มันเป็นฤดูใบไม้ผลิและดูเหมือนว่าทุกที่ที่คุณไปมีคนกำลังคลานอยู่ในโคลนกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางวิ่งเป็นทีมจำนวน 12 หรือยกถังทราย ฤดูกาลนี้กระตุ้นให้เกิดการแข่งขันที่หลากหลาย (คิดว่า Tough Mudder) การแข่งขันบนเส้นทางของสิ่งกีดขวาง (เช่น Warrior Dash) ความสนุก 5Ks (The Color Run, any?) และไตรกีฬา คุณไม่ต้องการที่จะสนุกหรือ?
ที่จริงแล้วเหตุการณ์เหล่านี้สนุกมาก - ไม่ต้องพูดถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันให้แรงบันดาลใจที่ดีและมีจุดประสงค์ในการฝึกอบรมหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการเข้าสังคม - แทนที่จะวิ่งเป็นวงรีด้วยตัวเองคุณสามารถเข้าร่วมกับเพื่อนของคุณได้ ไม่ต้องพูดถึงการผลักดันตัวเองสู่ขีด จำกัด ใหม่นั้นมีผลอย่างลึกซึ้งต่อความมั่นใจความมั่นคงทางอารมณ์และความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณ
ดังนั้นคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น แต่ยังไม่เคยแข่งขันมาก่อนใช่ไหม ไม่เป็นไร. วิธีที่ดีที่สุดในการล้อมรอบเผ่าพันธุ์เหล่านี้คือกำจัดความกลัวใด ๆ คุณสามารถบอกลาความกังวลของการสกปรกรับความช้ำจากการวิ่งเข้าไปในอุปสรรค์หาทรายในกางเกงของคุณหรือเพียงแค่เหนื่อยล้าเพียงแค่วางแผนล่วงหน้าและฝึกฝน
นี่คือเคล็ดลับในการค้นหาการแข่งขันที่เหมาะสมสำหรับคุณและเตรียมพร้อมสำหรับมัน
1. เลือกการแข่งขันที่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการค้นหาการแข่งขันที่สามารถจัดการได้ตามจุดแข็งของคุณ หากคุณยังใหม่กับการวิ่งให้ตรวจสอบความท้าทายของ Muddy Buddy ซึ่งคุณจะแข่งขันกันเป็นทีมที่สองหรือ Go Dirty Girl 5K ที่ทุกคนสนุกกับเพื่อน ๆ ถ้าคุณชอบช่วงเวลาและสิ่งกีดขวางลอง SHAPE Diva Dash (ซึ่งคุณจะสวมใส่ tutus และ boas) หรือ 5K Spartan Sprint ซึ่งมีอุปสรรคมากกว่า 15 อย่าง
อีกวิธีหนึ่งในการเลือกเชื้อชาติที่เหมาะสมคือการพิจารณาสิ่งที่ก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นเช่นทีมในองค์กรการฝึกอบรมซึ่งระดมทุนสำหรับการวิจัยโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือทีมเนื้องอกของมูลนิธิ NF Endurance ของเด็ก ๆ การเชื่อมต่อส่วนบุคคลกับการแข่งขันที่คุณกำลังทำอยู่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ!
2. กำหนดตาราง
เมื่อคุณเลือกการแข่งขันและวันที่คุณจะต้องร่างโปรแกรมการฝึกอบรม บางเผ่าพันธุ์ได้แนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมในเว็บไซต์ของพวกเขา แต่ถ้าไม่มีวิธีอื่นในการเริ่มต้น ดูสมาร์ทโค้ชทรัพยากร ของโลกของ Runner หรือแอพ Nike Training Club หรือแม้แต่พัฒนาตารางการฝึกของคุณเองโดยการเพิ่มระยะทางที่คุณวิ่งทุกสัปดาห์ในช่วงเวลาที่นำไปสู่การแข่งขัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีแบบแผน - มีโปรแกรมที่ทำงานอยู่มากมายผ่านทางองค์กร Nike, Lululemon หรือองค์กรไตรกีฬา หากคุณอยู่ในนิวยอร์คฉันขอแนะนำเป็นหนึ่งซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวความคล่องแคล่วและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับคุณสำหรับหลักสูตรอุปสรรคที่มีความแข็งแรง (ดูที่ส่วนท้ายของบทความเพื่อรับรหัสส่วนลด!)
เมื่อคุณวางแผนกำหนดไว้แล้วให้ทำเครื่องหมายปฏิทินของคุณราวกับว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นพันธะผูกพันและปฏิบัติตาม!
3. คอยแรงบันดาลใจ
แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการแรงผลักดันเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงจูงใจตลอดกระบวนการฝึกอบรม ฉันแนะนำให้ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนและเพื่อช่วยให้เข้าใจว่าอะไรทำงานได้บ้างและไม่ได้ผล ติดตามแผนการออกกำลังกายของคุณและสิ่งที่คุณทำเสร็จจริง ๆ แล้วซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณจัดสรรเวลาเพียงพอในแต่ละวันหรือสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ถ้าคุณมีเหตุผลกับเป้าหมายที่กำหนดให้ร่างกายและตารางงานของคุณ สลับบางสิ่งบางอย่างขึ้นมาจากรูทีน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอพเพื่อช่วยเหลือเช่น Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal และ Map My Run เป็นรายการโปรดของฉัน
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการหาเพื่อนที่สามารถท้าทายคุณและกระตุ้นให้คุณ ระบบบัดดี้ใช้งานได้! ถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนกำลังรอคุณเวลา 9.00 น. เพื่อวิ่งบนเนินเขาคุณจะไป ไม่มีใครชอบเพื่อนโกรธ
4. เติมเชื้อเพลิงให้ตัวเอง
ในขณะที่คุณเริ่มต้นใช้งานโปรดจำไว้ว่าโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม - เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่ต้องการเพื่อรักษาโมเมนตัมการฝึกอบรม (หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมให้ดูคู่มือโภชนาการของ Livestrong สำหรับการฝึกอบรมสำหรับ 5K หรือ 10K)
ที่สำคัญที่สุดคือซื้อของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย Fooducate เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดแบรนด์และผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่โยเกิร์ตกรีก, ถั่ว, ผักชีฝรั่งกับเนยถั่ว, ชีสสตริงหรือโปรตีนบาร์มักเป็นตัวเลือกที่ดี
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจริงขณะฝึกอบรมโดยใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณควรเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายหลังจากออกกำลังกายด้วยปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผา แต่คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ทำจริง!
ที่สำคัญที่สุดขอให้สนุก! จริง ๆ จากการออกกำลังกายทุกสัปดาห์จนถึงวันที่เมื่อคุณได้รับโคลนหรือสีที่กระเด็นเข้ามาในใบหน้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสนุกไปกับทุกย่างก้าว มันเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มันก็เป็นความสนุก
ต้องการฝึกด้วย As One หรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อรับ FitMapped หรือดาวน์โหลด แอพมือถือ และใช้รหัส“ ASONE” คุณจะได้รับรหัสส่วนลด 10% จากแพ็คเกจทางอีเมล
