ขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณฝ่าวิกฤต

คุณไม่สามารถวางแผนสำหรับวิกฤตชีวิต มาถึงโดยไม่มีการเตือนเปลี่ยนวันที่สั่งซื้อของคุณให้เป็นความสับสนและความสับสนวุ่นวาย ในขณะที่คุณนั่งพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นความเป็นจริงใหม่ของคุณจะทำให้คุณเป็นอัมพาต ทันใดนั้นแม้การลุกขึ้นจากที่นอนก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย

ฉันเข้าใจ. ในช่วงหลังของการล่มสลายที่ไม่คาดคิดกับแฟนของฉันสองปีครึ่งฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่การสลาย ชีวิตใหม่ของฉันทำให้ฉันรู้สึกแย่ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถรับมือกับความสูญเสียได้

คืนหนึ่งเมื่อฉันนอนบนเตียงสะอื้นกับเพื่อนทางโทรศัพท์เกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างในใจ - ต้องเริ่มออกเดทอีกครั้งความกลัวที่จะอยู่คนเดียวตลอดไป - เธอให้คำแนะนำผู้รอบรู้: "คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ทั้งหมด ตอนนี้คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับจากเพื่อนในระหว่างการหย่าร้างของฉันคือการทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไปแม้ว่ามันจะง่ายเหมือน 'ฉันต้องไปดื่มน้ำตอนนี้' เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง "

ฉันหยุดและฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องทำหลังจากฉันออกจากโทรศัพท์: ฉันจะล้างหน้าแปรงฟันและใส่กางเกงขายาว มากฉันสามารถจัดการได้

ในขณะที่“ สิ่งต่อไป” เล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่แก้ไขทุกอย่างโดยการทำทุกขั้นตอนคุณจะสามารถจัดการให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นระเบียบ หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี่คือคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำให้ปรัชญานี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ซูมเข้าและตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป

แม้ว่าจะมีหลายครั้งในชีวิตที่จะช่วยให้คุณมองแผนห้าปีหรือไตร่ตรองเกี่ยวกับอดีตในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤตมันมีประโยชน์มากกว่าที่จะซูมเข้าแทนที่จะซูมออก คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นหรือรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบนท้องถนนดังนั้นให้เน้นพลังงานของคุณในตอนนี้ที่ซึ่งคุณมีพลัง

เมื่อคุณได้รับความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันให้คิดว่าคุณต้องการอะไร จงเจาะจงมากและเล็กมาก แทนที่จะคิดว่า“ ฉันแค่ต้องหยุดร้องไห้” ตัดสินใจว่าอะไรจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น อาจเป็นไปได้และอ่านออกไปกลางแดดบางทีอาจจะเรียกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือบางทีมันก็แค่หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ

นี่อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่การค้นหารายละเอียดชีวิตของฉันในช่วงเวลาที่ยากลำบากทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันพบว่าตัวเองสงสัยว่าฉันจะผ่านสัปดาห์ได้อย่างไรฉันจะยึดมั่นในสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปที่ฉันสามารถทำได้เพื่อตัวเอง ฉันจะวัดอพาร์ทเมนท์ใหม่ของฉันอย่างพิถีพิถันเพื่อเก็บเข้าลิ้นชัก ฉันทำเตียงซึ่งเกร็ตรูบินสนับสนุนว่าเป็น“ ท่าทางเล็ก” ต่อความสุข ฉันแค่ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเลื่อนตัวเองไปข้างหน้าสู่สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป

เตือนและให้รางวัลตัวเอง

รายการมีพลังมาก: ช่วยให้คุณเข้าใจได้ทั้งวันและนำความสงบมาสู่ชีวิตโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในรายการสิ่งที่ต้องทำ (แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ปกติจะทำได้ง่ายเช่น "อาบน้ำ") ตั้งค่าการเตือนในปฏิทินของคุณหรือลองใช้แอพเพื่อช่วยเหลือคุณ

ก่อนที่ฉันจะเลิกฉันค้นพบ Fig แอพเพื่อสุขภาพที่ให้คุณเติมรายการที่ต้องทำด้วยรายการสุขภาพที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมง่ายๆแค่ยืดเหยียดดื่มน้ำหายใจลึก ๆ หรือโทรหาแม่ของคุณ เนื่องจากฉันติดโทรศัพท์ของฉันเป็นที่ยอมรับการมีสถานที่ที่ฉันสามารถนึกถึงวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรักษาสุขภาพและมีสติในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เป็นประโยชน์

คุณไม่จำเป็นต้องมีแอพเพื่อสุขภาพที่ดีหรือตบหลังตัวเอง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณหยุดรับรู้ว่าเพียงแค่สระผมและแต่งตัวในช่วงวิกฤตเป็นสิ่งที่คุณภูมิใจ

การสนับสนุน Enlist

เมื่อคุณกำลังเจออะไรที่ยากลำบากสัญชาตญาณแรกของคุณอาจเจาะรูและแยกตัวออกจากส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือ

การโทรหาคนที่รักฉันในระหว่างการเลิกราของฉันคือสิ่งที่ทำให้ฉันผ่านพ้นไปได้ทั้งหมด พวกเขาเป็นคนที่ทำให้ฉันมีเหตุผลและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันยังขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานที่ฉันต้องทำต่อไปไม่ว่าจะหมายถึงการช่วยฉันหาอพาร์ทเมนต์ใหม่มาทานอาหารค่ำเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกำลังกินหรือกำลังคุยกันอยู่ อย่ากลัวที่จะเอื้อมมือออกไป - เชื่อฉันสิช่วยได้

ให้เวลากับตัวเองในการรู้สึกเจ็บปวด

ตอนนี้ฉันไม่ได้บอกว่าฉันพยายามหลบหนีความรู้สึกของตัวเองโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ แน่นอนมีหลายครั้งที่ฉันต้องนั่งกับความเศร้าของฉันเพื่อให้ตัวเองประสบกับความเจ็บปวด - โดยไม่มีการตัดสิน ฉันมักจะอ่านซ้ำและจำสิ่งที่ Pema Chödrönเขียนไว้ในสิ่งที่เป็นหนึ่งใน“ หนังสือเลิก” ส่วนตัวของฉันเอง

ข้อความที่นี่คือวิธีเดียวที่จะบรรเทาความเจ็บปวดของเราคือการสัมผัสมันอย่างเต็มที่ เรียนรู้ที่จะอยู่ เรียนรู้ที่จะอยู่กับความไม่สบายใจ เรียนรู้ที่จะอยู่กับการกระชับเพื่อให้รูปแบบที่เราพิจารณาว่าช่วยเหลือไม่ได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ตามวันและเดือนที่ผ่านไป

สำหรับฉันกุญแจสำคัญในการจัดการกับวิกฤตของฉันคือการจำได้ว่าฉันสามารถควบคุมชีวิตของฉัน ฉันยอมรับว่าฉันใช้ชีวิตอยู่ด้วยความโศกเศร้าและไม่มีวิธีง่ายๆที่จะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น แต่มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันสามารถดูแลตัวเองได้

หากคุณสามารถจำสิ่งนี้ได้คุณจะพบว่าในทุกช่วงเวลามีสิ่งหนึ่งที่ถูกต้องที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับความแข็งแกร่งและแรงผลักดันที่คุณต้องก้าวไปข้างหน้า