ทำไมการติดตามรอบการนอนหลับของคุณไม่ทำงาน - รำพึง

เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาฉันมีหนึ่งในประสบการณ์ยามเช้าของพระเจ้า ฉันไปนอนดึก - ช้ากว่าที่ฉันต้องการหรือสามารถซื้อได้ - และฉันกลัวมากที่จะหมดแรงบ้าๆบอ ๆ และไม่มีอารมณ์ใด ๆ ที่จะสร้างงานที่ยอดเยี่ยมสร้างสรรค์หรือแม้แต่น่าพอใจในวันถัดไป

แต่ดูเถิดและดูเถิดเมื่อสัญญาณเตือนภัยของฉันหายไปฉันรู้สึกน่าทึ่ง! ดังนั้นทันทีที่ฉันต้องสงสัย ทำไม ? ทำไมวันนี้ทุกวัน

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับรอบการนอนหลับ ในช่วงหนึ่งคืนเป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านสี่ขั้นตอนตลอดทั้งคืน: สามขั้นตอนที่ไม่ใช่ REM (Rapid Eye Movement) ตามด้วยช่วง REM ที่สั้นกว่า - ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมา

หากต้องการหยุดพักให้ลึกลงไปอีกให้เริ่มจากการนอนหลับ (ระยะที่หนึ่ง) ซึ่งอาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งถึง 14 นาที - หรือนานกว่านั้นหรือสั้นกว่านั้นหากคุณรู้สึกเครียดเครียดฟุ้งซ่านมึนเมามีคาเฟอีนหรืออึดอัด จากนั้นในที่สุดคุณก็เข้าสู่โหมดสลีป (ระยะที่สอง) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การเต้นของหัวใจของคุณเริ่มช้าลงและอุณหภูมิลดลง ในที่สุดคุณก็ตกอยู่ในอาการหลับใหล (ขั้นตอนที่สาม) หรือที่นักวิทยาศาสตร์รู้จักกันในชื่อการนอนหลับช้าซึ่งจะทำให้คุณฝัน (REM) จากสิ่งนี้ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการพักผ่อนคือการ ไม่ ส่งสัญญาณเตือนในช่วงต่อมา

แต่ข้อเท็จจริงทั้งหมดนอกเหนือจากนี้เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนในการคิดและวางแผน เมื่อฉันตื่นขึ้นมาอย่างน่าประหลาดใจฉันก็ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นรอบการนอนหลับบนโทรศัพท์ของฉันเพื่อดูสิ่งที่ฉันหายไป (ฉันใช้ Sleepytime Scheduler สำหรับ iPhone แต่ยังมีเครื่องคิดเลข SleepyTime สำหรับ Android และเว็บไซต์โปรดของฉันด้วย)

สิ่งที่ฉันเรียนรู้คือสิ่งที่ฉันอยากได้ยิน ฉันจำได้ว่าเวลานั้นเป็นเวลา 13:44 น. เมื่อฉันเข้านอนและขึ้นอยู่กับแอพว่าเป็นช่วงเวลาที่ฉันควรจะหลับไปและตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกตื่นตัวในเวลา 8.00 น.

ดังนั้นการวางแผนกำหนดเวลาของคุณใช้งานได้จริงหรือไม่? แอพพลิเคชั่นหรือนาฬิกาปลุกเหล่านี้มีค่าในการถ่ายหรือไม่? ที่สำคัญที่สุดคือฉันจะรู้สึกดีตลอดเวลาหรือไม่หากฉันตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสม

คำตอบสั้น ๆ คือไม่ เพราะชอบอะไรการแก้ปัญหาก็ไม่ง่าย

บทความจาก จิตวิทยาวันนี้ อธิบายข้อบกพร่อง (มาก) ในเครื่องมือติดตามเหล่านี้ ประการหนึ่งไม่มีใครมีวงจรการนอนหลับที่“ ตำราสมบูรณ์แบบ” ทุกคืน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคืนแปดชั่วโมงทั่วไปไม่ได้เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ในปี 1900 นักจิตวิทยา Thomas Wehr ทำการทดสอบเพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับ แม้จะวางตัวแบบในที่มืดสนิทเป็นเวลา 14 ชั่วโมง แต่เขาก็พบว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมากลางดึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนที่จะกลับไปนอน หลังจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประวัติศาสตร์จำนวนมากนักวิทยาศาสตร์พบว่าเป็นเรื่องปกติ - ในความเป็นจริงมีสุขภาพดี - สำหรับบุคคลที่มีการนอนหลับ สองครั้งที่ แตกต่างกัน แต่เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่นแสงในร่มเวลาทำงานที่จำเป็นและการคิดค้นกาแฟเราจึงเริ่มสูญเสียแนวคิดนี้ในยุคสมัยใหม่

ดังนั้นในขณะที่คุณ คิดว่า คุณสามารถปฏิบัติตามรอบการนอนหลับของคุณอย่างสม่ำเสมอเพียงพอที่จะได้รับจำนวนสูงสุดของการพักผ่อนไม่มีสองคืนเหมือนกัน รูปแบบของคุณไม่เพียงขึ้นอยู่กับความเร็ว - และเวลาที่คุณนอนหลับ แต่สิ่งที่รบกวนคุณอาจเผชิญตลอดทั้งคืน (aka ถ้าคุณตื่นขึ้นมาฉี่หรือนอนหิว) เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือที่คุณได้รับ คืนก่อน

นอกจากนี้หนี้การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีอยู่ จากข้อมูลของ Scientific America การ สูญเสียการนอนหลับ REM เพียง 30 นาทีในคืนก่อนจะนำไปสู่การกระโดดจาก 74 นาทีถึง 100 นาทีการนอนหลับ REM ในคืนถัดไป ดังนั้นทำไมคุณมักจะมีความฝันที่ชัดเจนมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย

ในที่สุดสิ่งที่เราสามารถพิสูจน์ได้ก็คือว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับหรือตื่นขึ้นมา ตรง เวลาสำหรับวงจรที่สมบูรณ์แบบ ในคืนถัดไปหลังจากวันจันทร์วิเศษของฉันฉันพยายามเข้านอนตอน 12:16 เหมือนแอพ Sleepytime ของฉันบอกว่าเป็นการปลุก 9 โมงเช้า แต่ฉันก็รู้สึกมึนงงและเศร้าหมอง นี่เป็นเพราะฉันอาจไม่หลับ 12:16 ฉันเป็นนกฮูกในตอนกลางคืนไม่ใช่ตอนเช้าและดังนั้นฉันจึงไม่สามารถหลอกตัวเองว่า“ เร็ว”

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการวิจัยทั้งหมดของฉันคือว่านี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ - แม้หลังจากอ่านการศึกษาเหล่านี้ทั้งหมดและโพสต์บล็อกและดาวน์โหลดแอพต่างๆ ตาม เวลา ไม่มีสิ่งเช่นเวลานอนสากล เราแตกต่างกันและในแต่ละวันจะนำเสนอความท้าทายใหม่สำหรับช่วงเช้าของเรา

อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถใช้ความรู้ของเราเพื่อประโยชน์ของเรา นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าไม่ว่าคุณจะเข้านอนเวลาใดคุณควรตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า การสร้างตารางจะช่วยฝึกร่างกายของคุณให้ตั้งปลุกภายในตามธรรมชาติ อีกเทคนิคหนึ่งคือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเข้านอนก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับการเล่นฟาง การเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอาจทำให้คุณเหนื่อยหรืออย่างน้อยมันก็จะทำให้คุณพังได้ง่ายขึ้นเมื่อใดก็ตามที่มีอาการง่วงนอน