ฉันมักจะออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้า ในบางครั้งฉันจะออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานเรียนโยคะที่นี่หรือเรียนมวยที่นั่น แต่ไม่เคยตอนกลางคืน หรืออย่างน้อยก็เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งเมื่อเดือนที่แล้วเมื่อฉันเข้าร่วมกลุ่มทำงานคืนวันอังคาร
หลังจากเซสชั่นแรกฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเอาศพที่เหนื่อยล้ากลับบ้านไปกินแล้วนอนหลับสนิท ฉันกังวลเกี่ยวกับการมีความแข็งแกร่งของการโพสต์การทำงานมากพอที่จะออกกำลังกายให้หนักหน่วง แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวข้องกับว่าพวกเขาจะมีผลต่อวงจรการนอนหลับของฉันอย่างไร
ดังนั้นฉันจึงประหลาดใจและผิดหวังเมื่อนอนหลับทำให้ฉันตื่น การโยนและการหมุนให้ดีขึ้นในตอนกลางคืนทำให้ฉันเสียพื้นที่ในวันรุ่งขึ้น ฉันต้องคิดอะไรออกหรือถูกบังคับให้ละทิ้งการออกกำลังกายใหม่ของฉัน
“ ใช่แล้วคุณมีอะดรีนาลีนมากเกินไป” เพื่อนร่วมงานของฉันชื่อ Steph Creaturo ซึ่งเป็นเจ้าของสตูดิโอโยคะอธิบายอย่างรู้เท่าทันเมื่อฉันบอกเธอว่าฉันกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ
“ นี่คือที่โยคะยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่ง - โพสท่าง่าย ๆ เช่นท่าโพสท่าของเด็กหรือขาขึ้นผนังสลับตำแหน่งของหัวและหัวใจ - หัวมัก อยู่เหนือ หัวใจเพราะเราเป็นมนุษย์ที่ตั้งตรง เมื่อเราพลิกตำแหน่งหัว / หัวใจระบบประสาทส่วนกลางของคุณ (อาคาแผงควบคุมหลักของคุณ) จะได้รับข้อความว่ามันทั้งหมด A-OK เพื่อเริ่มทำใจให้สบายสักหน่อย”
ในฐานะที่เป็นผู้อุทิศตัวโยคะมาเป็นเวลานานฉันคุ้นเคยกับคำแนะนำของ Creaturo ที่แนะนำและหลังจากทำงานในตอนกลางคืนแล้วหลังจากฉันอาบน้ำและทานอาหารเย็นฉันก็นั่งลงบนพื้นก้นของฉันใกล้กับกำแพงมากที่สุด ฉันวางขาของฉันขึ้นมาตรงๆเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้แขนของฉันสาดหัวเหนือหัวสไตล์แคคตัส (เหมือนกับในภาพด้านบน!)
ฉันหายใจเข้าออกเบา ๆ และสาบานว่าจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลง ฉันรู้สึกได้ว่าร่างกายของฉันลอยไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น หลังจากห้าหรือหกนาทีฉันก็กอดขาของฉันเบา ๆ เข้าไปในหน้าอกของฉันและเดินไปนั่ง มันเหมือนกับที่ Creaturo กล่าวว่า“ เมื่อได้รับข้อความระบบประสาทของคุณจะเลื่อนลงและคุณสามารถหายใจออกได้อีกเล็กน้อยทำให้ร่างกายสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำใจให้สบายมากกว่าการกระโจนขึ้น”
ฉันนอนบนเตียงและอ่านหนังสือประมาณ 15 นาทีก่อนที่ตาฉันจะหนัก ฉันไม่ได้นอนหลับทันทีที่หัวของฉันกระแทกหมอน - แต่ฉันไม่เคยทำ อย่างไรก็ตามฉันได้นอนหลับฝันดี การพลิกและเปลี่ยนที่มาเพื่อนิยามคืนวันอังคารของฉันขาดไปและฉันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับวันนั้น
มันเป็นวิธีการรักษาที่สงบเงียบที่สมบูรณ์แบบ ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับคุณต้องลองดู ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - เพียงแค่ร่างกายและกำแพงของคุณ
