วิธีง่ายๆในการฝึกสติหากคุณไม่ว่าง - รำพึง

ฉันชอบโยคะ ที่ถูกกล่าวว่าโยคะมาในสองส่วน: สิ่งที่ร่างกายและจิตใจ สิ่งต่าง ๆ ทางกายภาพลงทะเบียนฉัน - ฉันสามารถนั่งในสุนัขลงได้ทั้งวัน แต่ส่วนที่สติ? นั่นคือสิ่งที่ฉันต่อสู้ อาจารย์ผู้สอนหลังจากผู้สอนจะบอกให้ฉัน ถ่ายรูปตัวเองบนชายหาด หรือ ทำเป็นลมหายใจฉันเป็นเพลง และฉันก็อดไม่ได้ที่จะหัวเราะ

แต่ฉัน ต้องการ ที่จะสามารถทำมันได้ ผู้คนกำลังพูดถึงประโยชน์ของการมีสติอยู่เสมอ - ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วมันทำให้คุณเครียดน้อยลงมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นทุกวัน และในความเป็นจริงถ้าฉันอยากเล่นโยคะฉันต้องยอมรับมัน

แต่ฉันจะมีสติได้อย่างไรเมื่อฉันไม่มีเวลามีความอดทนหรือมีความจริงใจที่จะทำสิ่งนั้นจริง ๆ ? ฉันได้ค้นพบคำตอบที่ยอดเยี่ยมหนึ่งคำตอบจากคณะผู้ประกอบการเมื่อไม่นานมานี้ เมื่อถามว่าพวกเขาฝึกสติอย่างสม่ำเสมอผู้พูดคนหนึ่งพูดว่า - รับสิ่งนี้ - เธอเปลี่ยนมือเมื่อแปรงฟัน

มันเป็นวิธีการแก้ไขที่ง่ายมากแม้ว่าฉันจะทำเช่นนั้นได้! ไม่มีเทคนิคการหายใจไม่มีภาพชายหาดไม่มีแอพหรือเพลงหรือการฝึกสอน ในขณะที่ดูเหมือนตำรวจเริ่มแรกเธอชี้ให้เห็นว่านิสัยประจำวันของเราเหนื่อยล้าแตกหักและซ้ำซากจำเจที่เรามักจะทำให้พวกเขาเสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องคิดอะไร เธอกล่าวว่าการนำพวกเขากลับมาใช้ความตระหนักของเรากลับไปยังที่ที่เราอยู่ในขณะนี้ ฉันหมายความว่าใครจะไม่สังเกตเห็นความรู้สึกอึดอัดและค่อนข้างอึดอัดที่จะแปรงฟันด้วยมือผิด

นั่นทำให้ฉันคิดว่า - ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉันในแบบที่เล็กที่สุดได้อย่างไร มีนิสัยอะไรบ้างที่ง่ายมากไร้ความคิดฉันกำลังเสียเวลาอันมีค่าที่ต้องระวัง?

บทความ จาก Harvard Business Review หนึ่ง บทความแสดงให้เห็นว่าเป็นเรื่องง่ายเหมือนคิดใหม่การเดินทางของคุณ อย่าเพิ่งเข้าไปในรถของคุณแล้วหมุนกุญแจเหมือนปกติ - รับความรู้สึกของรถกลิ่นกลิ่นหน้าตาและจดบันทึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน อาจฟังดูงี่เง่า แต่การใช้เวลา สังเกต สิ่งต่าง ๆ มีความสงบเงียบและมีผลต่อการทำสมาธิ ในฐานะผู้เขียน HBR Maria Gonzalez กล่าวว่า“ เมื่อจิตใจของคุณควบคุมคุณมันเครียดมาก แต่เมื่อคุณสามารถควบคุมจิตใจของคุณได้แล้วมันก็จะผ่อนคลายมาก”

และนั่นเป็นวลีที่ทรงพลัง - ควบคุมความคิดของคุณ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการทำตลอดเวลาใช่ไหม แต่ถึงกระนั้นเราก็ไม่ทำเช่นนั้น ในการควบคุมจิตใจของคุณคุณต้องกำจัดมันออกไปตามวัฏจักรวัฏจักร

ดังนั้นเริ่มผสมสิ่งต่าง ๆ กันหน่อย - ไม่ใช่แค่วันนี้ แต่ทุกวัน บางทีนั่นอาจหมายถึงการย้ายไปอีกด้านหนึ่งของสำนักงานของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือเลือกที่จะเดินเส้นทางที่แตกต่างจากโต๊ะทำงานไปที่รถที่จอดอยู่ของคุณ หรือกินในครัวแทนที่โต๊ะทำงาน

หรืออาจหมายถึงการนำความตื่นตัวกลับมาสู่สิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลา - ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับอาคารที่เราส่งผ่านระหว่างทางกลับบ้านผู้ที่นั่งถัดจากเราทุกวัน

โดยรวมยิ่งเราท้าทายตัวเองมากขึ้นถึงแม้จะเป็นเพียงเล็กน้อย แต่ยิ่งเราพยายามนำความสนใจเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้นโดยไม่ตั้งใจ