มัคคุเทศก์ 24 ชั่วโมงของคุณในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุด - รำพึง

สุขภาพเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดถึงเมื่อพวกเขา ป่วย ฉันพนันได้เลยว่าคุณมีประสบการณ์มากกว่าหนึ่งวันเมื่อคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงและสาบานกับตัวเองว่าคุณจะ“ ทำได้ดีกว่า” ในการดูแลตัวเองนับจากนี้เป็นต้นไป

แต่น่าเสียดายที่คำแถลงการณ์ของคนป่วยไม่ได้ติดอยู่นอกเสียจากว่าคุณจะมีแผนเกมเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นทุกวัน

โชคดีสำหรับคุณฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฉันได้ทำกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้คุณลองถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น:

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

6.00 น.: ตื่นขึ้น

เจริญรุ่งเรือง! ในขณะที่แสงแดด หากพร้อมใช้งานรับแสงแรกในตอนเช้า (หากยังไม่สว่างเมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ลองส่งสัญญาณเตือนด้วยแสง)

6:15 น.: ขอขอบคุณ

เลือกสองหรือสามสิ่งไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ซึ่งจะขอบคุณ - คุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่ากิจกรรมนี้ยกเลิกความวิตกกังวลส่วนใหญ่ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นวันใหม่

6:30 น. รับความเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นโยคะเบา ๆ หรือทำกิจกรรมที่ทะเยอทะยานเพื่อให้เลือดไหลเวียน จากนั้นเติมพลังให้ตัวเอง การเขย่าโปรตีนข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตกรีกหรือไข่ (ต้มแบบแข็งจะดีที่สุดเมื่อคุณกำลังเดินทาง) จะพาคุณไปจนถึงมื้อเที่ยง

: 6 งานประจำเช้าหนึ่งนาทีที่จะทำให้การเริ่มต้นวันของคุณง่ายขึ้น

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

8.00 น.: ออกเดินทาง

ใช้การเดินทางของคุณเป็นโอกาสในการติดตามพอดแคสต์รายการข่าวหรือหนังสือเสียงที่คุณชื่นชอบ - ดีกว่ายังลองคนที่ไม่คุ้นเคยเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่และช่วยให้จิตใจสดชื่น

หากถนนของคุณไปสู่การทำงานนั้นเป็นการเดินทางที่เคร่งเครียดมากกว่า (เต็มไปด้วยผู้สัญจรที่ไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างที่คุณใส่ใจ) การใช้เวลาที่ดีกว่านี้อาจทำให้คุณต้องเสียเวลาไปทำสิ่งนั้น รายการ (ไดรเวอร์: บอกไปยังโทรศัพท์ของคุณ) หรืออ่านงานนำเสนอที่กำลังจะเกิดขึ้นกับตัวเอง (ถ้าคุณกำลังเดินทางคนเดียวหรือทำความเข้าใจกับพันธมิตรเวร)

: 6 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการเดินทางเพื่อรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการทำงาน

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

9.00 น.: ไปทำงาน

คุณทำให้มันทำงานตอนนี้เป็นอย่างไร

สามคำ: จัดลำดับความสำคัญจัดลำดับความสำคัญจัดลำดับความสำคัญ

จัดระเบียบเวิร์กโฟลว์ของคุณในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นและสิ้นเปลืองพลังงานในเชิงบวกที่คุณได้ฝึกฝนมาในตอนเช้า เมื่อคุณจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำไปทำงาน - ซึ่งหมายถึงการปิดโทรศัพท์และออกจากระบบอีเมลและโซเชียลมีเดีย หากมีสิ่งใดอย่างน้อยลองเข้าสู่โหมด“ ห้ามรบกวน” สำหรับช่วงเวลา 90 นาที

: นี่คือวิธีที่ฉันบล็อกการรบกวนเมื่อฉันต้องการทำงานให้เสร็จ

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

12.00 น.: รับการเติมเชื้อเพลิง

ใช้เวลาอาหารกลางวันของคุณ (ไม่ว่าจะถูก จำกัด เพียงใด) เพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณ: รับกับการฟังหรือการอ่านวัสดุที่คุณทิ้งไว้ในระหว่างการเดินทางตอนเช้าหรือบีบในการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว หนึ่ง) หรือการออกกำลังกายที่โต๊ะอย่างรวดเร็ว หรือถ้าคุณเป็นคนเปิดเผยใช้เวลาในการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานมันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณมากยิ่งขึ้น

อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่คอมพิวเตอร์ของคุณทำงานอย่างหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันของคุณเกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อสุขภาพเช่นสลัดentréeห่อเนื้อไม่ติดมันหรือแม้แต่เนยถั่วแก่และเยลลี่แซนวิช แน่นอนขนมปังโฮลวีต)

: 3 สิ่งที่ผู้คนที่ประสบความสำเร็จทำในช่วงพักเที่ยง

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

15.00 น.: ทะลุผ่าน

การตกต่ำในช่วงบ่ายนั้นเป็นเรื่องจริงเกินไป แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะยอมแพ้

แทนที่จะไปหาขนมหวานหรือเครื่องดื่มชูกำลังลองหยุดพักและเดินเล่นแม้ว่ามันจะอยู่รอบ ๆ สำนักงานก็ตาม หากความอยากของคุณแข็งแกร่งเกินไปให้แน่ใจว่าติดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่ไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะช่วยส่งเสริมการปลดปล่อยพลังงานอย่างยั่งยืนในขณะที่โปรตีนลีนช่วยเพิ่มระดับความตื่นตัว คิดว่าแครกเกอร์โฮลวีตผสมกับชีสผลไม้ (สดหรือแห้ง) ผสมตามรอยหรือผักสดที่มีฮิมัส

: 12 วิธีในการเติมเงินเมื่อคุณกดปุ่ม Midday Slump (ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟ)

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

18.00 น.: ออกเดินทาง

วันทำงานสิ้นสุดลงดังนั้นปล่อยให้งานของคุณทำงาน

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มคดเคี้ยวซึ่งหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายหรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณ การเข้าสังคมเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายอย่างยิ่ง - พวกเขาไม่เรียกมันว่า "ชั่วโมงแห่งความสุข" เพื่ออะไร

ไม่ว่าอะไรก็ตามที่จะทำให้คุณออกจากพื้นที่ทำงานได้

: 3 วิธีจริงในการถอดปลั๊กเมื่อคุณออกจากสำนักงาน

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

19.00 น.: รับอาหารค่ำ

ชำระในอาหารเย็นและไม่รอนานเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนมิฉะนั้นคุณจะย่อยอาหารเมื่อคุณควรนอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงในอาหารที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นปลาแซลมอนธัญพืชโยเกิร์ตและกล้วย คุณอาจ รู้สึก เซื่องซึมหลังจากลงพิซซ่าที่ใส่ลงไปหรือชีสเบอร์เกอร์สามตัว แต่ "อาการโคม่าอาหาร" ที่ไม่สงบไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่มีคุณภาพได้

อย่าดื่มมากเกินไปด้วยเหตุผลทั้งหมดที่คุณรู้แล้ว

: ขออภัย Sad Salad Salad: 8 สูตรอาหารเย็นง่าย ๆ ที่เปลี่ยนเป็นอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

21.00 น.: ผ่อนคลาย

การทำสมาธิอ่างอาบน้ำอุ่นถ้วยชาที่เหมาะกับการนอนหลับหรือหนังสือดี ๆ ล้วนเป็นวิธีผ่อนคลายที่จะทำให้คุณพร้อมสำหรับการนอน

การวิ่งมาราธอนสารคดีหรือการอ่านสเปรดชีตในวันพรุ่งนี้ ไม่ค่อยเท่าไหร่. แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ - ในขณะที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้ - บอกให้สมองหยุดผลิตเมลาโทนิน (สารเคมีที่ทำให้เกิดการนอนหลับตามธรรมชาติ) และขัดขวางจังหวะของ circadian ดังนั้นให้ปิดมันลง หากคุณไม่สามารถวางหน้าจอลงให้ลองใช้แอพหรือการตั้งค่า iPhone ในตัวที่ลดแสงลง

: 3 วิธีที่คุณกำลังทำกิจวัตรก่อนนอนของคุณผิดทั้งหมด

เอื้อเฟื้อภาพโดย Unsplash

22.00 น.: เข้าสู่โหมดสลีป

ความเครียดในชีวิตประจำวันยังคงเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับไม่ว่าคุณจะตั้งใจทำงานเพื่อให้มันออกไปในเวลากลางคืน ยังคงสิ่งเล็ก ๆ ที่สามารถช่วยได้เช่นเปลี่ยนนาฬิกาปลุก LED ของคุณเป็นผนัง (อีกครั้งเพราะแสงสีฟ้า) และทำให้ห้องนอนเย็น (ประมาณ 65 องศา) และมืด (ไม่มีแสงช่วยในระดับเมลาโทนิน) ที่สำคัญที่สุดอย่า คิดว่าจะ นอนแค่หายใจ

หากคุณนอนไม่หลับให้ลองฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงสีขาวเขียนลงในสมุดบันทึกหรือทำงานที่น่าเบื่อและเป็นงานเล็ก ๆ

: 19 สิ่งที่ต้องลองเมื่อคุณนอนไม่หลับ (ดูดีกว่านาฬิกา)

ในตอนแรกคุณอาจทำได้เพียงหนึ่งหรือสองขั้นตอนต่อวันนั่นก็โอเค! เมื่อคุณค่อยๆรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณพวกเขาจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติถ้าไม่จำเป็นเพื่อให้ได้รับตลอดทั้งวัน