วิธีการจัดการภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในที่ทำงาน - การวิเคราะห์

ด้วยความตื่นเต้นของวันหยุดที่ผ่านไปนานและแรงจูงใจของปีใหม่ก็เริ่มจางหายไปอย่างรวดเร็วคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังตกต่ำในช่วงฤดูหนาวอันยาวนาน ด้วยฤดูกาลนี้ (ถ้าคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีประสบการณ์สี่ฤดูกาล) มาถึงช่วงเวลาที่คุ้นเคยคร่ำครวญ: เช้าที่เย็นยะเยือกทำให้การออกจากบ้านเป็นเรื่องน่าเบื่อการไปหาเพื่อนร่วมงานที่ป่วย

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นความง่วงที่ไม่หยุดยั้งติดตามคุณไปรอบ ๆ และส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอาจจะมีอะไรมากกว่าที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา คุณอาจเป็นหนึ่งในกว่าสิบล้านคนที่ต่อสู้กับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) โรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เริ่มขึ้นในปลายฤดูใบไม้ร่วงและยาวนานตลอดฤดูหนาว

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า SAD เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในบางช่วงเวลาของปี การขาดแสงธรรมชาติในฤดูหนาวทำให้ร่างกายมีจังหวะตามธรรมชาติและลดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับพลังงานและอารมณ์ ผลที่ได้คือความรู้สึกของความเศร้าความเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นการนอนไม่หลับและการเพิ่มน้ำหนัก

การผ่านวันทำงานกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถรู้สึกเหมือนการต่อสู้ขึ้นเขา นั่นเป็นเพราะ SAD สามารถส่งผลกระทบทุกอย่างจากการผลิตของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของคุณ

หากคุณสงสัยว่า SAD ส่งผลกระทบต่องานและความสุขของคุณต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ:

อย่า เพิกเฉยต่อสัญญาณ

ในขณะที่อากาศฤดูหนาวที่มืดมนอาจทำให้แม้แต่ผู้ที่มีความทะเยอทะยานที่สุดอยากกระหายชุดนอนแสนสบายและชาร้อนๆสักแก้วอย่ากังวลน้อยที่สุดหากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างกำลังเกิดขึ้น

อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้น:

• คุณอ่อนไหวต่อความเครียดอย่างรวดเร็วโกรธหรือวิตกกังวล
• คุณหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนร่วมงาน
• คุณรู้สึกสูญเสียความหลงใหลในงานความสนใจหรืองานที่คุณชอบ
• คุณไม่แยแสต่องานและเป้าหมายของคุณ
• คุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
• คุณกำลังนอนเลยเวลาที่กำหนด - และมันส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตของคุณทำให้คุณช้าหรือพลาดข้อผูกพันที่สำคัญ
• ความอยากยามบ่ายของคุณสำหรับขนมนั้นเกินความควบคุม
• คุณต้องใช้เวลาทั้งสัปดาห์บนโซฟาเพื่อชดใช้เพราะคุณเหนื่อยมาก

หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นวัฏจักร - นั่นคือถ้าคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาปรากฏตัวในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวและกระจายไปเมื่อวันที่ยาวนานและอบอุ่นคุณอาจมี SAD

สถานที่ที่ดีที่สุดที่จะเริ่ม? พบแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับการรักษา

จะ ทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญ

ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะที่จะลองเปลี่ยนอาชีพหรือการผจญภัยครั้งใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ แต่ให้ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในส่วนของรายละเอียดงานและรายการตรวจสอบรายวันแทน

เพิ่มความรู้พื้นฐานลงบนพื้นเช่นการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ดีดื่มน้ำปริมาณมากและนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงทุกคืน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด แต่ยากที่จะบอกว่าไม่ทำโครงการใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจกรรมเครือข่ายหรือข้ามชั่วโมงแห่งความสุขของทีมในขณะนั้น

อย่า ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

SAD ช่วยเพิ่มความรู้สึกท่วมท้นและหมอกในใจซึ่งสามารถรบกวนความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่นี่คุณสามารถนำเอากลยุทธ์พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มาใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากเวลาและพลังงานที่คุณมี

ขั้นแรกดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถนำออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ ถ้าเป็นไปได้ให้มุ่งความสนใจไปที่หัวหน้าโครงการหนึ่งคนในแต่ละวันหรือสัปดาห์หรือลองทำงานในช่วงเวลา 20 นาทีที่เรียกว่า Pomodoros แยกโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนที่ทำได้เช่นสร้างสไลด์เดียวสำหรับงานนำเสนอหรือเขียนย่อหน้าเดียวของรายงานหลายหน้า

หากการตัดแต่งรายการสิ่งที่ต้องทำจริงของคุณเป็นไปไม่ได้ให้ลองหยุดพักตัวเองเพื่อไม่ให้ไปเกินกว่าที่ควร รอโอกาสที่จะสร้างความประทับใจให้เจ้านายของคุณหรือทำโปรเจ็คต์ขนาดใหญ่โดยไม่แจ้งเตือนเมื่อคุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น

อย่า ตัดสินตัวเอง

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถนำไปสู่ความคิดที่สำคัญเช่น“ ฉันไม่ดีพอ”“ ฉันขี้เกียจมาก” หรือพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเช่นกังวลและหลีกเลี่ยง ผู้ประสบความสำเร็จสูงมีแนวโน้มที่จะทุบตีตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้ว่าปัญหาทางการแพทย์ที่แท้จริงอาจทำให้ยากที่จะมีสมาธิและทำงานอย่างเต็มความสามารถ

การปรับเป้าหมายหรือปริมาณงานที่วางแผนไว้ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอหรือล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งและวุฒิภาวะทางจิตใจ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังทำหรือสิ่งที่คุณเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมงานทำบนโซเชียลมีเดีย

โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีพื้นฐานทางชีวภาพและส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและสมองของร่างกาย มันเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่แท้จริงที่สามารถนำไปสู่ปัญหาที่มุ่งเน้นและพลังงานต่ำ - ไม่ใช่แค่เรื่องของความมุ่งมั่นและบังคับให้ตัวเองทำงานหนักขึ้น

จะ เห็นแสง

พิจารณาเพิ่มกล่องไฟลงบนโต๊ะทำงานของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้จำลองแสงแดดเพิ่มเซโรโทนินและเพิ่มอารมณ์การวิจัยแสดงให้เห็น การนั่งใกล้หน้าต่างหรือเลือกที่จะเดินประชุมกลางแจ้งในช่วงบ่ายเป็นวิธีการอื่นที่จะได้รับรังสีมากขึ้นในระหว่างวันทำงานของคุณ

ขึ้นอยู่กับลักษณะของการด้อยค่าของคุณอันเป็นผลมาจาก SAD คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับที่พักอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการเช่นตารางเวลาที่ยืดหยุ่นหรือตัวเลือกการทำงานระยะไกล ทราบถึงสิทธิของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่นายจ้างของคุณอาจเสนอให้เช่นบริการให้คำปรึกษาผ่านโครงการความช่วยเหลือพนักงาน

กุญแจสู่ความสำเร็จคือการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญและตอนนี้นั่นคือสุขภาพของคุณ ก้าวเข้าสู่บทบาทของการเป็นซีอีโอของสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้วมันคือทรัพย์สินในอาชีพที่มีค่าที่สุดของคุณ