เช้าวันหนึ่งในวิทยาลัยวิทยากรรับเชิญในชั้นจิตวิทยาจิตวิทยาของฉันเป็นพระ เขาแนะนำให้เรารู้จักกับการทำสมาธิและให้เราลองเป็นเวลา 10 นาที ฉันถือว่างานเป็นไปไม่ได้อย่างรวดเร็วและใช้เวลาเพียง 30 วินาทีเท่านั้น
ตราบใดที่ฉันยังจำได้แนวคิดของการทำสมาธิทำให้ตาฉันหมุน ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น เบื่อ. มันไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลยเพราะมันป้องกันไม่ให้ฉันทำทุกสิ่งที่ฉันต้องทำ ฉันไม่เชื่อว่ามันสามารถใช้ได้กับคนอย่างฉัน ใครบางคนที่กำลังเดินทางมักจะพูดบ่อย ๆ (ไม่สำเร็จ) มัลติทาสกิ้งไม่เคยหยุดนิ่ง
แต่ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตัดสินใจที่จะท้าทายการนั่งสมาธิที่โต๊ะทำงานของฉันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพราะบ่อยครั้งฉันรู้สึกเหมือนท็อปที่จะไม่หยุดหมุน และมีงานวิจัยมากมายที่บอกว่านี่อาจเป็นนิสัยที่ทำให้ฉันได้รับความสงบที่ฉันกระหาย ดังนั้นฉันคิดว่าถ้าฉันสามารถดึงสิ่งนี้ออกได้มันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิต
ผู้แจ้งเตือนสปอยเลอร์: มันไม่ใช่ อย่างน้อยยังไม่ แต่มันสอนให้ฉันสองบทเรียนที่ยอดเยี่ยมที่ฉันได้กอด - ซึ่งเป็นจำนวนที่แข็งแกร่งของบทเรียนในเวลาเพียงห้าวัน
1. ความคิดที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณคาดหวังให้น้อยที่สุด
สำหรับความท้าทายฉันใช้ Headspace ซึ่งเป็นแอพที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสมาธิสั้น ๆ และ FYI- เซสชันที่ฉันใช้ฟรี! (แต่ถ้าคุณสนใจที่จะทำมันด้วยวิธีที่ใช้เทคโนโลยีน้อยกว่าการออกกำลังกายสองนาทีนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี)
แต่ละเซสชั่นคู่มือ Headspace จะนำคุณผ่านการสแกนร่างกายและการออกกำลังกายการหายใจ ส่วนใหญ่คุณจะได้รับคำสั่งให้นำความสนใจกลับไปที่ลมหายใจเมื่อความคิดของคุณเริ่มหนีจากคุณ แต่ในนาทีสุดท้ายคุณก็ควรทำใจให้ว่าง
และฉันกำลังบอกคุณ - ช่วงเวลา 60 วินาทีสุดท้ายนี้เป็น ทองคำบริสุทธิ์
เมื่อใจของฉันถูกปล่อยออกจากสายจูงมันจะเดินไปที่ปัญหาที่ฉันต้องการมากที่สุด (และจำเป็น) เพื่อแก้ปัญหา ก่อนที่ฉันจะรู้ - และไม่มีการกระตุ้น - ทางออกจะปรากฏขึ้น หรืออย่างน้อยฉันก็ถูกผลักไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ไม่ฉันไม่ได้แก้ปัญหาความหิวโหยของโลกและฉันก็ค้นพบอย่างไม่น่าเชื่อว่าทำไมสตาร์บัคส์จึงถล่มมือของฉัน แต่มันช่วยฉันในการหาคำแนะนำที่สมบูรณ์แบบสำหรับบทความรวมถึงวิธีที่ฉันต้องการจัดการกับการวางแผนโครงการสำหรับโครงการฤดูร้อนทั้งหมดของฉัน
บ่อยครั้งที่คำตอบที่เราค้นหาอยู่ในหัวของเราแล้ว แต่เรากองพึมพำอื่น ๆ มากเกินไปเพื่อให้สามารถมองเห็นได้ เมื่อฉันไม่ได้ถูกรบกวนจากสิ่งรอบตัวฉันเมื่อฉันไม่ได้เมามันพยายามทำให้รายการที่ต้องทำของฉันเล็กลงเรื่อย ๆ มุมมองของฉันเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเหล่านั้นที่ฉันพยายามอย่างยิ่งจึงมีความชัดเจนมากขึ้น
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดที่ชัดเจนและมุ่งเน้น
โดยปกติฉันไปที่สำนักงานของฉันและดำดิ่งสู่งาน เวลามีค่าและเนื่องจากฉันเชื่อว่าพื้นฐานของประสิทธิภาพในการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานของฉันฉันต้องการตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการของฉันโดยเร็ว
และในขณะที่ฉันดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียชั่วโมงแรกในกล่องจดหมายของฉันฉันยังคงโห่ร้องในสำนักงานเหมือนพายุทอร์นาโดขนาดเล็ก (แต่เป็นมิตร), การแก้ปัญหาโครงการโดยไม่รู้สึกถึงทิศทางหรือวัตถุประสงค์
การทุ่มเทเวลา 10 นาทีในการนั่งสมาธิช่วยให้ฉันตระหนักว่าการตีและรับตนเองเข้าด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะชาร์จไอน้ำเต็มหน้า แทนที่จะเปลี่ยนจากการเดินทางของฉันไปเป็นความรับผิดชอบของฉันฉันช้าลงปิดตาของฉันและหันโฟกัสของฉันเข้าด้านใน
เพียงแค่การตั้งค่าในเวลานั้นทำให้ฉันคิดว่า“ ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อชำระจิตใจของฉันและฉันต้องการที่จะสร้างความรู้สึกสงบนิ่งและชะลอตัวลงเรื่อย ๆ ” การเตือนนี้กระตุ้นให้ฉันเข้าใกล้วันที่เหลือด้วย การดูแลและความตั้งใจ
คำสารภาพ: ฉันไม่ได้ทำให้มันกลายเป็นนิสัย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสองสัปดาห์ที่วุ่นวายของการเดินทางไปทำงานและวันหยุด แต่ส่วนใหญ่ก็เป็นเพราะนิสัยเป็นเรื่องยากที่จะสร้างรูปแบบและหนึ่งสัปดาห์ไม่นานพอ
แต่หนึ่งสัปดาห์ นั้น นานพอที่จะแนะนำให้ฉันรู้จักกับผลประโยชน์ของมัน และเนื่องจากฉันสงสัยว่าการทำเช่นนี้เป็นประจำอาจส่งผลดีต่อฉันได้ฉันคิดว่าฉันจะท้าทายตัวเองให้ทำอีกสองสัปดาห์ จากนั้นสามจากนั้นสี่
และเฮ้ถ้าคุณต้องการที่จะเข้าร่วมฉันรู้ว่ามันไม่เป็นไรถ้าการปฏิบัติของคุณไม่ไร้ที่ติ ครั้งหนึ่งฉันลืมที่จะทำจนเสร็จแล้วจนกระทั่งตอนบ่ายสามโมงและอีกครั้งที่ฉันได้ยินเพื่อนร่วมงานของฉันมาถึงฉันก็เลยหยุดในนาทีที่แปด นี่ไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้น
โอ้และอีกอย่างหนึ่ง ฉันโชคดีอย่างยิ่งที่มีสำนักงานของตัวเอง ฉันสามารถปิดประตูและนั่งสมาธิด้วยความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยจากการหยุดชะงัก ดังนั้นสำหรับพวกคุณที่ทำงานในที่โล่ง ๆ ใช่แล้ว - ฉันรับรู้ว่ามันแปลกที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานโดยที่คุณปิดตาลง
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะอธิบายให้พวกเขาฟังถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้ลองไปที่สำนักงานก่อนหน้านี้สักหน่อยเมื่อยังมีคนไม่มาก หรือเข้าห้องประชุมที่ว่าง เพียงเพราะมันมีเล่ห์เหลี่ยมไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำคุณรู้หรือไม่?
