ฉันไม่เคยเป็นผู้ทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงและฉันสงสัยว่าฉันเป็นคนเดียว เมื่อใดก็ตามที่ฉันเคยพยายามที่จะนั่งนิ่ง ๆ และล้างหัวของฉันจมูกของฉันกระตุกอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ผมของฉันรู้สึกตลก ใจฉันเป็นศูนย์ในสิ่งหนึ่งและสิ่งหนึ่งเท่านั้น: พยายามเพิกเฉยร่างกายคันของคุณ
ฉันเคยคิดว่าความกระสับกระส่ายของฉันจะทำให้ฉันอยู่ห่างจากการทำสมาธิ - อย่างน้อยก็จนกว่าฉันจะตัดสินใจอย่างแท้จริงและศิลปะการนั่งนิ่ง ๆ แต่เมื่อปรากฎว่าเราแสวงหาสันติภาพและการลดความเครียดไม่จำเป็นต้องพับตัวเองเป็นท่าดอกบัวก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการปฏิบัติแบบตะวันออกนี้
“ มีค่ามากในการทำสมาธินั่ง” Bob Stahl, PhD, ครูของการลดความเครียดที่ใช้สติและผู้เขียนหนังสือลดความเครียดที่ ใช้สติ “ แต่ยังมีวิธีฝึกการมีสติในกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่”
และใช้เวลาไม่กี่นาทีจากวันของคุณ หากคุณเป็นสามเณรการทำสมาธิอย่างฉันนี่คือการปรับเปลี่ยนสองอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตารางประจำวันของคุณเพื่อผ่อนคลาย
เช็คอินด้วยตัวเอง
เรามักจะมีเวลาหลายวันที่เราถูกน้ำท่วมด้วยอีเมลการประชุมและการโทรศัพท์มากกว่าที่เราสามารถจัดการได้ เราลืมเรื่องอาหารกลางวันและในตอนบ่ายเราจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่เรามองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ดื่มน้ำหรือดื่มอะไรดี
ปัญหาในการใช้งานโปรแกรมอัตโนมัติคือการที่เราดำเนินธุรกิจของเรา แต่เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราต้องการหรือสิ่งที่สำคัญที่สุดในเวลาใดก็ตาม เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ดร. Stahl สนับสนุน“ การเช็คอินอย่างมีสติ” - หรือหยุดชั่วคราวหนึ่งนาทีตลอดทั้งวันเพื่อปรับโฟกัสและปรับเทียบใหม่ คำย่อที่เขาใช้อธิบายวิธีการนี้คือ STOP ซึ่งย่อมาจาก Stopping, สูดลมหายใจ, สังเกตและดำเนินการต่อด้วยการแสดงตน
ตั้งแต่ฉันเริ่มเช็คอินด้วยตัวเองอย่างเป็นทางการตลอดทั้งวันการกระทำที่ง่ายมากในการสูดลมหายใจและการสังเกตร่างกายของฉันทำให้ฉันสังเกตเห็นเหนือสิ่งอื่นใดแนวโน้มของฉันที่จะกำมือเมื่อฉันพิมพ์ ดังนั้นหลังจากการเช็คอินฉันยืดเส้นยืดสายให้พวกเขา หรือฉันจะรู้ว่าฉันต้องดื่มน้ำผ่อนคลายไหล่หรือมองจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เมื่อฉันกลับไปที่สิ่งที่ฉันทำในนาทีต่อมาฉันผ่อนคลายและมีความสมดุลมากขึ้น
มันง่ายมากเทคนิคการหยุดนี้ ส่วนที่ยากเพียงจำได้ว่าจะทำมัน ดังนั้นลองให้ตัวเองนาทีเหล่านี้ในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวันของคุณ คุณอาจตั้ง "เตือนความจำเช็คอิน" บนโทรศัพท์ของคุณ
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณ
ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันกำลังเดินทางไปสนามบินด้วยแท็กซี่ ฉันรู้สึกเครียดและรีบเร่งฉันติดหูฟังไว้ในหูและเลื่อนไปที่ฟีด Twitter ของฉัน
ฟองสบู่โผล่ขึ้นมาบนหน้าจอจากแฟนของฉันระหว่างทางไปสนามบินในรถแท็กซี่อีกคัน “ คุณเชื่อเรื่องพระอาทิตย์ตกนี้ไหม” อ่าน
ฉันเงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้าที่เป็นสีชมพูหายาก - สิ่งที่ฉันเกือบจะพลาดในขณะที่คลิกที่ลิงค์หลังจากลิงค์บนโทรศัพท์ของฉัน
ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? เรามักจะอยู่ในหัวของเราเอง (หรือโทรศัพท์) ที่เรากำลังติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เรามักจะโน้มน้าวใจตัวเราเองว่ามีบางอย่างที่ดีกว่าที่เราอยู่แทนที่จะไปหาช่วงเวลาที่เราอยู่ที่นี่ตอนนี้และซาบซึ้งในสิ่งที่มันเป็น
ฉันสังเกตุว่าการพยายามผ่านวันของฉันให้ละเอียดยิ่งขึ้น - เพื่อลงจากโปรแกรมอัตโนมัติ - ได้ช่วยปรับปรุงประสบการณ์ของฉันในรูปแบบที่เล็ก แต่สำคัญ ไม่กี่วันที่ผ่านมาเมื่อฉันลงรถไฟใต้ดินหลังจากเลิกงานฉันถอดหูฟังออก สูดลมหายใจฉันมองไปที่ใบไม้สีแดงและสีเหลืองที่เพิ่งเปลี่ยนใหม่บนต้นไม้บนทางเท้าฟังเสียงรถดังกึกก้องขับรถผ่านไปและได้ยินเสียงร้องตะโกนของพี่น้องสองคนบนสกูตเตอร์และพ่อที่ไล่ตามพวกเขา
การสังเกตเห็นสภาพแวดล้อมของฉันนี้จริงๆไม่ได้แก้ปัญหาของฉันและมันก็ไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขทันที แต่ถึงบ้านไม่กี่นาทีต่อมาฉันรู้สึกสงบมากกว่าปกติเล็กน้อยเมื่อฉันเดินผ่านประตู
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนเทคนิค“ การทำสมาธิ” เหล่านี้ไม่ต้องการเวลามากเท่าที่พวกเขาต้องการการรับรู้ของคุณตลอดทั้งวัน - ทางเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดความคิดของคุณจากการหลงคุณเพียงแค่ต้องหยุดและระวัง
ลองดูสิ ในเวลาที่คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าการใช้โปรแกรมการทำสมาธิสติเป็นทางการมากขึ้นซึ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียด
แต่แม้ว่าคุณจะไม่เคยจบลงในท่าโพสท่าโลตัสคุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้นเพียงแค่เรียนรู้ศิลปะการใส่ใจ
