามีความมั่นใจสองอย่างในชีวิต: ความตายและภาษี แต่ฉันต้องการเพิ่มหนึ่งในสามในรายการนั้น - การผัดวันประกันพรุ่ง

ไม่ว่าจะเป็นเอกสารเปล่าที่ยังไม่ได้กลายเป็นรายงานของคณะกรรมการหรือกล่องจดหมายที่รก ๆ ที่คุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะผ่านไปเราทุกคนมีสิ่งต่าง ๆ ที่เรามักจะออกไปเรื่อย ๆ จนกว่าเราจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป (มักเป็นเพราะคนอื่นทำให้เราทำ)

แม้ว่าจะมีข่าวดี แต่วิทยาศาสตร์มีคำตอบมากมายเกี่ยวกับวิธีการผัดวันประกันพรุ่งในตา

ศาสตราจารย์ทิม Pychyl ที่ Carleton University ในแคนาดาได้ศึกษาการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเวลา 19 ปีและได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคมากมายตลอดทาง

เขาแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกบางส่วนของเขาในการสัมภาษณ์กับ Vox และเราได้ดึงเกร็ดเล็กเกร็ดที่ชื่นชอบของเราออกมาเพื่อไปทำงาน

1. เข้าใจว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกี่ยวกับความเกียจคร้าน

กฎข้อแรกของการทำให้ดีขึ้นโดยไม่ชักช้า? ยกโทษให้ตัวเองสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งที่คุณเคยทำในอดีต สิ่งหนึ่งที่น่าสนใจอย่างไม่น่าเชื่อที่ Pychyl ค้นพบจากการวิจัยของเขาคือคนที่ผัดวันประกันพรุ่งไม่จำเป็นต้องขาดความตั้งใจ แต่แทนที่จะใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นกลไกในการรับมือกับอารมณ์จิตใต้สำนึกอื่น ๆ

ดังนั้นแทนที่จะคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้เกียจลองพิจารณาเหตุผลที่ลึกซึ้งกว่านี้ว่าทำไมคุณถึงทิ้งบางสิ่งบางอย่างในตอนแรก ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำลังทำงานนำเสนอสำหรับหัวหน้าแผนกของคุณ ความเกียจคร้านอาจไม่ทำให้คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ กลัวความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงมีแนวโน้มมากที่สุดคือ

ยิ่งคุณคิดได้เร็วขึ้นว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่งจริง ๆ ยิ่งคุณรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นทำงานผ่านมันและดำเนินต่อไป

ใช้ตัวอย่างการนำเสนอแทนที่จะจบการหลีกเลี่ยง PowerPoint ในสัปดาห์ที่จะพูดให้เจ้านายของคุณพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสร้างงานนำเสนอที่ดีที่สุด คุณจะรู้สึกดีขึ้น (และมีประสิทธิผลมากขึ้น) ในเวลาไม่นาน

2. คิดถึงอนาคตของคุณ

Pychyl อธิบายว่าจิตใจของ procrastinator มีความแตกต่างระหว่างตัวตน "ปัจจุบัน" และ "อนาคต" ซึ่งบุคคลอาจไม่สามารถเชื่อมต่อว่าการกระทำในปัจจุบันส่งผลกระทบต่อเขาอย่างไร ในความเป็นจริงการวิจัยจาก Hal Hershfield ได้แสดงให้เห็นว่าเราถูกตัดการเชื่อมต่อจากองค์ประกอบในอนาคตของเราจนเราเกือบมองว่ามันเป็นคนแปลกหน้า มันทำให้ง่ายกว่าที่จะผลักดันสิ่งต่าง ๆ ออกไปเพราะใครสนใจอนาคตของคุณ

ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการพิมพ์รายงานของคณะกรรมการที่น่าเบื่อลองจินตนาการถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับ บางทีตัวตนในอนาคตของคุณอาจต้องการโปรโมชันและการได้รับรายงานนี้ในไม่ช้าก็เร็วจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับเรื่องนี้ บางทีการทำมันตอนนี้จะทำให้ตัวคุณในอนาคตออกจากงานก่อนกำหนดเพื่อไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงผลสะท้อนที่ตามมา - ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณต้องการทำตอนนี้

3. เพิ่งเริ่มต้น

Pychyl มีคำแนะนำสำคัญอย่างหนึ่ง:“ หนึ่งในการแสดงออกของสัตว์เลี้ยงของฉันคือ 'เพิ่งเริ่มต้น' และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่พูดว่า 'แค่ทำไป' - มันล้นหลาม แต่เพิ่งเริ่มต้น”

คุณอาจไม่ได้รับแรงบันดาลใจมากพอที่จะทำโครงงานให้เสร็จสมบูรณ์ แต่การทำให้ตัวเองดำเนินต่อไป (แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงห้านาที) ก็อาจเป็นแรงบันดาลใจที่คุณต้องทำต่อไป มันโอเคที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ทีละขั้นตอน

การผัดวันประกันพรุ่งเช่นสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายเพียงแค่ลงไปที่เทคนิควิทยาศาสตร์และจิตใจ ยิ่งคุณรู้ว่าทำไมมันถึงทำให้คุณล้มเหลวยิ่งเร็วเท่าไหร่มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น