แม้ว่าคุณจะไม่เคยไตร่ตรองเรื่องนี้มากนัก แต่คุณก็อาจมีกิจวัตรตอนเช้าบางอย่างเข้ามาแทน บางทีคุณอาจมีกาแฟสักถ้วยทันทีที่ตื่นขึ้นหรือคุณเช็คอีเมลในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงหรือพูดคำพูดเชิงบวกที่คุณชื่นชอบให้กับตัวเองก่อนที่จะไปทำงาน
คุณมีกิจวัตรประจำวันนี้เพราะจะช่วยให้วันของคุณเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องคิดมากเกินไป และด้วยเหตุผลนั้นเองคุณควรมีช่วงเวลากลางคืนด้วย อันที่จริงพิธีกรรมยามเย็นที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณไตร่ตรองในวันพักผ่อนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับตอนเช้า (ใช่ดูสิว่ามันแค่วงทั้งหมดมาถึงยังไง)
เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีความหรูหรา (หรือพลังงาน) ในการรักษากระบวนการทีละขั้นตอนสองชั่วโมงก่อนที่จะหลับไปฉันจึงสร้างกิจวัตรประจำวัน 20 นาทีที่ทุกคนสามารถดูแลได้ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ก่อนที่จะกระแทกหมอน:
วางแผนตอนเช้าของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่เครียดที่สุดเกี่ยวกับการเข้านอนคือความรู้สึกเหมือนคุณมีอะไรมากมายที่ต้องทำในวันถัดไป - แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ในเวลานี้ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจไม่สามารถทำการนำเสนอกลุ่มให้เสร็จได้ในตอนนี้คุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้
เช่นการเลือกชุดไม่กี่นาทีตัดสินใจว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้าเตรียมกระเป๋าทำงานหรือแม้แต่เขียนรายการสิ่งที่ ต้อง ทำสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะไปสำนักงาน .
แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดทุกรายละเอียดในตอนเช้า แต่การทำเช่นนี้จะทำให้เกิดความคิดเครียดจากสมองและทำให้คุณรู้สึกลำบากใจน้อยลงเมื่อถึงเวลาเล่นเกม
เตรียมตัวให้พร้อม
นี่เป็นส่วนที่ประเมินค่าต่ำสุดของกิจวัตรตอนกลางคืนใด ๆ หมอนของคุณมีความอ่อนนุ่มอย่างที่ควรเป็นหรือไม่? ผ้าคลุมเตียงของคุณถูกจัดวางอย่างเท่าเทียมกันหรือไม่? เตียงของคุณดูน่าดึงดูดหรือไม่?
คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับสุนทรียภาพของพื้นที่การงีบหลับของพวกเขา แต่คุณจะแปลกใจว่ามันแตกต่างกันมากเพียงใด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นผ้าปูที่นอนใหม่สามารถทำให้ประสบการณ์การนอนหลับของคุณง่ายขึ้นและ 71% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อผ้าปูที่นอนสะอาด (และฉันเดาว่า 72% ของคุณกำลังอ่านอยู่ตอนนี้และพยายามคิดว่าครั้งสุดท้ายที่คุณล้างผ้าปูที่นอนจริง ๆ )
วารสารด่วน
คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลา 30 นาทีเพื่ออุทิศให้กับการเขียนในวารสารทุกคืน ไม่ได้เมื่อดูทีวีที่ไม่มีเหตุผลฟังดูสนุกกว่าเดิม แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงหญ้าแห้งสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาห้านาทีในการพิจารณาว่าวันของคุณเป็นอย่างไร: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำเจอร์นัลลดความเครียดและช่วยเพิ่ม EQ
แทนที่จะไปตามเส้นทาง“ ไดอารี่ที่รัก” ให้เขียนสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยสองจุดสำหรับแต่ละคำถามต่อไปนี้:
- วันนี้คุณทำสองสิ่งอะไรได้ดีบ้าง
- พรุ่งนี้คุณจะปรับปรุงสองอย่างอะไร
สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณใช้เวลาทั้งวันทั้งด้านจิตใจและด้านบวกมันยอดเยี่ยมมากที่มองย้อนกลับไปตลอดทั้งปีและดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน
อ่าน
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Sussex พบว่าการอ่านเพียงหกนาทีต่อวันสามารถลดระดับความเครียดได้ 68% นั่นเป็นมากกว่าวิธีการรักษายอดนิยมอื่น ๆ รวมถึงการดื่มชาหรือฟังเพลง! นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณและเพิ่มผลผลิตของคุณ ใช่ทุกอย่างในเวลาเพียงหกนาที
โอ้และไปพร้อมกับหัวข้อ "ถอดปลั๊ก" ทั้งหมดที่แม่ของคุณกำลังทำอยู่เรื่อย ๆ ฉันอยากจะแนะนำหนังสือหรือนิตยสารกระดาษที่ดีสมัยเก่า หรือถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องอ่านบนแท็บเล็ตลองใช้ที่ไม่มีแสงสีน้ำเงิน (ซึ่งทำให้คุณตื่นอยู่)
ด้วยการใช้เวลา 20 นาทีต่อเย็นเพื่อผ่อนคลายคุณจะพร้อมสำหรับการประสบความสำเร็จทุกวัน
