เป็นเวลา 15.00 น. - คุณมีเวลาประมาณ 30 นาทีในการเตรียมตัวก่อนการประชุมครั้งต่อไปของคุณ แต่พลังงานที่คุณเริ่มวันนั้นจะไม่พบ คุณต้องมารับฉันถ้าคุณจะทำให้ตาของคุณเปิดในขณะที่เจ้านายของคุณ drones ในเสียงน่าเบื่อหน่ายน่าอับอายของเขา
ข่าวดีก็คือคุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบที่จะดื่มด่ำกับอาหารรสฟักทองที่คุณจับตามอง ฟักทองมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและพวกมันไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลอย่างเป็นธรรมชาติ (หนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 7.5 กรัมและน้ำตาล 3.2 กรัม) นั่นหมายความว่ามันจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวนอย่างรวดเร็ว - ทำให้เกิดความผิดพลาดทันทีที่การประชุมของคุณเริ่มต้น (ฉันกำลังมองคุณ ลูกอมบาร์)
แน่นอนคุณจะไม่แกะสลักมะระในห้องทำงาน แต่คุณอาจได้รับเครื่องฟักทองจากขนมปังซุปและลาเต้หวาน แต่ส่วนผสมอื่น ๆ ในอาหารเหล่านี้จะช่วยหรือขัดขวางการผลิตของคุณหรือไม่?
ในรายการนี้ฉันได้รวบรวมห้าฟักทองคลาสสิกที่ชื่นชอบและให้คะแนนการผลิตแต่ละคนโดยที่แย่ที่สุด (aka มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาล) และห้ารายการที่ดีที่สุด (นั่นคือเดิมพันที่ปลอดภัยที่จะทำให้คุณ เชื้อเพลิง) โปรดทราบว่าฉันไม่ใช่นักโภชนาการเพียงแค่คนที่รักการเพิ่มผลผลิตเกือบเท่าฟักทอง
1. Pumpkin Spice Latte With Whipped Cream: 1 จาก 5
Ahhh เป็นฤดู PSL อีกครั้ง! ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใต้ก้อนหินคุณก็รู้ว่ามีใครบางคนที่ดูเหมือนจะไม่ได้รับคาเฟอีนที่หวานและเผ็ดพอ แต่อะไรคือสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มฟักทองยอดนิยมนี้
แม้ว่าลาเต้เครื่องเทศฟักทองมีโปรตีน 14 กรัมที่มีสุขภาพดี แต่พวกเขาก็มีน้ำตาล 50 กรัม! News flash: นั่นเป็นสองเท่าของจำนวนเงินที่แนะนำต่อวัน และในขณะที่เอสเพรสโซ่อาจทำให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าน้ำตาลทั้งหมดนั้นถูกผูกไว้เพื่อให้คุณหยุดทำในภายหลัง
แต่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง: ลดขนาดเป็นน้ำตาลสูง 11 กรัม ยังดีกว่าสำหรับเครื่องดื่มประจำวันของคุณเลือกสิ่งที่ไม่มีน้ำเชื่อมเพิ่มเช่นคาปูชิโน่, Americano หรือจาวาแบบธรรมดา บันทึก PSL สำหรับการแชทกับเพื่อนแทน (ฉันรู้ว่า - การต่อสู้เป็นเรื่องจริง)
2. ฟักทองฟักทอง: 2 จาก 5
อยากได้ขนมปังฟักทองไหม? ไม่มีใครในช่วงเวลานี้ของปี?
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะมีประสิทธิภาพก็ควรข้ามรุ่น Starbucks ที่บรรจุน้ำตาล 39 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 63 กรัม นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่อาจทำให้ผลผลิตลดลงอย่างแน่นอนในตอนบ่าย
โชคดีที่คุณสามารถสร้างขนมปังฟักทองได้ที่บ้าน ลดส่วนผสมที่รบกวนพลังงานเช่นน้ำตาลและเนยหรือทดแทนด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสลับแอปเปิ้ลซอสสำหรับน้ำมันหรือน้ำผึ้งดิบสำหรับน้ำตาลกลั่นในหลายสูตร
3. Slice of Pumpkin Pie: 3 จาก 5
บางทีคุณอาจหัวเราะเล็กน้อยเมื่อคุณอ่านย่อหน้าสุดท้ายเพราะความคิดของคุณเกี่ยวกับโฮมเมดคือการวางสิ่งที่คุณซื้อที่ร้านค้าบนจานของคุณเอง เฮ้ไม่มีการตัดสินที่นี่ นั่นเป็นเหตุผลสำหรับสิ่งนี้เรามุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถรับได้ที่ร้านขายของชำ
พายฟักทองที่มีคุณค่าทางโภชนาการร้านค้าที่ซื้อมานั้นใช้ได้จริงและก็ยังคงเป็นฤดูใบไม้ร่วง โดยเฉลี่ยแล้วพายฟักทองหนึ่งชิ้นมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 46 กรัมแคลอรี่ 323 แคลอรี่และน้ำตาล 25 กรัม หากคุณสามารถหาพายฟักทองที่ให้โปรตีนและใยอาหารมากขึ้น
ไม่ว่าพายฟักทองที่ซื้อตามร้านค้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้คุณค่าที่ดีกว่าที่คุณสามารถเลือกได้
4. ซุปฟักทอง: 4 จาก 5
ซุปฟักทองเป็นวิธีที่ดีในการกินผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ของฤดูใบไม้ร่วง มันเป็นสูตรที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาเช่นฟักทองบดและนมที่ปราศจากไขมันรวมทั้งเกลือที่เพิ่มเข้ามา และด้วยเครื่องเทศตามฤดูกาลบางอย่างเช่นลูกจันทน์เทศและซินนามอนที่จะดับมันจะไม่รักอะไร
ด้วยปริมาณแคลอรี่เพียง 77 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมซุปฟักทองยังให้ไฟเบอร์และโปรตีนเล็กน้อยโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย
สิ่งเดียวที่เทียบกับตัวเลือกฟักทองนี้คือมันต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวในเวลาต่อมา คำแนะนำของฉัน: ซุปฟักทองคู่กับเมล็ดฟักทองอยู่ด้านข้างเพื่อให้คุณไม่รู้สึกหิวและให้พลังงานในช่วงบ่าย! เมื่อทราบว่า:
5. เมล็ดฟักทอง (ทั้งหมดคั่วไม่มีเกลือ): 5 จาก 5
เรามีผู้ชนะ! การให้บริการของเมล็ดฟักทองมีคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมและ 285 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณพิจารณาไฟเบอร์และโปรตีน 12 กรัมและความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีน้ำตาล - เมล็ดนั้นดีต่อสุขภาพมาก พวกเขายังเป็นแหล่งรวมวิตามินและเกลือแร่มากมายรวมถึง L-tryptophan ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์
คุณจะไม่ประสบปัญหาน้ำตาลตกจากพวกเหล่านี้ดังนั้นการเก็บถุงไว้ที่โต๊ะทำงานอาจเป็นสิ่งที่แพทย์เพิ่มประสิทธิภาพสั่ง
อาหารเหล่านี้มีศักยภาพในการเพิ่มหรือยับยั้งการผลิตของคุณ เคล็ดลับคือการกินอาหารที่มีความสมดุลดังนั้นมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีรสฟักทองมากมายที่ดึงดูดรสนิยมของคุณในฤดูใบไม้ร่วงนี้ (หรือหาเหตุผลเข้า PSL อื่น)
