นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของสัปดาห์วิทยาศาสตร์กล่าว นี่คือวิธีการผ่านมัน

ในขณะที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับเวลาที่แน่นอนผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าอังคารในช่วงเที่ยงวัน (ระหว่าง 10.30 น. ถึง 14.30 น.) เป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของสัปดาห์ทางวิทยาศาสตร์

คิดเกี่ยวกับมัน: คุณรู้ว่าวันจันทร์จะเครียด แต่วันอังคารคือเมื่องานเริ่มกอง (และคุณยังคงได้ไปจนถึงวันศุกร์!) โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้เวลาวันจันทร์เพื่อตอบอีเมลจำนวนมากและทำตามคำขอที่ฉันได้รับในช่วงสุดสัปดาห์ดังนั้นวันอังคารจึงกลายเป็นระดับใหม่ของความเครียดขณะที่ฉันพยายามติดตาม งาน จริง

อย่างไรก็ตามในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้ลองใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อทำให้วันอังคารของฉันไม่น่าพอใจน้อยลง หวังว่าพวกเขาจะทำให้คุณง่ายขึ้นเช่นกัน

1. ทำสิ่งที่คุณเครียดมากที่สุดในตอนนี้

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมากล่องจดหมายของฉันไม่สามารถควบคุมได้เป็นพิเศษ: ฉันมีอีเมลประมาณ 20 ฉบับนั่งอยู่ที่นั่นและต้องการการตอบสนองนานกว่าและความคิดในการเริ่มต้นส่งความดันโลหิตของฉันผ่านหลังคา อย่างไรก็ตามยิ่งฉันเลิกใช้อีเมลเหล่านี้นานขึ้นและทำงานอื่น ๆ ได้เร็วขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมายิ่งฉันเครียดมากขึ้นแค่คิดเกี่ยวกับการอ่านข้อความเหล่านั้น

ในที่สุดหลังจากแปรงผ่านกล่องจดหมายของฉันอีกสองสามครั้งในเช้าวันอังคารฉันตัดสินใจว่าฉันจะได้รับอีเมลส่วนใหญ่ในการนั่งหนึ่งโดยเริ่มจากคนที่ทำให้ฉันกังวลมากที่สุด (ในกรณีนี้นั่นหมายถึง การจัดการกับพนักงานที่ถูกไล่ออก) แปลกใจเมื่อฉันลองดูที่กล่องจดหมายของฉันและตอบกลับอีเมลที่ยากลำบากเหล่านั้นเริ่มต้นความเครียดของฉันก็ผ่อนคลายลงและคนอื่น ๆ ก็จัดการได้ง่ายขึ้น

ฉันเรียนรู้อะไรจากแบบฝึกหัดนี้ การจัดการกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์ของคุณคือการปล่อยขนาดใหญ่ อย่าปล่อยให้มันลอยอยู่เหนือคุณอีกต่อไปในสัปดาห์นี้ เพิ่งทำเสร็จแล้ว

2. เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณโดยเร็ว

คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงเมื่อภาระงานของคุณทวีขึ้น ก้าวออกจากห้องเล็ก ๆ และเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงก็ตาม

โดยเฉพาะในสามวันอังคารที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะสลับโต๊ะทำงานตามปกติของฉันเพื่อไปทานที่ร้านกาแฟใกล้ ๆ และมันทำให้ทุกอย่างแตกต่าง ไม่เพียง แต่ฉันจะคว้าของกินและดื่มในขณะที่ฉันทำงาน (ฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับชีวิตของครัวซองต์นั้น) แต่ฉันก็ทำได้โดยไม่ต้องรบกวนงานทั่วไปที่มาพร้อมกับสำนักงาน

หรือถ้าเป็นไปได้กับนายจ้างของคุณพิจารณาดูว่าคุณสามารถทำงานจากที่บ้านทุกวันอังคาร (หรือวันอังคารหนึ่งเดือนต่อเดือน) เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉันทำและไม่เพียง แต่ให้พื้นที่เงียบ ๆ แก่เธอในการทำงานที่มุ่งเน้น แต่ยังช่วยลดความเครียดของเธอในวันที่เครียดที่สุดของสัปดาห์ (สวัสดีไม่ต้องเดินทาง)

เคล็ดลับสำหรับมือโปรถ้าคุณตัดสินใจทำเช่นนี้? ปิดโทรศัพท์หรือการแจ้งเตือนการแชทหากทำได้และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่กำหนดเวลาการประชุมใด ๆ ในช่วงเวลา“ ไม่อยู่ที่สำนักงาน” เป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่โหมดสัตว์เดรัจฉานด้วยโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงพึมพำทุกห้าวินาที (และใช่สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น!)

3. ตื่นนอน (เล็กน้อย) ก่อนหน้านี้

ฉันเข้าใจว่าความคิดของการตื่นเช้ามาก่อนทุกวันเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับคนจำนวนมาก (ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นคนเช้า) แต่ความมุ่งมั่นที่จะตื่นเช้าเล็กน้อย (ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) เพียงแค่วันทำงานวันละสัปดาห์เท่านั้น จัดการได้

ก่อนที่จะเริ่มตื่น แต่เช้าวางแผนว่าคุณจะทำอะไรกับช่วงต่อเวลาพิเศษนั้น ตัวอย่างเช่นคุณจะใช้มันตอบอีเมล (เพื่อไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับพวกเขาเมื่อคุณไปถึงสำนักงาน) หรือคุณจะเริ่มจัดการกับโครงการใหญ่ที่น่ากลัวที่คุณเครียดมากที่สุด?

ต้องการที่จะทำให้ตอนเช้าตรู่เร็วขึ้นหรือไม่? ชงกาแฟด้วยตัวคุณเองหรือลิ้มลองโดนัท แต่เมื่อคุณทำงานตอนเช้า อะไรก็ตามที่คุณเลือกที่จะรับความดันโลหิตของคุณจะขอบคุณในภายหลังในวันที่คุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับลูกตาของคุณในรายการที่ต้องทำ

4. ให้รางวัลกับตัวเอง

เคล็ดลับนี้มาจากเพื่อนของฉันที่คอยดูแล Bob's Burgers ทุกวันอังคาร ในช่วงวันที่น่าสยดสยองเธอทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมเพราะเธอรู้เมื่อเธอทำมันผ่านงานทั้งหมดนี้เธอจะได้รับการรักษา นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนที่จะทำงานในส่วนที่เหลือของสัปดาห์ของเธอ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรการให้สิ่งที่คุณคาดหวังในระหว่างสัปดาห์มีความสำคัญพอ ๆ กับการมีบางสิ่งที่จะรอใน ตอนท้าย ของสัปดาห์ สวัสดีวันศุกร์และ Netflix หรือความสนุกชั่วโมงสุขสันต์วันอังคารกับเพื่อน ๆ ของคุณสามารถไปได้ไกล!

5. คิดตารางเวลาของคุณใหม่

บางสิ่งที่ฉันไม่ได้ตระหนักจนกระทั่งฉันพยายามที่จะลดความเครียดในวันอังคารของฉันอย่างตั้งใจโดยไม่จำเป็นว่าฉันต้องเครียดกับตัวเองมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นฉันมีความรับผิดชอบบางอย่างที่ฉันมักจะทำในวันอังคารและวันหนึ่งฉันถามตัวเองว่า "ทำไม" ทำไมต้องเขียนจดหมายข่าวนี้ในเช้าวันอังคารถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นจนถึงบ่ายวันศุกร์? เหตุใดฉันจึงบังคับให้ฉันทำงานบทความสี่วันล่วงหน้าในวันอังคารแทนที่จะเผยแพร่ไปตลอดทั้งสัปดาห์ แค่ขยับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเล็กน้อยทันใดนั้นฉันก็มีเวลาอีกมากที่จะผ่านทุกสิ่ง

ดูตารางเวลาของคุณและรายการสิ่งที่ต้องทำและถามตัวเองด้วยคำถามเดียวกัน ความคิดที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงการบรรเทาความเครียดในวันอังคารที่กำหนด แต่จะทำให้วันอังคารของคุณเครียดน้อยลงโดยรวมไปข้างหน้า คุณอาจพบรูปแบบที่น่าสนใจบางอย่าง

เมื่อพูดถึงการป้องกันไม่ให้วันอังคารกลายเป็นวันจันทร์ใหม่ชื่อของเกมคือการประเมินและประเมินกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ การเพิ่มเวลาทำงานเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าหรือเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณทำงานสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ใครบอกว่าการเริ่มต้นงานในสัปดาห์ต้องเครียดบ้าง