วิธีการทำงานจากที่บ้านโดยไม่ต้องทำงานตลอดเวลา - รำพึง

การทำงานจากที่บ้านนั้นยอดเยี่ยมมาก (คุณสามารถพูดว่า "การเดินทางเป็นศูนย์ได้หรือไม่") แต่เมื่อบ้านของคุณเป็นสำนักงานของคุณการแบ่งแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย และหากไม่มีการแยกนั้นก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับงานที่จะเริ่มแพร่กระจายไปทั่วบ้านและบุกรุกชีวิตที่เหลือของคุณทำให้ยากต่อการปลดและใช้เวลากับสิ่งอื่นที่สำคัญ (เช่นครอบครัวเพื่อนงานอดิเรกและชีวิต) )

ฉันพูดจากประสบการณ์ ฉันทำงานจากที่บ้านมาเกือบสี่ปีแล้วและในขณะที่ฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงโลกใบนี้การหาสมดุลระหว่างการทำงานให้สำเร็จและการทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับชีวิตส่วนตัวของฉันนั้นยากลำบาก ในการต่อสู้ระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตในบ้านมีหลายครั้งหลายคราเมื่องานได้รับชัยชนะ

แต่ฉันใช้ความพยายามอย่างมากในการค้นหาความสมดุลระหว่างการทำงานที่บ้าน / ที่บ้านและที่บ้านที่ดีขึ้นและวันนี้ฉันดีใจที่ได้รายงานว่าในขณะที่การแยกสองสิ่งนี้ยังคงเป็นสิ่งที่ท้าทาย ! (คุณสามารถข้ามไปยังเคล็ดลับได้ที่นี่)

ทำไมการแยกชีวิตการทำงานและชีวิตในบ้านออกมาจึงสำคัญ

สิ่งแรกก่อน - ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณไม่ให้ถูกละเมิดต่อชีวิตส่วนตัวของคุณเมื่อคุณทำงานจากที่บ้านเราจะพูดถึงสาเหตุที่สำคัญอย่างยิ่ง

มันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

“ ผู้คนไม่สามารถทำงานได้ตลอด 24/7 พวกเขาจำเป็นต้องมีสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา” คิมเพอร์กินส์นักจิตวิทยาองค์กรและหัวหน้านักวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรมในงานและที่ปรึกษาด้านวัฒนธรรม บริษัท NOBL กล่าว จากข้อมูลของ Perkins ทัศนคติที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้เกิดผลลัพธ์เชิงลบที่หลากหลายรวมถึงปัญหาการนอนหลับปัญหาความสัมพันธ์และความเหนื่อยหน่าย

การสละเวลาออกไปจากงานสามารถให้จิตใจและร่างกายของคุณในเวลาที่คุณต้องการพักผ่อนพักฟื้นและให้ส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ (เช่นการนอนหลับ) ความสนใจที่พวกเขาสมควรได้รับ - และเมื่อคุณกลับไปทำงาน พลังงานที่ได้รับการปรับปรุงใหม่เพื่อให้งานเสร็จลุล่วง

มันช่วยให้คุณผ่อนคลาย

บ้านของคุณควรจะเป็นสถานที่พักผ่อน แต่สำหรับคนที่ทำงานจากที่บ้านนั่นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย

“ เรามีการพัฒนาให้ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมที่เราอยู่ - และนั่นทำให้เรารู้ว่าเราควรจะทำอย่างไร” เพอร์กินส์กล่าว ดังนั้นหากทุกที่ในบ้านของคุณทำให้คุณนึกถึงงานคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องทำงานตลอดเวลาและคุณจะไม่ได้พักผ่อนและผ่อนคลายที่คุณต้องรู้สึกดีที่สุด ตัวอย่างเช่นการทำงานบนเตียงอาจรู้สึกสะดวกสบาย แต่ถ้าคุณเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับงานของคุณมันจะยากสำหรับสมองของคุณที่จะผ่อนคลายและเข้านอนเมื่อถึงเวลาที่แสงจะดับ

การสร้างความรู้สึกที่ชัดเจนของการแยกระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตในบ้านทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปิดตัวลงและผ่อนคลายในตอนท้ายของวันทำงาน

มันดีสำหรับคนในชีวิตของคุณ

หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรืออยู่คนเดียวผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับคุณคือคุณ หากคุณมีครอบครัวสิ่งต่างๆจะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย

คุณต้องสามารถปิดและให้คนใกล้ชิดกับคุณเวลาและความสนใจที่พวกเขาสมควรได้รับ; ไม่เช่นนั้นงานของคุณอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ของคุณ “ ผู้คนจำนวนมากที่ทำงานจากที่บ้าน … กำลังตรวจสอบโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา” เพอร์กินส์กล่าว “ นั่นจะทำให้หุ้นส่วนรู้สึกฟังน้อยลงและมีค่าน้อยลงมาก”

เคล็ดลับเพื่อให้งานของคุณยุ่งกับชีวิตส่วนตัวของคุณ

เห็นได้ชัดว่าการรักษาชีวิตการทำงานของคุณจากการละเมิดในชีวิตส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกมีความสุขมีสุขภาพดีและมีความสมดุล แต่คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากคนที่ทำงานให้สำเร็จ

1. ตารางการทำงานแบบขนาน

เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน - และทำตลอดเวลา - สามารถรู้สึกเหมือนคุณและครอบครัวของคุณเป็นเรือแล่นผ่านในเวลากลางคืน วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้นั้น รักษาตารางที่คล้ายกัน

“ ฉันทำงานเกี่ยวกับธุรกิจขณะที่สามีทำงาน นั่นให้เวลาฉัน 10 ชั่วโมงในการทำสิ่งที่ฉันทำ” Anna Kat Napier ผู้ก่อตั้ง Boss Girl Launch Pad กล่าว “ ฉันต้องสามารถหยุดงานของฉันได้เมื่อเขากลับถึงบ้านเพื่อให้เราสามารถติดต่อกันและใช้จ่ายเงินด้วยกันได้”

หากคุณอาศัยอยู่กับคู่ครองหรือเด็กสิ่งสำคัญคือการใช้เวลากับพวกเขาแทนการแยกความสนใจระหว่างครอบครัวและภาระงาน การจัดตารางเวลาแบบขนาน (ตัวอย่างเช่นการหมุนออกทำงานในขณะที่ลูกของคุณอยู่ที่โรงเรียนหรือในช่วงเวลาเดียวกันกับที่คู่สมรสของคุณหรือที่สำคัญอื่น ๆ ที่ทำงานของพวกเขา) จะช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ แต่ยังมีเวลาติดต่อกับสมาชิกครอบครัวของคุณ กลับบ้าน.

“ การจัดเรียงแบบนั้นแสดงให้เห็นว่าคู่สมรสของคุณที่คุณใส่ใจพวกเขา” เพอร์กินส์กล่าวและทำให้มันเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องมีเวลาด้วยกันโดยปราศจากการรบกวน เพียงจำไว้ว่าการทำงานตารางเวลาแบบขนานจะใช้งานได้ก็ต่อเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่งานเมื่อถึงเวลาทำงานและพร้อมที่จะปิดการทำงานเมื่อถึงเวลา

2. ตั้งค่าจุดแวะพักของ บริษัท

มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียเวลาเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน และเมื่อคุณหยุดหายใจและมองดูนาฬิกาเวลาผ่านไปนานหลายชั่วโมง - และคุณทำงานได้นานกว่าที่คุณตั้งใจไว้ มันง่ายมากที่จะบอกตัวเองว่า "อีกห้านาที" หรือ "อีกแค่อีเมลเดียว" แต่การทำงานหนัก ๆ ในชั่วโมงนั้นสามารถทำให้ร่างกายของคุณหมดสติได้

“ ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการใช้งานตามกำหนด” เพอร์กินส์กล่าว “ เด็ก ๆ ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันพวกเขาไปโรงเรียนในเวลาเดียวกันและนี่เป็นการสร้างจังหวะและนิสัยเหล่านี้ - และมันง่ายมากที่จะรู้ว่าคุณควรจะทำอะไรและเมื่อคุณควรจะทำมัน ” เธอกล่าวเสริม “ แม้ในฐานะผู้ใหญ่เราต้องการความมั่นคง - เพราะไม่เช่นนั้นจะใช้เวลานานเกินกว่าที่จะคิดว่าเราอยู่ที่ไหนและสิ่งที่เราควรจะทำ” ตั้งจุดหยุดที่มั่นคงทุกวัน - และยึดติดกับมัน - ช่วยคุณตรวจสอบงานของคุณ (และป้องกันไม่ให้มีการละเมิดในสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นต้องทำหลังเลิกงาน)

Katharine Bolin เจ้าของและผู้อำนวยการฝ่ายการตลาดดิจิตอลที่ Sweet Reach Media ได้กำหนดจุดแวะพักสำหรับตัวเองเวลา 5 โมงเย็น หากเธอรู้สึกอยากจะทำงานเป็นเวลาเย็นเธอเตือนตัวเองว่าชีวิตส่วนตัวของเธอเป็นประโยชน์ต่องานของเธอในระยะยาว “ ฉันต้องมีชีวิตนอกที่ทำงานเพราะนั่นคือแรงบันดาลใจที่มาและนั่นคือสิ่งที่จะทำให้ฉันทำงานที่ดีในชีวิตการทำงานของฉันในที่สุด”

3. มีไกให้หยุดทำงาน (และเริ่มเวลาส่วนตัว)

ทริกเกอร์ (หรือตัวชี้นำ) อาจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการสร้างนิสัยใหม่ การมีกิจวัตรประจำวันที่คุณทำทุกวันเมื่อคุณทำงานเสร็จแล้วจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายและสมองของคุณที่ทำงานอย่างเป็นทางการ - และถึงเวลาที่คุณต้องเดินหน้าต่อและสนุกกับเวลาส่วนตัวของคุณ

“ ในตอนท้ายของวันฉันทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ก่อนที่จะปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และเดินลงไปที่ชั้นล่าง” Megan Winkler เจ้าของ Limelight Visibility Marketing กล่าว “ สำหรับฉันมันเป็นเสมือนการแยกที่บ้านให้”

สิ่งที่คุณทำเป็นประจำเพื่อกระตุ้นเวลาสิ้นสุดการทำงานและเวลาส่วนตัวนั้นขึ้นอยู่กับคุณ กิจวัตรการสิ้นสุดวันของฉันคือพาสุนัขของฉันไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของเรา แต่คุณสามารถทำสมาธิห้านาทีทำความสะอาดสำนักงานของคุณหรือเช่น Winkler จัดงานของคุณให้เป็นรายการที่ต้องทำ วันต่อมา

สิ่งที่ คุณทำมีความสำคัญน้อยกว่าการทำ ทุกวัน งานประจำ“ สร้างนิสัยที่ 'หลังจากฉันทำอย่างนี้แล้วฉันจะผ่อนคลาย' ดังนั้นมันจึงสร้างความแตกต่างระหว่างตัวคุณเองในการทำงานกับตัวคุณเอง” เพอร์กินส์กล่าว “ และคุณต้องการสิ่งนี้เพื่อที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ให้ได้รับสิ่งอื่น”

4. ปิดประตูสำนักงาน

เคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ ออกไปให้พ้นสายตาออกไปจากใจ?” เอาละนั่นก็ใช้กับพื้นที่ทำงานของคุณด้วย

Angela Zade ผู้จัดการฝ่ายการตลาดดิจิทัลของ บริษัท ซอฟต์แวร์ด้านการท่องเที่ยว Trondent Development Corp กล่าวว่า“ เทคนิคที่ฉันใช้เพื่อแยกชีวิตส่วนตัวออกจากอาชีพของฉันคือการปิดประตูสำนักงานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ “ ออฟฟิศถูกปิด!”

หากคุณใช้ห้องเฉพาะเป็นสำนักงานที่บ้านของคุณออกไปตอนท้ายของวันและทิ้งอุปกรณ์การทำงานทั้งหมดของคุณไว้เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์ที่ทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่างแท้จริงและเปรียบเปรยปิดประตูในการทำงานเพื่อให้คุณสามารถติดตามโครงการส่วนบุคคลเวลาครอบครัวหรือดีผ่อนคลายแบบเก่าโดยไม่รู้สึกดึงของสำนักงาน

หากคุณไม่มีพื้นที่ทำงานล้อมรอบไม่ต้องกังวล! คุณสามารถสร้างการแยกทางกายภาพด้วยหน้าจอหรือชั้นวางหนังสือที่วางไว้อย่างดี และหากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกเพียงแค่ทำความสะอาดงานที่ทำอยู่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโต๊ะทำงานของคุณ จากข้อมูลของ Perkins หลายคนออกจากงานด้วยสายตาธรรมดาทำให้ยากที่จะตัดการเชื่อมต่อ การล้างโต๊ะออกและทำให้มุมมองของคุณ (เช่นวางแล็ปท็อปและเอกสารหลวม ๆ ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน) สามารถช่วยให้คุณสร้างภาพที่แยกออกจากกัน - แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปิดพื้นที่ทำงานของคุณได้ จากส่วนที่เหลือของบ้านของคุณ

5. ตารางเวลาหน้าจอฟรี

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการสร้างการแยกระหว่างการทำงานกับชีวิตในบ้านคือเวลาที่จอภาพคงที่ ถ้าฉันอยู่ (หรือใกล้!) แล็ปท็อปแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ฉันต้องต่อสู้เพื่อตรวจสอบอีเมลของฉันแม้ว่าฉันควรจะเลิกงานและเพลิดเพลินกับเวลา

นิสัยที่ไม่ดีนี้น่ารำคาญสำหรับสามีของฉันเป็นพิเศษ ไม่มีใครต้องการสนทนากับฝ่ายเดียวในขณะที่พวกเขาเลื่อนดูแอป Gmail ของพวกเขาอย่างไม่มีเหตุผล

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงทำให้หน้าจอเวลาว่างไม่ใช่เรื่องที่ตกลงกันได้ในบ้านของฉัน การมีเวลาที่กำหนดเมื่อโทรศัพท์แล็ปท็อปแท็บเล็ตและหน้าจอทีวีเป็นแบบไม่ต้องไปช่วยให้ฉันสามารถตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากการทำงานและชีวิตดิจิทัลของฉัน - และมีส่วนร่วมกับชีวิต จริง ของฉันอย่างเต็มที่ เมื่อสามีของฉันกลับบ้านจากที่ทำงานเรา ทั้งคู่ ต้องแน่ใจว่าได้นำโทรศัพท์ของเราออกไปและสนุกกับเวลาว่างบนหน้าจอเพื่อติดตามวันของกันและกัน เรายังพยายามกำหนดเวลาอย่างน้อย“ วันเสาร์ปลอดหน้าจอ” ไม่กี่เดือนและฉันก็ลอง iPhone ที่ปราศจากความฟุ้งซ่านเพื่อหยุดยั้งการล่อลวงให้ใช้เวลาจ้องมองหน้าจอมากเกินไป

เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับเข้าสู่การทำงานตลอด 24/7 แต่จำไว้ว่าบ้านของคุณคือบ้านของคุณก่อน - และที่ทำงานที่สองของคุณ และถ้าคุณต้องการมีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับสิ่งที่คุณปรารถนา (และสมควรได้รับ!) คุณต้องปฏิบัติต่อมันอย่างนั้น